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DÉTAILS PETITE FORME DE PÉKIN.
DÉTAILS PETITE FORME DE PÉKIN.
(1) DÉBUT D'OUVERTURE.
Début d’inspiration.
Debout, pieds joints.
Corps droit et bras pendants le long du corps.
Fléchir légèrement les genoux.
En restant bien à la verticale, porter tout son poids sur le pied droit.
Décoller le talon gauche.
Lever légèrement le genou gauche pour décoller totalement ce pied.
Déplacer latéralement votre pied sur la gauche, à une largeur de hanche.
Le corps reste vertical sans perte d’équilibre.
Poser la pointe du pied gauche au sol.
Fin d’inspiration.
Début d’expiration.
Vos orteils gauches sont orientés vers l’avant.
Descendre le talon gauche.
Le poids se réparti équitablement sur les deux pieds.
Pivoter les orteils du pied droit vers l’avant.
Vos pieds sont parallèles.
Fin d’expiration.
(1') OUVERTURE.
Début d’inspiration.
Lever lentement, bras et mains en les laissant décontractés.
Les épaules basses.
Les coudes déverrouillés, pointant vers le bas.
Vos membres supérieurs doivent être légers comme flottant à la surface de l’eau qui monte.
Paumes vers le bas, écartées d’une largeur d’épaules.
Les mains s’arrêtent au niveau des épaules.
Les coudes ne sont pas verrouillés.
Les poignets sont relâchés.
Fin d’inspiration.
Début d’expiration.
Laisser lentement, redescendre coudes et avant-bras.
Paumes de mains restent vers le sol.
Le tout se fait en flottement tel des flocons de neige.
Un léger tassement sur les appuis inférieurs.
Les genoux se plient légèrement.
Les mains redescendent devant le corps.
La descente des mains se stabilise au niveau de l’abdomen. (Photo 1.8)
Les mains restent légèrement vers l’avant.
Poignets légèrement pliés vers le haut.
Fin d’expiration.
(2) SÉPARER LA CRINIÈRE DU CHEVAL À GAUCHE.
Début d’inspiration.
Porter le poids sur le pied droit.
Décoller le talon gauche du sol.
Les bras s’écartent légèrement.
Dans une synchronisation parfaite, Membres supérieurs se meuvent ensemble avec les membres inférieurs.
Le poids est en totalité sur le pied droit.
Le pied gauche flex, s’approche du pied droit.
Les mains vont décrire un cercle dans le sens horaire.
Les mains continuent à décrire le cercle horaire.
La main droite devant l’épaule gauche, paume de main vers le sol.
Bras gauche détendu vers le bas, paume de main vers le haut et au-dessus du genou gauche.
La tête toujours à la verticale du corps, le regard resté vers l’avant.
Toujours en équilibre sur le pied droit s’écarte sur la gauche, pointe de pied relevée et orientée vers l’ouest.
Le buste et le regard restent orientés vers le sud.
Le bassin et le centre de gravité avance sur la jambe gauche.
Le pied gauche s’enroule sur le sol.
Le mouvement circulaire des bras en est à la phase où la main gauche se retrouve sous le coude droit.
Fin d’inspiration
Début d’expiration.
La tête reste verticale et se tourne vers l’ouest.
Le buste pivote vers la gauche et l’ouest.
Le poids se porte vers ce nouvel axe et sur l’avant tout enroulant totalement le pied gauche.
La main droite, paume vers le sol passe au-dessus de l’avant-bras gauche sans le toucher en descendant.
La paume gauche est dirigée vers le ciel.
Poids du corps 50/50 sur chaque jambe.
Continuer d’investir votre poids sur la jambe gauche. (70% du poids total).
Genou plié à la verticale au-dessus des orteils avant.
La jambe arrière est tendue sans être verrouillée.
La main gauche est vers l’avant, l’avant-bras tendu sont également être verrouillé.
La main droite paume vers le sol à l’horizontale.
Regard au travers de la main gauche.
(2) SÉPARER LA CRINIÈRE DU CHEVAL À DROITE.
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