La respiration

La respiration claviculaire, est la pire façon de respirer. C’est de cette façon que l’on respire lorsque l'on fait de l’hyperventilation, lors d’une crise d’angoisse par exemple. Hyper-ventiler consiste à respirer avec une toute petite partie de nos poumons (15%?). Rassurez-vous, tout le monde peut avec un peu d’entraînement réapprendre à contrôler sa respiration et ce même pendant une crise d’angoisse.

Pour cela, nous devons pratiquer la respiration complète. Le plus souvent possible. Plus vous pratiquez, moins vous aurez de crises d’angoisses. Plus vous pratiquez, et plus vous saurez gérer l’angoisse et l’anxiété de manière générale.

1. Respiration claviculaire = respiration haute (épaules).

2. Respiration thoracique = respiration moyenne (thorax).

3. Respiration abdominale = respiration basse (ventre).

La respiration c’est la vie.

La respiration complète, c’est l’ensemble de ces trois respirations réunies.

Respiration complète = Respiration abdominale + thoracique + claviculaire.

Respirer complètement, en gros, c’est apporter de l’air dans l’intégralité de nos poumons. C’est donc la façon idéale de respirer. Cela permet d’oxygéner plus efficacement nos cellules, et de libérer un plus grand nombre de toxines (et toxines dans le sang = stress = angoisse…).

Donc en respirant complètement, on s’oxygène, on libère des toxines, donc on se détend. Mais tout cela arrive seulement si on pratique, alors voici comment faire.

Exercices simples de respiration profonde.

Où pratiquer ?

Vous pouvez faire cet exercice partout. Les deux points à respecter sont de garder le dos bien droit, et de respirer par le nez.

Objectifs de ces exercices de respiration ?

Ces exercices ont 3 objectifs:

• Vous faire prendre conscience des 3 différentes respirations.
• Vous apprendre à contrôler votre respiration.
• Diminuer l’angoisse et vous détendre intensément.

Symptômes?

Si en faisant l’exercice, vous avez des vertiges et la tête qui tourne un peu, c’est normal. Passer d’une respiration haute à une respiration basse entraîne une modification du taux de dioxyde de carbone dans le sang. Persévérez et la détente viendra remplacer ces symptômes.

Exercice 1 : prendre conscience des trois sections de la respiration complète.

Tenez-vous bien droit, et imaginez que vos poumons sont divisés en 3 sections, comme sur le schéma.

• Respirez une première fois pour remplir la partie haute, celle des épaules

Puis prenez conscience de ce qui se passe en vous (détente? stress?…).

• Respirez une deuxième fois pour remplir la partie du milieu, celle du thorax.

Puis à nouveau prenez conscience de ce qui se passe en vous (détente? stress?…).

• Respirez une dernière fois pour remplir la partie basse, celle du ventre.

Vous aurez sans doute remarqué que la respiration ventrale est la meilleure, celle qui permet le plus de se détendre.

Exercice 2: Pratiquer la respiration complète.

C’est celui-ci que vous devez pratiquer le plus souvent possible! Allongé, assis ou debout, le dos droit:

À l’inspiration: faire une inspiration par le nez, en 3 étapes.

• Abaissez le diaphragme en gonflant le ventre.
• Diriger l’air vers le milieu des poumons en ouvrant les côtes et en soulevant légèrement la poitrine.
• Terminez l’inspiration en dirigeant l’air vers les épaules et en les soulevant légèrement.

Gardez l’air quelques secondes.

Plus vous deviendrez à l’aise, et plus vous pourrez le garder longtemps. C’est à ce moment que vous pouvez être un peu étourdi et même avoir le cœur qui accélère un peu : pas de panique, c’est normal :) Ça veut dire que vous n’aviez vraiment plus l’habitude de bien respirer !

À l’expiration: Faites une expiration par le nez en 3 étapes.

• Commencez l’expiration en laissant tomber les épaules.
• Puis continuez en laissant les côtes revenir en place.
• Enfin finissez l’expiration en rentrant le ventre, puis en le faisant remonter légèrement afin de bien expulser tout l’air.

Ici, il est important de forcer un peu lors de l’expiration afin d’expulser un maximum d’air possible. L’expiration doit durer plus longtemps que l’inspiration.

Puis revenez à l’étape 1 et reprenez. Normalement, si vous avez expiré correctement, en forçant un petit peu, vous pouvez laisser votre ventre se gonfler tout seul, sans forcer, et diriger l’air vers le bas, le milieu, puis le haut.

Comment savoir si vous faites bien l’exercice? Si l’exercice vous calme, vous détend, que vous avez des petits gargouillements, que vous sentez vos muscles se relâcher…c’est que vous faites l’exercice correctement.

Combien de fois ?

Je ne vais pas vous dire « faites-le 5, 10, 15, 20 fois… » Faites-le aussi souvent que vous le pouvez (et vous pouvez le faire souvent car vous pouvez le faire partout…donc aucune excuse possible). Comme pour un sport, plus vous en faites, et plus vous ressentirez vite les bienfaits et plus ces bienfaits seront présents sur le long terme. Et plus vous le faites, et plus cela redeviendra automatique. En tout cas, il vaut mieux faire cet exercice 3 fois par jour pendant 30 secondes, que 1 seule fois 1 minute 30.