Vouloir contrôler et se débattre contre une émotion négative est le meilleur moyen pour qu'elle prenne encore plus de place.

Accepter c'est être capable de reconnaître ce qui monte dans ton corps et se dire ok c'est présent là maintenant et je l'accepte.

T'as le droit d'être en colère, inquiet.e, anxieux.se...

Ne pas lutter est la première étape de l'apaisement.

Pour évacuer les émotions négatives une fois qu'elles sont repérées regarde ci dessous !

Prendre le temps de respirer et porter son attention sur son souffle apaise instantanément le mental !

Rythmer sa respiration de façon consciente pour s'apaiser, se relaxer, retrouver du tonus.

Le sommeil est TRES important pour notre moral et maintenir notre immunité.

La nature a un pouvoir apaisant.

Elle consiste à imaginer exactement et précisément une situation positive afin de chasser les idées noires.

Méditer c'est être présent maintenant.

Le passé n'existe plus et le futur n'existe pas encore.

Frissons garantis !

Une vraie bulle sonore...

Et si tu changeais ton regard sur les choses ?

Chaque jour, pense à 3 choses positives de ta journée et sois reconnaissant.e d’avoir vécu ces moments.

C’est être heureux de ce qu’on a (plutôt que d’être malheureux par rapport à ce qui ne va pas…)

Ça peut être des choses toutes simples : Merci pour le réveil naturel avec le chant des oiseaux, Merci à un ami pour son appel, Merci pour la séance de sport qui m’a fait du bien… Sois le plus précis.e possible.

Tu peux tenir un petit carnet de gratitude.

Notre cerveau est encombré de pensées (souvent négatives ou stressantes) qui reviennent et qui passent de l'une à l'autre sans lien. Ces déchets s'accumulent et il faut les EVACUER ! Comment ?

En sortant tes poubelles mentales.

Rien de plus simple : tu t'installes au calme, tu prends un stylo et une feuille, tu te fixes soit un temps d'écriture (min 10 minutes) ou un nombre de page(s) à noircir. Tu écris tout ce qui te passe par la tête (même si ça n'a pas de sens ni de lien). Tu t'arrêtes quand ton objectif de temps ou de page est atteint.

Tu ne relis pas et tu jettes le papier à la poubelle. Te voilà plus léger.e !

Cet e-thérapeute aide à nommer les émotions ressenties à l'instant T et donne des conseils pour les gérer tout de suite.

Découvre l'appli ici :

Télécharge, c'est gratuit !