la pleine conscience

De multiples façons d'être dans l'instant présent

Souvent notre stress et notre anxiété sont dûs à des événements passés ou à la crainte de ce qui va se passer demain ou plus tard.

Le seul moment qui compte c'est celui ci, c'est maintenant.

La pleine conscience c'est donc être présent (= conscient, concentré) ici et maintenant. Du coup les pensées angoissantes sont moins présentes à l'instant T mais aussi le reste de la journée, c'est ça qui est magique !

Attention ce n'est pas parce que tu te concentres sur quelque chose que tu ne penseras plus du tout ! Le cerveau produit entre 60 000 et 90 000 pensées par jour ! L'arrêter c'est impossible. Quand tu constates que tu es reparti.e dans tes pensées concentre toi sur ta respiration puis reprend ton exercice de pleine conscience.

Refais le autant de fois que nécessaire ! Oui ça va sûrement t'énerver au début mais vois le comme un défi ! ;-)

On peut méditer de façon très simple au quotidien :

quand on fait des exercices de respiration
en étant attentif à un son, à un objet, à un repas
en étant attentif à sa façon de marcher
en dessinant
avec des postures de yoga (voir rubrique s'occuper : faire du sport (oui oui le yoga c'est du sport !))

Il existe des applications pour te guider dans la pratique de la pleine conscience.

Tu peux faire un essai sur Petit bambou

Une méditation spéciale ado ici

Chaîne Youtube La méditation du geek : des médiations dans l'univers Harry Potter, Star Wars, World of Warcraft

L'application Prezens sur App Store et Google Play.

Une chaîne de méditation pour les ados.

Ados sérénité

la meditation du chocolat ou tout autre aliment que tu aimes ;-)

Commence par observer ton chocolat. Quelle est sa forme ? Sa couleur ? Sa texture ?

Maintenant sens le. Essaye de trouver un mot pour définir son odeur. Est ce que cette odeur t'évoque quelque chose ? Un souvenir peut être ?

Prends le dans ta main. Est ce agréable ? Doux ? Rugueux ? Lisse ? Quelle est sa température ?

Maintenant est venu le moment que tu attends le plus. Croque le. Que ressens tu ? Quelles sont les saveurs ? Amer ? Sucré ? Y a t-il un arrière goût ?

Ferme les yeux et concentre toi sur la dernière sensation en bouche.

la marche méditative

Il s'agit ici de se concentrer sur ta marche :

le déroulé de ton pied droit puis gauche sur le sol
les sensations liées au sol. On ne ressent pas la même chose si on marche sur de l'herbe, du sable, des cailloux...
ce que tu vois autour de toi
le balancement de ton corps, de tes bras