Imagine que tu tiens entre les mains un ballon ou une plume,

Inspire calmement et lentement par le nez.

Puis expire calmement et lentement par la bouche en imaginant que tu essayes à chaque expiration de pousser le ballon ou la plume et qu'en s'éloignant de toi tes soucis s'envolent aussi.

Pour relâcher les tensions musculaires.

Imagine toi en train faire la planche dans une piscine, à l'air libre, ou bien sur une mer calme et paisible...

Il fait beau, l'eau à une température agréable qui te détend.

Tu flottes.

Les vaguelettes, les remous paisibles de l'eau te bercent.

Tu te laisses porter par ces sensations qui font fondre les tensions musculaires les unes après les autres.

Imagine une table, l'inventer si nécessaire (une table en bois peut-être?).

Sur cette table visualise une bougie. Là aussi l’inventer (couleur, forme, socle, etc…). Pourquoi pas aussi lui imaginer une odeur (vanille, fraise, rose…).

Ensuite observe la flamme de la bougie, te concentrer pour en voir la couleur et le mouvement léger de la flamme bougeant dans l’air.

NB : tu peux aussi faire cet exercice avec une vraie bougie afin d'être pleinement dans l'instant présent et ainsi méditer

Imagine une vallée verdoyante au coeur de laquelle dort paisiblement un lac bleu magnifique propice au repos et à la sérénité.

Tu es allongé au bord de ce lac.

Observe la lumière du soleil qui se reflète à la surface de l'eau.

Une légère brise crée des ondulations sur l'eau dans un mouvement apaisant.

Respire profondément cet air pur.

Un cygne évolue majestueusement et paisiblement sur l'eau. Observe comme il est serein.

Tes pensées glissent sur l'eau. Elles flottent.

Tu te sens apaisé.e