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Parfois quand tu vis une émotion trop intense (négative ou positive d'ailleurs), ton rythme respiratoire s'accélère jusqu'à avoir l'impression parfois de manquer d'air.
Le mauvais réflexe qu'on a souvent c'est de respirer encore plus vite pour faire rentrer de l'oxygène.
C'est tout le contraire qu'il faut faire pour se calmer.
Le maître mot est RALENTIR sa respiration.
L'effet est quasi immédiat !
Teste une de ces pratiques :
EXPIRER LE STRESS
EXPIRER LE STRESS
Assis ou debout, inspire par le nez en comptant jusqu'à 6.
Bloque ta respiration en comptant jusqu'à 3.
Expire par la bouche en comptant jusqu'à 7 ou 8.
A renouveler entre 3 et 5 fois.
Durée estimée: 2 minutes.
ATTENTION : il faut respirer par le ventre pour plus d'efficacité : on gonfle le ventre à l'inspi et on rentre le ventre à l'expi (comme les bébés).
LA RESPIRATION ABDOMINALE SIMPLE
LA RESPIRATION ABDOMINALE SIMPLE
Tu peux mettre ta main sur ton ventre pour mieux le sentir bouger.
Allonge toi sur le dos.
Inspire par le nez en gonflant le ventre.
Expire par la bouche en rentrant le ventre jusqu'à ce que tes poumons soient complètement vidés.
Et en plus c'est efficace contre le mal de ventre.
ANCRAGE
ANCRAGE
Installe toi dans un lieu calme et concentre toi sur ta respiration.
Compte mentalement jusqu'à 5 et expire.
Compte à nouveau jusqu'à 5 et inspire.
Fais le pendant 3 minutes.
LA RESPIRATION CARREE
LA RESPIRATION CARREE
Elle consiste en des temps égaux d'inspiration, de rétention et d'expiration. C'est une respiration par le nez et abdominale.
Installe d'abord la respiration abdominale puis
Inspire sur trois temps
Retiens ton souffle poumons pleins sur 3 temps
Expire sur 3 temps
Retiens ton souffle poumons vides sur 3 temps
Au minimum 4 fois. 20 fois = détente assurée
Au fur et à mesure que tu pratiques tu peux augmenter le compte et faire 4,5 ou 6 temps à chaque phase.
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