腰は身体の要と言われるように腰を痛めると日常生活に支障をきたすようになります。

日本人にとって今や腰痛は国民病となっており、 ”約 2500万人”が腰に痛みを抱えた生活を強いられている現実があります。

現在もこの人数は増加しています。

腰は背骨の中でもよく動く部位であるといわれており、運動や姿勢によってもかかる負担が異なってきます。そのため、横になって安静にしていたり、少し歩いたりする程度では痛みが出ないのに、同じ姿勢を続けたり長い距離を歩くと腰にかかる負担が大きくなったり、変化するため痛みが生じてしまいます。

病名のついている腰痛は、全体の15％程度でほとんどが筋肉や姿勢などからくる非特異性腰痛といわれる腰痛です。

特異的腰痛をほったらかしていると、悪くなることはあっても、良くなることはなかなかありません。ふとした瞬間ギックリ腰（急性腰痛）になってしまってからでは治るまでに時間がかかってしまいます。

① 鼻からゆっくりと、肺いっぱいに息を吸い込みます。いつも短い呼吸をしている人はすぐに吐きたくなってしまいますが、ぐっと我慢しましょう。息を吸うことに意識を集中します。

② 腹部を2.5～5cm膨らませるまで、深く息を吸い込みます。背筋を伸ばして立った状態か、座って背筋を伸ばした状態が深呼吸をしやすいでしょう。

③ 鼻からゆっくりと、すべての息を吐き出します。吸い込む時の倍の長さをかけるほど、ゆっくり吐きます。

④ ここまでのサイクルを、まずは5回繰り返してみましょう。慣れないうちは、深呼吸がしにくい人もいます。慣れてきたら、10回、20回と繰り返すようにしましょう。

大呼吸をしている人がほとんどです！

正しい深呼吸（腹式呼吸）の方法は

①息をすった時にはちゃんとおなかを膨らませ、吐いた時には背骨につくイメージでひっこめること！

②息はしっかり吐ききること！

③吸うのは鼻！吐くのは口！

• 深呼吸のポイント3つを確認して、効率のいい深呼吸をすると、体の可動域もやわらぎ仕事もすすみます。