"Mình luôn mong đợi mỗi khi được đến phòng tập. Đó là khoảng thời gian hiếm hoi trong ngày mình được phép dành trọn cho bản thân, thư giãn và không bị quấy rầy bởi ai cả. Sinh con xong mình càng hiểu rằng không có sắc đẹp nào là mãi mãi, nhưng chúng ta luôn có thể trở thành phiên bản đẹp nhất, khỏe mạnh nhất của bản thân bằng cách tập luyện."

*Tâm sự một ngày phòng gym bị đóng cửa vì Covid*

Bình Minh, 11/03/2020

Cân bằng cuộc sống và đam mê

"Mọi người thường hay hỏi mình cách sắp xếp thời gian tập chạy khi có nhiều con. Là mẹ của ba đứa trẻ, trong đó bé út mới hơn 3 tuổi, mình hiểu rõ cảm giác stress vì không hoàn thành bài tập, rồi thiếu ngủ, thiếu thời gian, và nhiều khi là cả thiếu động lực để tập luyện. Bản thân mình không chạy giải nhiều (mình mới chạy 2 cái FM và trên 5 cái HM), nhưng cũng muốn chia sẻ một vài tip để cân bằng giữa việc chạy bộ và các trách nhiệm gia đình, con cái:

• Chạy sớm lúc con chưa thức dậy – Sáng sớm với mình là thời gian vàng để tập chạy. Ai làm mẹ cũng biết cảm giác "mom guilt" - là cảm giác có lỗi khi bỏ con ở nhà và đi đâu đó dành riêng cho bản thân. Mình thường có cảm giác đó rõ nhất khi các con thức và đang ở nhà, ví dụ cuối tuần đi tập gym hay đi đâu với bạn bè mình đều khá sốt ruột muốn về sớm với các con. Nhưng nếu chạy lúc sáng sớm khi con chưa ngủ dậy thì mình thấy thư thái hơn hẳn, không có cảm giác lo lắng giờ con ở nhà ai trông, đang làm gì... Hơn nữa cảm giác hoàn thành bài tập từ đầu ngày giúp mình có nhiều năng lượng hơn, và cả ngày sẽ không phải căng thẳng suy nghĩ hôm nay sẽ nhét buổi tập và khung thời gian nào. Nếu bài chạy 60 phút thì mình chỉ cần dậy từ 5h15, 5h30 bắt đầu xỏ giầy thì 6h30 là đã có mặt ở nhà. Nhưng bù lại thì phải đi ngủ rất sớm để không bị thiếu ngủ.

• Nhờ sự hỗ trợ của gia đình – Chắc chắn mình không thể hoàn thành các giáo án tập luyện khi không có sự hỗ trợ của gia đình, ông bà và bác giúp việc trông con cho mình. Khi có gia đình ủng hộ việc tập luyện và sẵn sàng hỗ trợ mình trông con (dù đôi khi chỉ là 45 phút 1 tiếng) thật sự rất đáng quý!

• Điều chỉnh mục tiêu cho phù hợp – Không phải lúc mình nào cũng cần tập luyện cho cự ly Full marathon, và không phải lúc nào cũng cần có PR. Nếu trong giai đoạn đó của cuộc đời cần ưu tiên gia đình hay con cái hơn, mình sẽ điều chỉnh mục tiêu chạy bộ cho phù hợp và giảm stress cho chính bản thân mình. Mình thấy đôi khi chỉ duy trì thói quen chạy bộ (dù là chạy nhanh hay chậm, ngắn hay dài) đã là rất có ích cho sức khỏe và tinh thần của bản thân rồi, thay vì phải đặt nhưng mục tiêu rất cao và rơi vào trạng thái burn out (kiệt sức). Và thật sự giữa tập luyện và con cái, mình vẫn ưu tiên các con hơn vì biết rằng thời gian các con bên cạnh mình không nhiều, sau này chúng nó lớn đi học xa lúc đó tha hồ tập nặng.

• Đầu tư máy chạy bộ tại nhà – Điều này mình chưa làm, nhưng thấy khá phổ biến ở nước ngoài. Nếu không có ai giúp trông con mà vẫn muốn chạy thì chắc phải nhờ đến máy chạy bộ tại nhà. Vừa hoàn thành bài tập mà các con có thể chơi gần đó, mình vẫn để mắt được.

Một số bà mẹ chọn cách đẩy xe cho con đi chạy (cái này cũng thường gặp ở nước ngoài hơn). Bản thân mình không làm, vì thấy địa hình chạy bộ ở Việt Nam rất nguy hiểm và ô nhiễm, và việc đó tốt cho mình nhưng đứa trẻ có khi lại không thích. Mình cũng không phản đối vì không ở hoàn cảnh của những bà mẹ khác, nhưng có lẽ quan trọng nhất nếu đẩy con đi chạy là phải mua chiếc xe nôi chuyên dùng cho chạy bộ để giảm sóc và hạn chế rung lắc cho não của em bé.

Tập chạy không dễ, và chạy khi có nhiều trách nhiệm con cái lại càng cần động lực cao hơn nữa. Các chị em cùng chia sẻ với mình bí quyết tập luyện khi có con nhỏ nhé!"

Bình Minh, 30/06/2025