00:00:12

 I have a confession to make. But first, I want you to make a little confession to me. In the past year, I want you to just raise your hand if you've experienced relatively little stress. Anyone? How about a moderate amount of stress? Who has experienced a lot of stress? Yeah. Me too. But that is not my confession. My confession is this: I am a health psychologist, and my mission is to help people be happier and healthier. But I fear that something I've been teaching for the last 10 years is doing more harm than good,

00:00:59

and it has to do with stress. For years I've been telling people, stress makes you sick. It increases the risk of everything from the common cold to cardiovascular disease. Basically, I've turned stress into the enemy. But I have changed my mind about stress, and today, I want to change yours. Let me start with the study that made me rethink my whole approach to stress. This study tracked 30,000 adults in the United States for eight years, and they started by asking people, "How much stress have you experienced in the last year?"

01:37

 They also asked, "Do you believe that stress is harmful for your health?" And then they used public death records to find out who died. (Laughter) Okay. Some bad news first. People who experienced a lot of stress in the previous year had a 43 percent increased risk of dying. But that was only true for the people who also believed that stress is harmful for your health. (Laughter) People who experienced a lot of stress but did not view stress as harmful were no more likely to die. In fact, they had the lowest risk of dying

02:20

 of anyone in the study, including people who had relatively little stress. Now the researchers estimated that over the eight years they were tracking deaths, 182,000 Americans died prematurely, not from stress, but from the belief that stress is bad for you. (Laughter) That is over 20,000 deaths a year. Now, if that estimate is correct, that would make believing stress is bad for you the 15th largest cause of death in the United States last year, killing more people than skin cancer, HIV/AIDS and homicide. (Laughter)

02:59 

You can see why this study freaked me out. Here I've been spending so much energy telling people stress is bad for your health. So this study got me wondering: Can changing how you think about stress make you healthier? And here the science says yes. When you change your mind about stress, you can change your body's response to stress. Now to explain how this works, I want you all to pretend that you are participants in a study designed to stress you out. It's called the social stress test. You come into the laboratory,

03:34 

and you're told you have to give a five-minute impromptu speech on your personal weaknesses to a panel of expert evaluators sitting right in front of you, and to make sure you feel the pressure, there are bright lights and a camera in your face, kind of like this. (Laughter) And the evaluators have been trained to give you discouraging, non-verbal feedback, like this. (Exhales) (Laughter) Now that you're sufficiently demoralized, time for part two: a math test. And unbeknownst to you, the experimenter has been trained to harass you during it.

00:00:12

Tengo una confesión que hace. Pero primero, quiero que me hagas una pequeña confesión. En el último año, quiero que levantes la mano si has experimentado relativamente poco estrés. Alguien ?¿Qué tal una cantidad moderada de estrés?¿Quién ha experimentado mucho estrés? Sí. Yo también. Pero esa no es mi confesión. Mi confesión es la siguiente: soy un psicólogo de la salud, y mi misión es ayudar a las personas a ser más felices y saludables. Pero me temo que algo que he estado enseñando durante los últimos 10 años está haciendo más daño que bien,

00:00:59

y tiene que ver con el estrés. Durante años le he dicho a la gente que el estrés te enferma. Aumenta el riesgo de todo, desde el resfriado común hasta las enfermedades cardiovasculares. Básicamente, he convertido el estrés en enemigo. Pero he cambiado de opinión sobre el estrés y hoy quiero cambiar la tuya. Permítanme comenzar con el estudio que me hizo repensar todo mi enfoque del estrés. Este estudio rastreó a 30,000 adultos en los Estados Unidos durante ocho años, y comenzaron preguntando a la gente: "¿Cuánto estrés ha experimentado en el último año?"

01:37
También preguntaron: ¿Cree que el estrés es perjudicial para su salud? Y luego usaron los registros públicos de defunción para averiguar quién murió. (Risas) Está bien. Algunas malas noticias primero. Las personas que experimentaron mucho estrés el año anterior tenían un 43 por ciento más de riesgo de morir. Pero eso solo era cierto para las personas que también creían que el estrés es perjudicial para la salud. (Risas) Las personas que experimentaron mucho estrés pero no vieron el estrés como dañino no tenían más probabilidades de morir.

02:20

de cualquier persona en el estudio, incluidas las personas que tenían relativamente poco estrés. Ahora, los investigadores estimaron que durante los ocho años que estuvieron rastreando muertes, 182,000 estadounidenses murieron prematuramente, no por estrés, sino por la creencia de que el estrés es malo para ti. (Risas) Eso es más de 20,000 muertes al año. Ahora, si esa estimación es correcta, eso haría que creer que el estrés es malo para ti sea la 15ª causa más grande de muerte en los Estados Unidos el año pasado, matando a más personas que el cáncer de piel, el VIH/SIDA y el homicidio. (Risas)

02:59

Puede ver por qué este estudio me asustó. Aquí he gastado mucha energía diciéndole a la gente que el estrés es malo para la salud. Así que este estudio me hizo preguntarme: ¿Cambiar tu forma de pensar sobre el estrés puede hacerte más saludable? Y aquí la ciencia dice que sí. Cuando cambia de opinión sobre el estrés, puede cambiar la respuesta de su cuerpo al estrés. Ahora, para explicar cómo funciona esto, quiero que todos finjan que son participantes en un estudio diseñado para estresarlos. Se llama prueba de estrés social. Vienes al laboratorio,

03:34

y te dicen que tienes que dar un discurso improvisado de cinco minutos sobre tus debilidades personales a un panel de evaluadores expertos sentados justo en frente de ti, y para asegurarte de que sientes la presión, hay luces brillantes y una cámara en tu cara, algo así. (Risas) Y los evaluadores han sido entrenados para darte retroalimentación no verbal y desalentadora, como esta. (Exhala) (Risas) Ahora que estás lo suficientemente desmoralizado, es hora de la segunda parte: un examen de matemáticas. Y sin que usted lo sepa, el experimentador ha sido entrenado para acosarlo durante el mismo.

00:00:12

Tengo una confesión que hacer. Pero antes, quiero que ustedes me hagan una pequeña confesión a mí. Durante el último año, quiero que levanten la mano si han experimentado relativamente poco estrés. ¿Alguien? ¿Qué tal una cantidad moderada de estrés? ¿Quién ha experimentado mucho estrés? Sí, yo también. Pero esa no es mi confesión. Mi confesión es esta: soy psicóloga de la salud, y mi misión es ayudar a las personas a ser más felices y saludables. Pero temo que algo que he estado enseñando durante los últimos 10 años está haciendo más daño que bien.

00:00:59

Y tiene que ver con el estrés. Durante años he estado diciéndole a la gente que el estrés los enferma. Que aumenta el riesgo de todo, desde el resfriado común hasta enfermedades cardiovasculares. Básicamente, he convertido al estrés en el enemigo. Pero he cambiado de opinión sobre el estrés, y hoy, quiero cambiar la tuya. Permíteme comenzar con el estudio que me hizo replantear por completo mi enfoque sobre el estrés. Este estudio siguió a 30,000 adultos en Estados Unidos durante ocho años, y comenzaron preguntándoles: “¿Cuánto estrés ha experimentado en el último año?”

01:37

También preguntaron: “¿Cree usted que el estrés es perjudicial para su salud?” Y luego usaron registros públicos de defunciones para averiguar quién había muerto. (Risas) Bien, primero las malas noticias. Las personas que experimentaron mucho estrés en el año anterior tenían un 43% más de riesgo de morir. Pero eso solo era cierto para las personas que también creían que el estrés es perjudicial para su salud. (Risas) Las personas que experimentaron mucho estrés pero no lo consideraban dañino no tenían mayor probabilidad de morir. De hecho, tenían el riesgo más bajo de morir

02:20

de todos los participantes del estudio, incluyendo a los que habían tenido relativamente poco estrés. Ahora, los investigadores estimaron que durante los ocho años que estuvieron rastreando las muertes, 182,000 estadounidenses murieron prematuramente, no por el estrés, sino por la creencia de que el estrés es malo para la salud. (Risas) Eso equivale a más de 20,000 muertes por año. Si esa estimación es correcta, entonces creer que el estrés es malo para ti sería la 15ª causa de muerte más común en Estados Unidos el año pasado, matando a más personas que el cáncer de piel, el VIH/SIDA y el homicidio. (Risas)

02:59

Pueden ver por qué este estudio me asustó tanto. He estado invirtiendo tanta energía en decirle a la gente que el estrés es malo para su salud. Así que este estudio me hizo preguntarme: ¿Puede cambiar la forma en que piensas sobre el estrés mejorar tu salud? Y la ciencia dice que sí. Cuando cambias tu forma de pensar sobre el estrés, puedes cambiar la respuesta de tu cuerpo al estrés. Ahora, para explicar cómo funciona esto, quiero que todos ustedes finjan que son participantes en un estudio diseñado para estresarlos. Se llama la prueba de estrés social. Entras al laboratorio,

03:34

y te dicen que tienes que dar un discurso improvisado de cinco minutos sobre tus debilidades personales ante un panel de evaluadores expertos sentados justo frente a ti, y para asegurarse de que sientas la presión, hay luces brillantes y una cámara frente a tu rostro, algo así como esto. (Risas) Y los evaluadores han sido entrenados para darte retroalimentación no verbal desalentadora, como esto. (Exhala) (Risas) Ahora que estás lo suficientemente desmoralizado, viene la segunda parte: una prueba de matemáticas. Y sin que lo sepas, el experimentador ha sido entrenado para acosarte durante la prueba.