0:26

- So, Pilates is a method of exercise that lengthens

0:29

and strengthens your muscles, from the core out.

0:33

It's an exercise method that Joseph Pilates started

0:36

in World War I, it started as a rehab.

0:40

So every exercise you do connects to the core.

0:44

Each exercise is done with control.

0:46

(light instrumental music)

Benefits

0:49

- There are so many more benefits to Pilates.

0:51

So your core strength, posture, alignment.

0:55

Tell me why those are important.

0:56

- Because we live in this very hunched over society

0:59

where we're looking at our cell phones all the time,

1:01

we do exercises that counteract that.

1:05

We work the deep abdominal muscles.

1:08

When you have strong core muscles, you tend to stand erect,

1:14

your alignment is better, your posture is better.

1:16

And when your posture's better, your confidence is better.

1:18

Because the movements are very concentrated,

1:22

and done with control, you learn how to move safely.

1:28

- Is Pilates good for all ages, and any level of fitness?

1:33

- So it is really for everybody.

1:36

We can modify every exercise to fit your needs and goals.

1:42

- Really excited to try this.

1:43

(upbeat instrumental music)

1:46

Okay, so I am on a thing called a reformer, is that correct?

1:49

- Yes, you are.

1:50

(laughs)

1:51

We're gonna go chest expansion.

1:51

- [Jane] Okay.

1:52

- And so I'm gonna have you hold the straps

1:54

where the tape is, so your palms are facing in,

1:57

and you're gonna exhale, bring those arms

1:59

all the way back behind you, hold them there.

2:02

(groans)

2:03

Turn your head to the right, turn your head to the left,

2:05

back to center, and slowly bring your arms forward.

2:08

- [Jane] Whoa.

2:09

- That's the flow.

2:11

- [Jane] Exercise two also involved plenty of control.

2:14

- We're gonna criss-cross the straps,

2:15

and you're gonna still hold the straps where the tape is.

2:18

Knuckle to knuckle, palms facing down,

2:20

right at your sternum.

2:21

You're gonna sit up really tall,

2:22

and you're gonna bring those elbows behind you,

2:25

retracting the scapula, and slowly

2:27

bring them back knuckle to knuckle.

2:29

This is like a little row.

2:30

I'm gonna add on, you're gonna go one at a time.

2:33

Looking straight ahead for the first couple.

2:36

Now, you're gonna look over your shoulder and do a rotation.

2:39

- [Jane] The last one is all about extension.

2:42

- Lie prone, which is on your belly, facing the foot bar.

2:45

Your hands are gonna be right in line with your shoulders.

2:48

Feet are gonna be about hip distance apart,

2:50

and you're gonna reach through those legs.

2:53

You're gonna go into a full swan, and that's an extension.

2:56

So you're gonna inhale as you press out to flat back.

3:00

Now your shoulders and scapula are gonna come down your back

3:03

as you press into your palms and lift that chest up,

3:06

bringing that carriage all the way in

3:08

with nice straight arms.

3:09

- Linda, these exercises are great.

Recap

3:11

So let's just recap what we learned today about Pilates,

3:13

and I think that is, there are tons of benefits,

3:16

not only physically, but benefits

3:18

we can bring into our everyday life.

3:20

- Yes, and Joseph Pilates wanted us to do just that.

3:22

To take the movement, take the breath,

3:25

and take that into your everyday life.

3:27

- Thanks so much, Linda.

3:28

We love motivating you to move, so for more inspiration,

3:31

just head to our Instagram at livinghealthytv.

0:26

• Entonces, el Pilates es un método de ejercicio que alarga
  0:29
  y fortalece tus músculos, desde el centro hacia afuera.
  0:33
  Es un método de ejercicio que Joseph Pilates comenzó
  0:36
  durante la Primera Guerra Mundial, y empezó como una rehabilitación.
  0:40
  Cada ejercicio que haces se conecta con el core o centro del cuerpo.
  0:44
  Cada ejercicio se realiza con control.
  
  
  

Beneficios
0:49

• Hay muchos más beneficios del Pilates.
  0:51
  Fortaleza del core, postura, alineación...
  0:55
  Dime por qué eso es importante.
  0:56
  
  

• Porque vivimos en una sociedad muy encorvada
  0:59
  donde estamos viendo el celular todo el tiempo,
  1:01
  hacemos ejercicios que contrarrestan eso.
  1:05
  Trabajamos los músculos abdominales profundos.
  1:08
  Cuando tienes músculos del core fuertes, tiendes a estar erguido,
  1:14
  tu alineación mejora, tu postura mejora.
  1:16
  Y cuando tu postura mejora, tu confianza mejora.
  1:18
  Debido a que los movimientos son muy concentrados
  1:22
  y se hacen con control, aprendes a moverte de forma segura.
  1:28
  
  

• ¿El Pilates es bueno para todas las edades y niveles de condición física?
  1:33
  
  

• Realmente es para todo el mundo.
  1:36
  Podemos modificar cada ejercicio para adaptarlo a tus necesidades y objetivos.
  1:42
  
  

• Estoy muy emocionada de probar esto.
  
  1:46
  Bien, estoy sobre algo que se llama reformer, ¿es correcto?
  1:49
  
  

• Sí, lo es.
  
  1:51
  Vamos a hacer una expansión de pecho.
  
  

• [Jane] Está bien.
  1:52
  
  

• Entonces quiero que tomes las correas
  1:54
  donde está la cinta, con las palmas hacia adentro,
  1:57
  y vas a exhalar, llevar los brazos
  1:59
  todo hacia atrás, mantenerlos ahí.
  2:02
  (gemido)
  Gira la cabeza a la derecha, luego a la izquierda,
  2:05
  vuelve al centro y lentamente trae los brazos hacia adelante.
  2:08
  
  

• [Jane] Wow.
  2:09
  
  

• Ese es el flujo.
  2:11
  
  

• [Jane] El segundo ejercicio también implicaba mucho control.
  2:14
  
  

• Vamos a cruzar las correas,
  2:15
  y aún vas a sostenerlas donde está la cinta.
  2:18
  Nudillo con nudillo, palmas hacia abajo,
  2:20
  justo en tu esternón.
  2:21
  Vas a sentarte bien erguido,
  2:22
  y llevar los codos hacia atrás,
  2:25
  retrayendo las escápulas, y lentamente
  2:27
  volver nudillo con nudillo.
  2:29
  Esto es como una pequeña remada.
  2:30
  Voy a añadir algo: vas a hacerlo uno a la vez.
  2:33
  Mira al frente para las primeras repeticiones.
  2:36
  Ahora, vas a mirar por encima del hombro y hacer una rotación.
  2:39
  
  

• [Jane] El último se trata totalmente de extensión.
  2:42
  
  

• Acuéstate en posición prona, o sea, boca abajo, mirando hacia la barra de pies.
  2:45
  Tus manos estarán alineadas con tus hombros.
  2:48
  Los pies estarán separados al ancho de caderas,
  2:50
  y vas a alargar las piernas hacia atrás.
  2:53
  Vas a hacer un swan completo, que es una extensión.
  2:56
  Vas a inhalar mientras empujas hacia una espalda recta.
  3:00
  Luego tus hombros y escápulas bajarán por la espalda
  3:03
  mientras presionas con las palmas y elevas el pecho,
  3:06
  trayendo el carro completamente hacia adentro
  3:08
  con los brazos bien extendidos.
  3:09
  
  

• Linda, estos ejercicios son geniales.
  
  

Resumen
3:11
Así que vamos a resumir lo que aprendimos hoy sobre Pilates,
3:13
y creo que es que hay muchos beneficios,
3:16
no solo físicos, sino beneficios
3:18
que podemos aplicar a nuestra vida diaria.
3:20

• Sí, y Joseph Pilates quería que hiciéramos justamente eso.
  3:22
  Llevar el movimiento, la respiración,
  3:25
  y aplicarlos en tu vida cotidiana.
  3:27
  
  

• Muchas gracias, Linda.
  3:28
  Nos encanta motivarte a moverte, así que para más inspiración,
  3:31
  visítanos en Instagram en @livinghealthytv.

0:26

Entonces, el Pilates es un método de ejercicio que alarga

• 0:29

y refuerza  tus músculos, desde el centro hacia afuera.

• 0:33

Es un procedimiento de ejercicio que Joseph Pilates comenzó

• 0:36

durante la Primera Guerra Mundial, y empezó como una rehabilitación.

• 0:40
  Cada ejercicio que haces se conecta con la zona media o centro del cuerpo.
  0:44
  Cada ejercicio se realiza con regulacion.
  
  
  

Beneficios
0:49

• Hay muchos más beneficios del Pilates.
  0:51
  Fortaleza de la zona media, postura, alineación...
  0:55
  Dime por qué eso es importante.
  0:56
  
  

• Porque formamos parte de una sociedad con malas posturas.
  0:59
  donde estamos viendo el celular todo el tiempo,
  1:01
  Realizamos movimientos que compensan ese problema.
  1:05
  Trabajamos los músculos abdominales profundos.
  1:08
  Cuando tienes músculos de la zona media fuertes, tiendes a estar erguido,
  1:14
  tu alineación mejora, tu postura mejora.
  1:16
  Y cuando tu postura mejora, tu confianza mejora.
  1:18
  Debido a que los movimientos son muy concentrados
  1:22
  Se realizan con conciencia corporal, lo que te enseña a moverte de manera segura.
  1:28
  
  

• ¿El Pilates es bueno para todas las edades y niveles de condición física?
  1:33
  
  

• Realmente es para todos.
  1:36
  Podemos modificar cada ejercicio para adaptarlo a tus necesidades y objetivos.
  1:42
  
  

• Estoy muy emocionada de probar algo nuevo.
  
  1:46
  Bien, estoy sobre algo que se llama reformer, ¿es correcto?
  1:49
  
  

• Sí, lo es.
  
  1:51
  Vamos a abrir el pecho.
   

• [Jane] Está bien.
  1:52
  
  

• Entonces quiero que tomes las cintas
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  donde está la cinta, con las palmas hacia adentro,
  1:57
  y vas a exhalar, llevar los brazos
  1:59
  todo hacia atrás, mantenerlos ahí.
  2:02
  (gemido)
  Gira la cabeza a la derecha, luego a la izquierda,
  2:05
  vuelve al centro y lentamente trae los brazos hacia adelante.
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• [Jane] Wow.
  2:09
  
  

• Ese es el flujo.
  2:11
  
  

• [Jane] El segundo ejercicio también implicaba mucho control.
  2:14
  
  

• Vamos a cruzar las correas,
  2:15
  y aún vas a sostenerlas donde está la cinta.
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  Nudillo con nudillo, palmas hacia abajo,
  2:20
  justo en tu esternón.
  2:21
  Vas a sentarte bien erguido,
  2:22
  y llevar los codos hacia atrás,
  2:25
  retrayendo las escápulas, y lentamente
  2:27
  volver nudillo con nudillo.
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  Esto es como una pequeña remada.
  2:30
  Voy a añadir algo: vas a hacerlo uno a la vez.
  2:33
  Mira al frente para las primeras repeticiones.
  2:36
  Ahora, vas a mirar por encima del hombro y hacer una rotación.
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• [Jane] El último se trata totalmente de extensión.
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• Acuéstate en posición prona, o sea, boca abajo, mirando hacia la barra de pies.
  2:45
  Tus manos estarán alineadas con tus hombros.
  2:48
  Los pies estarán separados al ancho de caderas,
  2:50
  y vas a alargar las piernas hacia atrás.
  2:53
  Vas a hacer un swan completo, que es una extensión.
  2:56
  Vas a inhalar mientras empujas hacia una espalda recta.
  3:00
  Luego tus hombros y escápulas bajarán por la espalda
  3:03
  mientras presionas con las palmas y elevas el pecho,
  3:06
  trayendo el carro completamente hacia adentro
  3:08
  con los brazos bien extendidos.
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• Linda, estos ejercicios son geniales.
  
  

Resumen
3:11
Así que vamos a resumir lo que aprendimos hoy sobre Pilates,
3:13
y creo que es que hay muchos beneficios,
3:16
no solo físicos, sino beneficios
3:18
que podemos aplicar a nuestra vida diaria.
3:20

• Sí, y Joseph Pilates quería que hiciéramos justamente eso.
  3:22
  Llevar el movimiento, la respiración,
  3:25
  y aplicarlos en tu vida cotidiana.
  3:27
  
  

• Muchas gracias, Linda.
  3:28
  Nos encanta motivarte a moverte, así que para más inspiración,
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  visítanos en Instagram en @livinghealthytv.