Ujumise harjutused

Selili

• Jalad töös, käed koos plaadiga ees
• Jalad töös, käed kõrval. Teed ÕLA ringe, mõlema õlaga korraga, kaks ühele ja kaks teisele poole.
• Jalad töös, üks käsi ees. Käsi hästi sirge, läheb otse kõrva juurest mööda, küünarnukist välja sirutatud. Väike sõrm all, pöial suunatud üles.
• Jalad töös, käed ujukiga kõhul. Tõstad ühe käe rahulikult üle pea vette ja tagasi. Kätte läheb väike sõrm ees.
• Sama, aga käed lähevad ette vaheldumisi (vasak parem).
• Jalad töös, käed alguses kõrval. Üks käsi läheb üle pea ja vette (sirgelt, väike sõrm all). Käsi tuleb vee all tõmbega tagasi.
• Sama, aga käed vahelduvad. Vahepeal lugeda kuueni (näiteks).
• Tavaline vahelduv kätega ujumine.
• Paaristõmbed - kaks kätt korraga ujumine.
• Jalad töös, käed teevad hästi rahulikult vaheldumisi tööd.

Mul on oluline jälgida ees käte asendit. Vead: tõstan, asetan ja jätan vette küünarnukist kõvera käe. Või ei vii kätt otse ette, vaid nurga alla. Mõlemad segavad edasi liikumist ja voolujoonelisust.

Keha pöördub kergelt tõmbava käe poole. Pea ei muuda asendit, pilk on laes.

Külili

Külili harjutused on rasked ja huvitavad. Keha hakkab sirutuma ja venima hoopis teist moodi.

• Üks (alumine) käsi ees, teine kõrval, ainult jalad töötavad. Vaade alla, õla suunas, basseini põhja. Esimeses käes võib olla ujuk / laud.
• Sama. Ülemine käsi tuleb kõverdusega üles, küünarnukk on suunatud lakke, sõrmed kuni peani ja näitavad kõrva suunas. Õlg / abaluu on tõstetud ja välja sirutatud. Pöial teistest sõrmedest eemal. Paus, siis käsi tagasi küljele.
• Sama, aga raputad rippuvaid sõrmi, et käsi oleks vaba ja mitte krambis.
• Sama, aga viid ülemise käe korraks ette sirgeks (õhus) ja tagasi.
• Sama, aga viid lõpuks käe ette, nii et sõrmed puudutavad veepinda.
• Keha pöörded külili ja kõhuli asendite vahel. Näiteks nii: ujud külili, keerad end rahulikult ja kontrolliga kõhuli, samamoodi rahulikult tagasi külili, hingad. Kordad. Sellele võib panna juurde käe liikumise. Ja aeglase välja hingamise. Eesmärk on vist luua kontroll keha asendi ja ujuvuse üle. "Total immersion" sisaldas umbes samasuguseid harjutusi.
• Tsükkel:
  • 1 ring lihtsalt külili, ühel küljel
  • 1 ring külili + keha pööre kõhuli ja tagasi
  • 1 ring ühe käe täistõmbega, iga teise tõmbe ajal sissehingamine
  • seejärel kolm ringi teisel küljel

Kõhuli

• Käed ees (kas ujukiga või ilma), jalad töötavad
• Palliharjutus: väike pall on ees käes, tuleb koos käega taha seljale viia ja teise kätte üle anda
• Ühe käe täistõmme. Teed järjest tööd ühe käega. Teine käsi libiseb sirgelt ees, kas vabalt või ujukile toetudes. Tõmmete vahel võivad olla pausid, et jõuaks jälgida ja järele mõelda. Jälgida:
  • käe nurka tõmbel;
  • et käsi tuleks veest välja, peopesa lae poole;
  • et käe tagumises asendis ei ole pausi;
  • keha pööret tõmbava käe suunas (ka siis, kui ei hinga);
  • küünarnuki asend peab olema kõrge, lae poole;
  • etteminev käsi tuleb ette "visata" ja ta peab olema lõtv, puhkav;
  • käsi peab minema ette kaugele ja mitte keskele (pea ette), vaid oma küljele, õla kohale ette;
  • ees olev käsi peab olema abaluust ette sirutatud;
  • ees olev käsi ei tohi alla ära vajuda, vaid peab olema veepinnal, teda tuleb teadlikult sirutada;
  • kogu keha peaks olema rahulik ja raugelt läbi vee voolav...
• Käte üleminekuga pool-krool - hingamispeetusega, ilma, ujukiga, ilma
• Täis-koordinatsiooniga krool. Jälgida:
  • Käte vahetus peaks toimuma pea koha peal. Ettemineva käe laba peaks olema umbes kõrva juures, alt tõmbava käe laba otse all.
  • Keha peab pöörduma tõmbe suunas, et ette visatav käsi jõuaks kaugemale

Isiklikud märkused

Selili ujumine

Ma suudan selili ujuda ainult ninaklambriga.

Sõber jälgis mind ja ütles, et mul on vist raske pea - vajub sügavale vette. :) Ja jalad vajuvad sügavale alla. Ja suur ulpiv kõht tõuseb pinnale ja vajutab keha muud osad vee alla :)

Ainult jalgade tööd tehes pole klambrit vaja - nägu püsib pinnal, vesi ei käi üle näo. Kui lisan aeglase käte töö, läheb raskeks. Kui rajal on teine ujuja veel, pühib tema laine üle mu näo - upun, läkastan ja on super halb. Kui teen ise kätega vahelduvalt tööd, on laine kogu aeg näos. Kui teen kahe käega korraga tööd (paaritõmbed), siis on nägu kogu aeg vee all.

Seetõttu on klamber mul hädavajalik. Paljud saavad ilma hakkama. Aga trennis on meil mitu inimest klambriga.

Mul ei ole aimugi, kuidas või mis rütmis peaks selili liikudes hingama.

Mu jalgade töö on ainult jalgu ujudes kiire ja efektiivne. Kui panen käed tööle, jäävad jalad seisma.

Krool / kõhuli ujumine

Mu jalgade töö on ainult jalgu ujudes kiire ja efektiivne. Kui panen käed tööle, jäävad jalad seisma.

Vasakule hingamine on väga raske. Keha vajub läbi, eesolev käsi (ülekandega ujudes) vajub alla, sissehingamine ei tule piisavalt sügav.

Vasaku käe tagasitoomine ei käi piisavalt kõrgelt.

+ pikk nimekiri asjadest, mis mul veel välja ei tule... :)))

Üldine füüsiline

Mu ristlõige on poole suurem kui tavalisel sportlikul inimesel. Ilmselgelt on mul raskem end läbi vee suruda :)

Mu äratõuge seinast on tugevam kui kellel iganes. Või on raske keha inerts suurem? Mitmekesi rajal ujudes pean äratõukel alati eelmisega pika vahe hoidma, muidu tõukan end talle jalgadesse. Seda ka siis, kui eelmine ujuja teeb tööd ja mina vaid libisen.

Ma ei suuda ujudes end ära väsitada. Hapnikuvõlga - jaa, iga kell ja kergesti. Aga et ise või jäsemed väsiks? Ei ole võimalik.

Ujumisliidu materjalid

Eesti Ujumisliit on teinud väga põhjaliku ujumise õppematerjali.

Jutud e-koolikotis, videod Youtubes.

Sealt saab ka laste õpetamiseks häid trikke.

Väga abiks juhendid on!!!

Eraldi sait:

https://ujumiskursus.ee/

Kõik materjalid e-koolikotis:

https://e-koolikott.ee/kogumik/23026-Ujumise-algopetus-koik-kogumikud

https://e-koolikott.ee/kogumik/22939-Ujumise-algope-IV-Libisemine

https://e-koolikott.ee/kogumik/22940-Ujumise-algope-V-Edasiliikumine

https://e-koolikott.ee/kogumik/22943-Ujumise-algopetus-VI-Ujumisoskus

https://e-koolikott.ee/kogumik/22887-Ujumise-algopetus-VII-harjutused-edasijoudnutele

Kõik videod - palju!!!

https://www.youtube.com/channel/UCSbu4dNs0-T-lVeGypDyYCw/videos

Total Immersion

http://www.totalimmersion.net/

RistoR andis mulle kunagi selle raamatu. See on mu elu kõige esimene spordiõpik (vist?) ja selle lugemine muutis mu mõtlemist spordist väga põhjalikult. Total immersion on (või ütleb, et on ) ujumise filosoofia, mõtteviis, ujumisest nautimise ja mõnu tundmise viis.

Nüüd, palju aastaid hiljem, olen selle mõnu lõpuks leidnud. Aitäh!