Proovisin 2024 kevadel jõusaalis käia. See ettevõtmine algas hoogsalt, kuid läks siis tiba pekki.
Nüüd, 2025 talvel, proovin uuesti. Võtsin treeneri, kes näitas näpuga eri masinaid ja teeb mulle trennikava.
Kirjutasin treenerile kirja, et kes ma olen ja mida tahan.
30. jaanuar 2025:
Mõne sõnaga endast.
- 55 aastane
- 105 kg, 178 kg, ehk siis tugev ülekaal
- regulaarset sporti ei tee, võimalusel matkan, aga mingit pidevat trenni ei ole
- arvuti taga istuv töö
- selg on kõver - diagnoositud küfoos
- tugev lühinägelikkus (miinus paarteist), mis peaks vist välistama üksikud väga tugevad pingutused
- paremal põlvel on tagumise ristatisideme vigastus / rebend
- eelmisel sügisel proovisin padelit õppida ja sain parema põlve korralikult valusaks, taastun sellest siiamaani
Mõtlesin läbi, mida ma võiksin jõusaalist üldse tahta.
- Üldist paremat rühti.
- Põlvi toetavad lihased peaks tugevamad olema, et vigastus end tulevikus tunda ei annaks.
- On plaan minna kevadel süstaga Türi-Tori maratonile. Selleks võiks seljalihased enne natuke koormust saada, et jaksaks pikalt järjest aerutada. See on kahe kuu pärast, 5. aprillil. Mingit tulemust me seal ei oota, tahame lihtsalt läbi sõita. See oleks mu elu esimene pikem süstamaraton.
Jalad
Sääretõste pink. Päkk tõmmata enda poole. Võib teha ka ühe jalaga / vaheldumisi.
Säärelangetuse pink.
"Lamades küki" pink. Ühe jalaga. Jalg üsna üles (nr 2 triibu juurde) ja alg-asend võimalikult madal / kokku surutud.
Päkale tõus - kahele, ühele, toega, ilma.
Ühel jalal seis.
Kükid ja tõsted
"Dead man lift". Pepu välja, selg nõgusaks.
Kükid
Hantlid
Kahe käega korraga. 5 kg. Seistes hantlid kõrva ääres. Tõsta otse üles, käsi sirgeks, pingutusega. Rind ette. Hoida sama asendit ka hantleid langetades.
Tõmbed ülakehale
Tõmme rinnale. Kasutada "W" kujulist haaratsit. Tõmme rinnale kurgu alla. Rind samal ajal ette ja üles. Käed / küünarnukid samal ajal otse alla.
Füsio käest harjutused
Valuga teha ei tohi.
20 korda seerias, 3 seeriat.
Toolil istudes säär üles. Oluline on teha pingutus / tõste lõpuni. "Nagu suruks põlve maa poole".
Ilmselt saab sama teha koormusega - kas võimlemislindiga või saabas jalas.
Päkale seisma tõus. Võib midagi tasakaaluks kasutada.
Ühel jalal seis. Võib samal ajal midagi muud teha, mis keha veidi liikuma paneb, näiteks palli käest kätte visata või nõusid pesta.
Ühel jalal seis, teise jala viid maad mööda ette - kõrvale - jne. Võib ka kõik kella suunad läbi käia.
Selili lamang, sirge jalg otse üles.
Külili lamang (sirgelt, mitte kõveralt), sirge jalg otse üles.
Kõhuli, kõver jalg sirgeks lükata, lindiga hoiad ise vastu.
Kõhuli, kõver jalg otse üles.
Külili, tagumine jalg üles
Selili, kõver jalg üles (kas ikka oli selline harjutus v mõtlesin ma ta ise välja?)