Siin on kirjas CFC suusatrennis tehtud harjutused.
Kindlasti mitte kõik, aga ehk alguseks piisab :)
- Keppideta - vahelduvtõuge
- Keppideta - paaristõuge, üks jalg järjest tõukab, nagu sõidaks Soome kelguga
- Keppideta - paaristõuge, tõukejalg vaheldub
- Keppideta - suusk klassikajäljes libisemas, teise jalaga uisu-sammus tõuked
- Ainult kätega - paaristõuked tõusust üles - keha-kõht tööle!
- Ainult kätega - sõit ühe kepiga (õõõõkkk!)
- Ainult kätega - sõit kahe kepiga, vahelduvalt, parem-vasak-parem-vasak. Õlad kogu aeg sõidusuunaga risti, ainult käed liiguvad, nagu puust nukul
- Ainult kätega - sõit keppidega, vahelduvalt, parem - vasak - paaris, vasak - parem - paaris
- Ainult kätega - max kiirendused (100m), sprindi-võistlused
- Paaristõuge, kuid käed töötavad nagu vahelduvtõukel. Kepid vaheldumisi maha, aga lükkab ainult üks jalg, vasak v parem. Järgmisel ringil teine jalg jne.
- Vahelduvtõuge tõusust üles. Eesmärk saada end ka ülesmäge libisema. Keha asend otse üles, tõuge üle kanna, puus ette.
- Vahelduvtõuge ühe kepiga
- Vahelduvtõuge, iga kolmas samm libised nii pikalt kui saad
- Paaristõuge ühe kepiga
- Koos sõitmine. Eesmine sõidab rahulikus tempos, eri stilides, võimalikult pika libisemisega. Tagumine kopeerib (ja kommenteerib) esimese sammu. Suuskadel vahet 1 meeter või vähem. Eesmärk saada täpselt sama rütm, harjutada tuules sõitmist ja "varastamist".
- Keppideta sõit, suusa asetus kogu põhjale või isegi väliskandile
- Keppideta sõit, käed selja peal koos
- Keppideta sõit, käed kõhu peal
- Keppideta sõit, käed hoogu andmas, rõhk pikal libisemisel.
- Keppideta sõit käteplaksudega. Kaks (kui saad, siis kolm) käteplaksu ees ja üks (kaks) taga. Pikk libin, keha otse libiseva suusa kohal, käed ees.
- Keppideta "kolmesammuline": üks - kaks - pikk libisemine, kolm - neli - pikk libisemine
- Keppideta, üks jalg klassika-soones, teisega tõuked küljele. Keha libiseval suusal "puusast tõstetud". Õõk!
- Üks jalg soones, teisega lükkad ja keppidega ka. Tasakaalu harjutus.
- Mogren. Mõlemat pidi, s.t. käetõuge tehakse kas koos vasaku või koos parema jala tõukega
- Wassberg
- Wassberg mäest üles
- Wassberg mäest alla
- Ultra-Wassberg. Mitu kätetõuget järjest, nii et ise libised samal suusal.
On nii uisu- kui klassika- rullsuuska, mõlemad ühtviisi jäledad.
- Üks suusk ära, teisel veeremine - nagu tõukeratas - õõk!
- Ilma keppideta vahelduvtõuge
- Ilma keppideta paaristõuge
- Ja kõik muud jubedad harjutused, mis klassika juures kirjas
Imitatsioon ja hooaja-eelne tegevus
- Seistes jalgade ja kätega vehkimine
- Seistes puusa tõstmine
- Hüpped mäest üles - ühel jalal, kahel, "uisutehnikas"
- Hüpped mäest üles - keppide abiga
- Kiirendus-jooks mäest üles
- Imitatsioon - keppidega kõnd mäest üles, samm täistallalt, tõus puusale, käte töö
Põhilised märkused, mis mulle tehtud
- Paaristõuget tehes tuleb allaiste teha mõlema jalaga, siis on efekt suurem
- Libisev puus rohkem ette!
- Tõuked üle kanna!
- Rahulikumalt!!! (100 korda)
- Paaristõukele rütm sisse - käed peavad enne tõuget hetke pausi
- Paaristõukel kepid maha jõulise löögiga, mitte lihtsalt asetades
- Vaade ette, mitte oma suuskadele!
- Kõht sisse, või veel parem, koju jätta!