Üldine sõiduasend:
Kergelt madal asend, põlved kõverad ja keha veidi ettepoole kaldus. Selg on kumer kogu pikkuses - nii ta puhkab. Madalas asendis on jalatõuge pikem.
Soojendus: mõned ringid rahulikult.
Harjutused:
"Muna" - sõites lased end kükki, jalad / uisud paralleelselt ja hästi üksteise lähedal. Võid kätega uiskudest külje pealt kinni võtta. Eesmärk on uisud püstiseks ja paralleelseks saada. Jäikade põlvedega vanainimesele üsna raske.
"Piparkook", olen kohanud nimesid "egg shape" ja "onion". Jalad otse sõites sümmeetriliselt kokku-lahku. Lahku minnes tekib sisekandil surve ja kiirendus. Seejärel tuleb jalad / uisud taas lähestikku kõrvuti tuua. Keha raskus võib üles-alla kõikuda (treener a) või peab hästi ühel kõrgusel püsima (treener b).
"C-cut"(mingi imeliku eestikeelse nimega) - üks jalg liigub otse, teine teeb pool-kaarja liigutuse.
Ma ei saanud teada, kas raskus liigub kuidagi jalalt jalale või mitte, aga vist mitte.
C-cutte tuleb teha mõlema jalaga; mul paremaga õnnestub, vasakuga mitte.
Tagurpidi sõit.
Selleks on kolm varianti:
A - tähed. Sammud tagurpidi, uiskude ninad koos. Kiirus suureneb kontrollimatult (sest miski ju ei pidurda).
Piparkook tagurpidi, ehk jalad lahku-kokku. Kiirus on kontrolli all.
"Uss" ehk puusadega vingerdamine. Matkauiskudega ei taha see mul hästi välja tulla.
(ja saab ka tagurpidi liikudes c-cut'te teha)
Ühe jala peal sõitmine - vasak, parem. Lükkad hoo sisse ja muudkui libised.
Võid "puhkava" jala enda taha tõsta, uisutera otse allapoole.
Uisu käppimine sõidu pealt.
Seda saab teha kas keha ees või taga.
Lihtsam on taga: tõstad "vaba" jala säärest üles (põlv kõver, labajalg & uisk selja taga pepu juurde) ja katsud uisku / saabast selja tagant vastakäega.
Keerulisem (minul) on sama teha keha ees - tõstad jala põlvest üles ja puudutad teda enda keha ees käega.
Veel keerulisem on teha vahelduvalt: taga - ees - taga - ees.
Jala ületõsted (crossover) ettepoole (mul ei õnnestu üldse, ei julge) - nii otse sõites kui kurvis
Grupiharjutus:
Üksteise sabas sõit, võimalikult lähedal ja eessõitja rütmis. Vajadusel tõukad eessõitjat leebelt seljast / õlast. Hea see ei ole ja tasub vältida.
Eessõitja vahetus (karussell) - esimene sõitja annab vasaku käega märku (vist?), ja vajub paremale ära. Uisutab kaasa ja jääb grupi lõppu.
Pidurdused:
Kuidagi sammudes, ninad keskele kokku, nagu A täht. Mul ei õnnestunud
Sahk
Hokipidurdus, nii et jääpuru lendab
Youtube
... on täis täiesti suurepäraseid uisu algõppe videosid.
https://www.youtube.com/watch?v=iLtgeujRGM8 - Marcel - kükid, kohapeal pööre, samm üle hokikepi, väikesed hüpped
https://www.youtube.com/watch?v=fMDQPXePY7I - Marcel - sise- ja välisserv, "muna", kükid, hüppega kukkumised :)
...