Uisutrenni harjutused

Üldine sõiduasend:
Kergelt madal asend, põlved kõverad ja keha veidi ettepoole kaldus. Selg on kumer kogu pikkuses - nii ta puhkab. Madalas asendis on jalatõuge pikem.

Soojendus: mõned ringid rahulikult.

Harjutused:

• "Muna" - sõites lased end kükki, jalad / uisud paralleelselt ja hästi üksteise lähedal. Võid kätega uiskudest külje pealt kinni võtta. Eesmärk on uisud püstiseks ja paralleelseks saada. Jäikade põlvedega vanainimesele üsna raske. 

• "Piparkook", olen kohanud nimesid "egg shape" ja "onion". Jalad otse sõites sümmeetriliselt kokku-lahku. Lahku minnes tekib sisekandil surve ja kiirendus. Seejärel tuleb jalad / uisud taas lähestikku kõrvuti tuua. Keha raskus võib üles-alla kõikuda (treener a) või peab hästi ühel kõrgusel püsima (treener b).

• "C-cut"(mingi imeliku eestikeelse nimega) - üks jalg liigub otse, teine teeb pool-kaarja liigutuse.
  Ma ei saanud teada, kas raskus liigub kuidagi jalalt jalale või mitte, aga vist mitte.
  C-cutte tuleb teha mõlema jalaga; mul paremaga õnnestub, vasakuga mitte. 

• Tagurpidi sõit.
  Selleks on kolm varianti:

  • A - tähed. Sammud tagurpidi, uiskude ninad koos. Kiirus suureneb kontrollimatult (sest miski ju ei pidurda).

  • Piparkook tagurpidi, ehk jalad lahku-kokku. Kiirus on kontrolli all.

  • "Uss" ehk puusadega vingerdamine. Matkauiskudega ei taha see mul hästi välja tulla. 

  • (ja saab ka tagurpidi liikudes c-cut'te teha)

• Ühe jala peal sõitmine - vasak, parem. Lükkad hoo sisse ja muudkui libised.
  Võid "puhkava" jala enda taha tõsta, uisutera otse allapoole. 

• Uisu käppimine sõidu pealt.
  Seda saab teha kas keha ees või taga.
  Lihtsam on taga: tõstad "vaba" jala säärest üles (põlv kõver, labajalg & uisk selja taga pepu juurde) ja katsud uisku / saabast selja tagant vastakäega.
  Keerulisem (minul) on sama teha keha ees - tõstad jala põlvest üles ja puudutad teda enda keha ees käega. 
  Veel keerulisem on teha vahelduvalt: taga - ees - taga - ees.

• Jala ületõsted (crossover) ettepoole (mul ei õnnestu üldse, ei julge) - nii otse sõites kui kurvis

Grupiharjutus:

• Üksteise sabas sõit, võimalikult lähedal ja eessõitja rütmis. Vajadusel tõukad eessõitjat leebelt seljast / õlast. Hea see ei ole ja tasub vältida.

• Eessõitja vahetus (karussell) - esimene sõitja annab vasaku käega märku (vist?), ja vajub paremale ära. Uisutab kaasa ja jääb grupi lõppu. 

Pidurdused:

• Kuidagi sammudes, ninad keskele kokku, nagu A täht. Mul ei õnnestunud

• Sahk

• Hokipidurdus, nii et jääpuru lendab

Youtube

... on täis täiesti suurepäraseid uisu algõppe videosid. 

• https://www.youtube.com/watch?v=iLtgeujRGM8 - Marcel - kükid, kohapeal pööre, samm üle hokikepi, väikesed hüpped

• https://www.youtube.com/watch?v=fMDQPXePY7I - Marcel - sise- ja välisserv, "muna", kükid, hüppega kukkumised :)

• ...