Estar tranquils és molt important per afrontar cada dia. Des d'un lloc de plena serenitat podem pensar millor, prendre millors decisions, relacionar-nos millor amb els altres, i per descomptat aprendre més i millor a classe!

Aquesta setmana us proposem maneres de reconnectar-vos amb vosaltres i de trobar calma interior a través dels cinc sentits 👀👂👃👅🖐️

Avui parlarem de la👀 

Per exemple:

 Observar la natura a qualsevol parc de la ciutat pot ajudar a sentir-nos més relaxats. Si estem a la platja, observar l’horitzó també pot ajudar-nos. Una altra opció es veure imatges, vídeos o fins i tot pel·lícules que es donen en entorns naturals. 

Veure els nostres espais en ordre i amb una llum adequada ens pot ajudar a sentir serenitat. Tenir els objectes i les nostres pertinences organitzades ens pot donar estabilitat i calma. Sentirem que la nostra ment està més descansada i podrem disfrutar més dels moments diaris.

D’aquesta manera és important pensar en el nostre espai a l’institut: tenir cura de les nostres coses i el material que compartim a classe. 

Deixar entrar llum natural per les finestres de classe, veure la nostra taula endreçada, la nostra llibreta i agenda organitzades, ens facilitarà l’aprenentatge.

I tu? Com tens el teu espai de treball a classe?

Avui parlem de l'👃

Sabíeu que l'olfacte és un dels sentits més potents i que té una connexió directa amb les nostres emocions?

Els aromes poden despertar records, influir en el nostre estat d’ànim i fins i tot ajudar-nos a relaxar-nos. Penseu en l’olor d’un pastís al forn, d’una tassa de cafè acabada de fer, o del mar un dia d’estiu. Com us fan sentir?

En el nostre dia a dia, podem utilitzar les olors per ajudar-nos a trobar calma i serenitat. Per exemple:

També podem crear moments de calma al nostre voltant amb espelmes aromàtiques, olis essencials o fins i tot posant flors a l’habitació. Això sí, sempre és important respectar si algú no se sent còmode amb certes olors.

I a classe o mentre estudiem a casa?
Les olors també poden tenir un gran impacte en la nostra concentració i productivitat. Per exemple:

• La menta o el romaní poden estimular la memòria i ajudar-nos a estar més atents.

• Aromes com la taronja, la llimona o altres cítrics poden reduir l’estrès i motivar-nos a seguir estudiant.

• Fins i tot una habitació ben ventilada, amb una olor fresca i agradable, pot millorar el nostre estat d’ànim i ajudar-nos a treballar millor.

Quan som a classe, és important mantenir un ambient net i fresc, ja que un excés d’olors (com ara perfums forts o menjar) pot ser molest o fins i tot desconcentrar. Si tots som conscients d’això, podem ajudar a crear un espai més agradable per a tothom.

A vosaltres, quina olor us fa sentir més relaxats o concentrats?

Avui parlem del👅

Gràcies al sentit del gust podem assaborir molts sabors distints i així gaudir de plats molt variats i de diferents procedències.

Vivim en un món accelerat amb presses sempre per acabar tot com més aviat millor. Ens oblidem que cada moment pot gaudir-se més si el prenem amb calma.

Menjar a un ritme més pausat pot ajudar-nos a aconseguir tranquil·litat. 

Pensa ara quant temps trigues a menjar-te el teu esmorzar al pati i que fas quan el menges.

Menjar ràpid sense mastegar bé pot fer que desprès tinguem mal a la panxa i que el nostre cos no faci una bona digestió! 🥴 Per això, és important en general parar el ritme, respirar, estar en bona companyia i deixar els mòbils tranquils quan mengem. Estarem més presents i el nostre cos ens ho agrairà.

D’una altra banda, sabeu que les propietats de certs aliments poden portar-nos a un estat de més tranquil·litat? Hi han molts però alguns exemples:

El té de camamilla o lavanda també són bons. Les fruites vermelles també. Aquests aliments tenen en general vitamines i minerals com el magnesi, que redueixen el cortisol (l'hormona de l'estrés) i per tant, ens ajudan a estar més tranquils.

Menges algun d'aquests aliments normalment? Hi ha altres o algun sabor que et connectin amb la calma?

Avui parlem del  ✋🤚

El tacte és un sentit que fem servir constantment, però gairebé mai li donem importància. Quan toquem alguna cosa, no només rebem informació sobre el seu material o temperatura, sinó que també pot influir en com ens sentim.

Per exemple, segur que alguna vegada has buscat una manta suau quan tens fred, o has jugat amb la vora de la samarreta quan estaves nerviós. Sense adonar-nos-en, el tacte ens acompanya en el nostre dia a dia i pot transmetre calma, energia o fins i tot seguretat.

Com influeix en el nostre estat d’ànim?

• Les textures suaus (com la roba de cotó, una manta o una pilota antiestrès) poden ajudar-nos a relaxar-nos.

• El contacte amb l’aigua (una dutxa calenta o rentar-se la cara amb aigua freda) pot activar-nos o fer-nos sentir millor.

• El contacte físic (una abraçada, donar la mà o recolzar-se en algú) pot transmetre seguretat i benestar.

El tacte a classe i estudiant a casa

Encara que no ho sembli, el tacte també pot afectar com ens concentrem. Estar còmode quan treballem o estudiem ens pot ajudar a rendir millor. Alguns exemples:

Així que la pròxima vegada que noteu que esteu incòmode o tens nervis, fixeu-vos en el que esteutocant. Potser el tacte és més important del que sembla.

I vosaltres, teniu alguna textura o objecte que us ajudi a concentrar-vos o relaxar-vos?