多喝水健康無負擔

新泰國小 彭立行營養師

資料來源：http://nutrition.ntpc.edu.tw/0211.php?n=35

香甜可口的甜飲料有甚麼不好?為何要限制喝甜飲料?

其實讓甜飲料好喝的三要素就是｢糖｣、｢香精｣及｢色素｣。甜飲料的超量糖分一喝下去，讓身體血液變糖水。血糖一但上升，胰臟立即要分泌胰島素讓血中的糖分降低。甜飲料中含有香精與色素(還有其他添加物)，喝下去也要靠肝臟與腎臟分解排毒。另外，從甜飲料獲得的熱量須靠大量運動才消耗得完呢(董氏基金會資料--喝一杯500c.c.奶茶的熱量，要跑操場25圈才消耗的完)相較之下喝白開水補充水分又讓身體(與心理)無負擔，好處多多，其實喝水對身體還有許多益處呢!

喝開水，好處多!

一、喝水讓你變漂亮! 

專家證實喝水增加血液流通，可以增加皮膚光滑度。喝水讓細胞充滿水分，減少皮膚因脫水所產生的細紋。

二、運動後多喝水，紓解肌肉痠痛

運動後產生大量乳酸堆積在肌肉之中，造成肌肉痠痛，多喝水可以加速乳酸排出。所以運動後多喝水，並按摩痠痛處促進血液循環，可以較快速紓解肌肉痠痛。

三、喝水讓你精神好

喝水可以促進身體廢棄物排泄、促進血液循環，讓身體狀況佳精神更好。

四、喝水防蛀牙

喝水可以降低口腔酸度，減低蛀牙風險。

五、喝水防感冒

喉嚨痛，剛開始有輕微感冒症狀時，多喝水可以沖走咽喉處的細菌，緩解上呼吸道感染症狀。感冒後多喝水可以幫助排泄身體免疫系統作戰所產生的廢棄物，並可協助將代謝後的藥物排除，減少身體負擔感冒更快痊癒。

我們的身體每天從呼吸、流汗、與糞便尿液等排泄物中，流失約3000c.c.的水分，扣除來自三餐食物中的水分，每天要喝6-8杯水來補充流失水分。

6-8杯水要如何喝呢?營養師有一個健康好妙方--｢下課鐘響喝3口、上課鐘響喝3口｣

3大口水約等於半杯水，上下課鐘響時各喝3大口白開水，每天在學校就可以輕鬆喝足4到6杯水！但是喝了水務必要上廁所勿憋尿，以免膀胱肌肉鬆弛無力喔。