苗栗縣立照南國民中學護眼靜心、靜坐實施辦法
壹、主旨：1.為讓學生能在上課時儘速收心，做好課前準備，準備好上課心情，建立鐘 聲權威，提升學習效能。
2.讓學生眼睛能適度休息，達到護眼之目的
貳、辦法：
一、實施時間：星期一至星期五，每節上課鐘聲結束起到任課老師至班級上課止。
二、實施方式：
(一)學生應將該節所需之物品準備好放置在桌上，全班闔眼，以平常之坐姿在自己位置靜坐。
(二)若該節課任課老師已安排考試或唸課文等活動則以安靜為原則。
(三)由任課老師於進教室時依照該班表現在點名表上評分。
(二)評分表請各班風紀股長於放學時繳交。
三、評分原則：
(一)採加分方式，每節課只要有達到靜心安靜加一分，未達到則以零分計算。
(二)由任課老師秉持公平、公正之原則，斟酌給分，每日八節課。
(三)各週之靜心、靜坐評分列入當週秩序比賽評比。
參、注意事項：
一、風紀股長應於上課鐘響時馬上掌握該班人數，並在任課老師進入教室時報告該節課的缺曠課情形，以利任課老師掌握該班出缺席狀況。
二、各科小老師應於上課鐘響前將老師上課之教具準備好。
三、實施期間，上課鐘響後教室一律保持肅靜，以收靜心之效。
四、室外課或上特別教室課時，請於上課鐘響結束前到達集合地點，不可喧嘩、吵鬧，並由班長整理班級隊形，安靜等候任課老師。
五、任課老師到達班級後，由班長喊起立口令。
肆、其他
一、靜坐的要領：
(一)靜坐時上半身保持正直；端坐於座椅上，兩手掌需平貼於大腿上側，大腿與小腿需保持垂直，小腿與地面亦需保持垂直。
（二）兩眼闔眼，用鼻子吸氣，嘴巴吐氣，深呼吸五次，愈長愈勻愈好，注意力集中。
（三）閉目養神，恢復正常呼吸儘量放輕鬆，腦袋空無一念。
（四）前二步驟稱為一循環，持續數循環直至授課老師到達班級為止。
二、靜坐的好處：
（一）增加免疫系統的功能。
（二）視力保健。
（三）開發潛能。
（四）觀照自己的心。
（五）培養更有智慧的心。
（六）修身養性。