Wychowanie fizyczne

Wychowanie fizyczne: klasa 3 a

29.04.2020r.

Akrobatyka- rozgrzewka

Zajęcia ruchowe

https://www.youtube.com/watch?v=vTWUa0rAcpw

6.05.2020r.

Ćwiczenia kształtujące. ––

Marsz w miejscu.

–– Trucht w miejscu.

–– Ćwiczenia szyi – pisanie czubkiem nosa swojego imienia i nazwiska. –– W staniu – krążenia ramion w przód, w tył.

–– W staniu – krążenia ramion w tył połączone z podskokiem obunóż.

–– W staniu w rozkroku – skłon do nogi prawej, do środka, do nogi lewej, wyprost. –– W staniu w rozkroku – sięganie głową jak najniżej i oglądanie ściany za sobą. –– Podskoki obunóż połączone ze skrętem tułowia.

–– W siadzie prostym podpartym – unoszenie bioder w górę do podporu tyłem (tułów, biodra, nogi tworzą linię prostą), wytrzymanie chwilę, powrót do pozy-cji wyjściowej.

–– W siadzie prostym podpartym – unoszenie bioder w górę do podporu tyłem, uniesienie w górę raz prawej, raz lewej nogi.

–– W siadzie skrzyżnym – dotknięcie prawym uchem lewego kolana.

–– W leżeniu przodem, ramiona wyciągnięte w bok w dół – dotknięcie prawym (lewym) kolanem lewej (prawej) dłoni, powrót do pozycji wyjściowej.

–– W leżeniu tyłem – przejście do leżenia przewrotnego.

–– W przysiadzie podpartym – marsz na czworakach, na sygnał – koci grzbiet.

–– W staniu na jednej nodze – druga noga wykonuje dodatkowe ruchy: pisze w powietrzu, zatacza koła.

–– Z przysiadu – wyskok w górę i powrót do przysiadu.

Rozgrzewka https://www.youtube.com/watch?v=PAUmNKJNPsA

Ruletka ćwiczeń https://wordwall.net/pl/resource/893767/wychowanie-fizyczne/wf-online-w-domu-%C4%87wiczenia

Dobre ćwiczenia i rozgrzewka na początek:

https://www.youtube.com/watch?v=iJdgErtfSzo

Jeśli ja dałam radę wykonać ćwiczenia, wy też sobie z nimi poradzicie.

Ćwiczenia z rodzicem, siostrą lub bratem:

https://www.youtube.com/watch?v=OcOlysQ7HZE

7.05.2020r.

Ćwiczenia z przyborem. Potrzebna będzie mała butelka wody:

https://www.youtube.com/watch?v=mlYMyo0ztxk

Dla tych uczniów, którym jest jeszcze za mało aktywności fizycznej inna propozycja ćwiczeń:

https://www.youtube.com/watch?v=rsFA9JY4bzk

Na zakończenie ruletka- karciana:

https://wordwall.net/pl/resource/1514174/wf-3/wf

8.05.2020r.

Przebierzcie się w stój gimnastyczny.

https://www.youtube.com/watch?v=kyWgax1WriM

Propozycje ćwiczeń i zabaw trenera- super cymbergaj!

https://www.youtube.com/watch?v=VXGs7KWCezs

13.05.2020r.

Propozycja ćwiczeń korekcyjnych, które wszystkim się przydadzą:

https://www.youtube.com/watch?v=aR2AXiVst1w

https://www.youtube.com/watch?v=6zL8zd1fDZU

Ćwiczenia kształtujące ze współćwiczącym. Ćwiczący dobierają się parami: (zachęć do ćwiczeń bliską osobę)

–– Tyłem do siebie w rozkroku, ramiona w bok, chwyt dłoni – równoczesne wznosy ramion w bok i opust bokiem w dół.

–– Tyłem do siebie, ramiona w bok, chwyt dłoni, plecy proste – równoczesne przy-siady.

–– W leżeniu tyłem, głowy do siebie, ramiona w bok, chwyt dłoni – równoczesne wznosy nóg do złączenia ich nad głowami, powrót do leżenia.

–– W siadzie rozkrocznym naprzeciw siebie, podanie dłoni – naśladowanie mieszania w dużym garnku.

–– Bokiem do siebie w rozkroku, twarzami w przeciwną stronę, stopy oparte, wewnętrzne ręce podane – przeciąganie w parach.

–– Na wprost siebie w przysiadzie, ramiona ugięte w przód – wzajemne uderzanie dłoni.

–– Przodem do siebie, lewa noga ugięta, uniesiona w przód – wzajemne trącanie ugiętych nóg (wytrącanie współćwiczącego z równowagi).

–– Jeden ćwiczący stoi w rozkroku, drugi przechodzi na czworakach między jego nogami.

14.05.2020r.

Układy taneczne:

https://www.youtube.com/watch?v=ZYFAIupyHhM

https://www.youtube.com/watch?v=Vkiw9i_mQSo

15.05.2020r.

Wartości rytmiczne na podskokach:

https://www.youtube.com/watch?v=ZNYBvHTGP1U

https://www.youtube.com/watch?v=k2hBMkZuvP8&list=PLQBt82zcfRIKC1YS_lfK4LC7PUu-mcRKL

20.05.2020r.

Ćwiczenia kształtujące ze skakanką z akcentem na skoczność

Dowolne przeskoki przez skakankę.

W staniu, skakanka trzymana w dowolnej ręce złożona na pół – zataczanie obszernych kół nad głową, przed sobą, z prawej, z lewej strony.

W staniu, skakanka trzymana w dole za końce, złożona na pół – wznos ramion w górę, skurcz ramion z oparciem skakanki poziomo na karku.

W staniu, skakanka złożona podwójnie, trzymana za końce w dole – skłon w przód, skręty tułowia w prawo, w lewo.

W staniu, skakanka złożona na pół, trzymana w dowolnej ręce – krążenie ska-kanką w dole, przeskoki przez „wirującą” w dole skakankę.

W siadzie prostym, skakanka zaczepiona o stopy, trzymana za końce – podno-szenie nóg do siadu równoważnego za pomocą skakanki.

W siadzie klęcznym, skakanka złożona na 4, trzymana za końce – położenie skakanki na podłożu, odsuwanie i przysuwanie skakanki.

W leżeniu przodem, skakanka złożona na 4, trzymana za końce – wskazywanie skakanką sufitu.

W leżeniu tyłem, skakanka pod stopami trzymana za końce – przenoszenie nóg za głowę.

W przysiadzie podpartym, skakanka rozciągnięta na podłodze – skoki zajęcze wzdłuż skakanki.

W staniu, skakanka rozciągnięta na podłodze – skoki z odbicia jednonóż, obu-nóż wzdłuż skakanki („szycie”).

Zajęcia ruchowe

http://scholaris.pl/resources/run/id/110029

21.05.2020r.

http://scholaris.pl/resources/run/id/109867

Kształtowanie zwinności, szybkości z wykorzystaniem przyborów

Ćwiczenia dowolne z piłkami według inwencji dzieci.

Poruszanie się na czworakach i toczenie piłki głową.

Rzuty piłki nad głową z klaśnięciem,

Klęk prosty, skłony boczne z piłką trzymaną nad głową.

Podskoki z piłką trzymaną między kolanami.

Opad tułowia w przód, toczenie piłki między nogami, tzw. ósemka.

Leżenie przodem, przetaczanie piłki pod uniesioną klatką piersiową.

Leżenie tyłem, piłka między stopami, podrzut piłki z próbą chwytu.

22.05 2020r.

http://scholaris.pl/resources/run/id/109546

Kształtowanie zwinności, szybkości i siły z wykorzystaniem przyborów

Ćwiczenia kierowane z piłkami.

− W truchcie – toczenie piłki.

− W truchcie – przekładanie piłki z prawej ręki do lewej i odwrotnie.

− W truchcie – podrzuty i chwyty piłki.

− W staniu, piłka między nogami – podskok i próba schwytania piłki.

− Trucht z kozłowaniem piłki.

ćwiczenia techniczne z piłkami. (poproś do zabawy rodzeństwo, bądź osobę dorosłą)

− U. stoją w parach, wykonują rzuty sprzed klatki piersiowej, znad głowy do

partnera, który chwyta piłkę.

− U. stoją w parach, wykonują po koźle rzut piłką do partnera, który ją chwyta

i odrzuca w ten sam sposób.

− U. siedzą w siadzie skrzyżnym naprzeciw siebie w parach i toczą piłkę do sie-

bie, uderzając ją pięścią.

Ćwiczenia korekcyjne.

Marsz we wspięciu na palcach z różnym ułożeniem ramion (ramiona w bok, w przód, krążenia w przód, w tył, naprzemienne).

Leżenie tyłem, ręce wzdłuż tułowia, ćwiczenia oddechowe.

Ćwiczenia kształtujące.

–– Marsz w miejscu

–– Trucht w miejscu.

–– Ćwiczenia szyi – pisanie czubkiem nosa swojego imienia i nazwiska. –– W staniu – krążenia ramion w przód, w tył.

–– W staniu – krążenia ramion w tył połączone z podskokiem obunóż.

–– W staniu w rozkroku – skłon do nogi prawej, do środka, do nogi lewej, wyprost. –– W staniu w rozkroku – sięganie głową jak najniżej i oglądanie ściany za sobą. –– Podskoki obunóż połączone ze skrętem tułowia.

–– W siadzie prostym podpartym – unoszenie bioder w górę do podporu tyłem (tułów, biodra, nogi tworzą linię prostą), wytrzymanie chwilę, powrót do pozy-cji wyjściowej.

–– W siadzie prostym podpartym – unoszenie bioder w górę do podporu tyłem, uniesienie w górę raz prawej, raz lewej nogi.

–– W siadzie skrzyżnym – dotknięcie prawym uchem lewego kolana.

–– W leżeniu przodem, ramiona wyciągnięte w bok w dół – dotknięcie prawym (lewym) kolanem lewej (prawej) dłoni, powrót do pozycji wyjściowej.

–– W leżeniu tyłem – przejście do leżenia przewrotnego.

–– W przysiadzie podpartym – marsz na czworakach, na sygnał – koci grzbiet.

–– W staniu na jednej nodze – druga noga wykonuje dodatkowe ruchy: pisze w powietrzu, zatacza koła.

–– Z przysiadu – wyskok w górę i powrót do przysiadu.

27.05.2020r.

Ćwiczenia ruchowe dla dzieci:

Zajęcia ruchowe

https://www.youtube.com/watch?v=vkwzFVN2Bds

28.05.2020r.

Ćwiczenia rozciągające:

https://www.youtube.com/watch?v=zn9M1BADSpw

Pozdrawiam Emilia Wojciechowska