1. 胡座をかいて坐り、左足を右の太ももの上に乗せ、さらに右足を左の太ももの上に乗せる。このやり方を双盤膝という。初学者は慣れるま で簡単ではなく、比較的年齢が高くなるとこれを習得するのはさらに困難であるが、ことさらにすることはない。

2. 左足を右の太ももの上に乗せるか、右足を左の太ももの上に乗せる。これは、どちらでも好きなほうでよい。このやり方を単盤膝という。 初学者は、双盤膝をすることができないので、自然と単盤膝を好む。ただ、姿勢を正して、真っ直ぐにするよう注意しなくてはならないが、そ の効果は双盤膝と同じである。

3. 右足を左の太ももの下にやり、さらに左足を右の太ももの下へやり、二つの脛は後ろ向きに交差した格好になる。このやり方を下盤膝とい う。年をとり比較的体が堅く、単盤膝もやりにくい人は下盤膝を用いてもよく、その効果はまた単盤膝と同じである。

4. 双盤膝、単盤膝、また下盤膝であろうとも、三つの坐り方はどれもお尻の下に二、三寸の柔らかい敷き布団か座布団を使わなくてはなら ず、太ももの部分より少し高くして、腰を曲げず重心を安定させる。

5. 初めて盤膝を組む時は痺れやすいが、多少我慢する方がよく、練習してしばらく経つと、だんだん自然にできるようになる。

6. 痺れて我慢できないときには、足を上下入れかえてもよい。もしまた我慢できないならば、しばらく休み、痺れがなくなるのを待って、も う一度坐り直す。

7. もし十分に我慢して、極限まで痺れるのに任せれば、痺れた後自然と元の様子に戻る。この段階を越えれば、再び坐っても何時までも痺れ ることはない。以下に三種類の坐法を図にあげる。

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