Кето Диета: Что Можно и Нельзя Есть

 Почему Кето Диета?

Кето диета - это план низкоуглеводного, высокожирового питания, который приводит организм в состояние кетоза. В этом состоянии организм начинает сжигать жир в качестве основного источника энергии вместо глюкозы. Это состояние может привести к снижению веса, улучшению контроля уровня сахара в крови и других метаболических преимуществ.

 Продукты, Разрешенные на Кето Диете

Жиры:

 Масло авокадо, оливковое масло, кокосовое масло

 Сливочное масло, сало, жирные сливки

 Жирная рыба (лосось, тунец, скумбрия)

Белок:

 Жирное мясо (говядина, свинина, баранина)

 Птица (курица, индейка)

 Яйца

 Морепродукты

Овощи с низким содержанием углеводов:

 Брокколи, цветная капуста, шпинат

 Кабачки, перец, сельдерей

 Продукты, Запрещенные на Кето Диете

Углеводы:

 Сахар и сладости

 Зерновые (хлеб, макароны, рис)

 Клубни (картофель, сладкий картофель)

 Фрукты (кроме ягод)

Постные белки:

 Нежирное мясо (курица без кожи, рыба)

 Бобовые

Продукты с высоким содержанием углеводов:

 Овощи с высоким содержанием крахмала (морковь, свекла)

 Алкоголь

 Фруктовые соки

 Как Начать Кето Диету

 Начните постепенно: Начните с уменьшения потребления углеводов постепенно, чтобы избежать синдрома отмены углеводов.

 Соблюдайте макросы: Следуйте правильным соотношениям макроэлементов (70-80% жиров, 20-25% белка, 5-10% углеводов).

 Слушайте свое тело: Будьте внимательны к признакам кетоза, таким как повышенная жажда, учащенное мочеиспускание и снижение аппетита...