Какие продукты нужно есть для роста мышц

 Белок

Белки являются строительными блоками мышц. Стремитесь к потреблению 1,6-2,2 грамма белка на килограмм веса тела в день. Хорошими источниками белка являются:

- постное мясо (курица, индейка, постная говядина)

- рыба (лосось, тунец, камбала)

- яйца

- молочные продукты (молоко, йогурт, сыр)

- бобовые (фасоль, чечевица, горох)

 Углеводы

Углеводы обеспечивают энергию для тренировок и восстановления. Употребляйте 4-6 граммов углеводов на килограмм веса тела в день. Сосредоточьтесь на сложных углеводах, таких как:

- цельнозерновой хлеб и паста

- коричневый рис

- овес

- фрукты

- овощи

 Жиры

Жиры играют важную роль в гормональном производстве и усвоении питательных веществ...