Кальций: жизненно важный минерал для организма

Роль кальция в организме

Кальций – это незаменимый минерал, необходимый для поддержания здоровья костей, зубов и других функций организма. Он способствует формированию и укреплению костей, предотвращает развитие остеопороза, участвует в передаче нервных импульсов, сокращении мышц и свертывании крови.

Суточная потребность в кальции

Рекомендуемая суточная норма потребления кальция варьируется в зависимости от возраста, пола и состояния здоровья. В среднем, взрослым людям необходимо около 1000 мг кальция в день, а детям и подросткам – 1300 мг. Женщинам старше 50 лет и мужчинам старше 70 лет требуется еще больше кальция – 1200 мг в день.

Продукты, богатые кальцием

Основными диетическими источниками кальция являются:

 Молочные продукты: молоко, сыр, йогурт...