Iz stojećeg stava, spuštamo se kroz čučanj i sjed sunožno do povaljke na lopaticama i vratnog dijela kralježnice podizanjem nogu i kukova prema gore do pozicije u kojoj pruženo tijelo zauzima ravnotežni položaj iznad oslonca. Trup i noge su u jednoj liniji, okomiti na tlo. Rukama se podupiremo za donji dio leđa ili su opružene na tlu. Poziciju zadržavamo dvije sekunde te se vraćamo u početni položaj.