НезламнЕ ПРАГНЕННЯ
ДО ВОЛІ
ПСИХОЛОГІЧНА ПІДТРИМКА В УМОВАХ ВОЄННОГО СТАНУ
Автори-укладачі: Валентина Чебоненко, Ольга Заболотня.
Малюнок Романа Булгакова
«З вірою в щасливе майбутнє!»
Психологічний стан та психічне здоров’я в умовах воєнного стану потребують посиленої уваги як з боку держави, так і інших соціальних інституцій. Проблема психологічного благополуччя населення набуває рівня загальнодержавної. Багато дітей переживають виснаження, спустошення, втому, відчувають тривогу й паніку. Стабілізувати емоційний стан у критичних умовах та підтримувати психічне здоров’я як дорослим, так і дітям допомагають техніки медитації.
Медитація – це потужний засіб, яка допомагає впоратися зі стресом, тривогою і депресією, полегшити головний біль, поліпшити самосвідомість, відчути більше співчуття до себе та інших, поліпшити уважність.
Для побудови ефективної роботи з дітьми у воєнний час рекомендуємо застосовувати представлені нижче медитації.
Медитація «Створення безпечного місця» сприяє:
зняттю психоемоційного напруження;
упоратися зі стресом;
знайти спокій та безпеку;
внутрішньому комфорту;
позбавленню тривожності та депресії;
стати більш врівноваженим;
створити атмосферу безпеки.
Медитація «Шлях до свого Я» допомагає:
внутрішньо стабілізуватися;
знайти гармонію з внутрішнім світом;
поринути у процес усвідомлення себе, відкриваючи різні сторони свого внутрішнього «Я» та своєї свідомості;
формувати впевненість у собі;
пом’якшити негативні переживання;
розвинути емпатію;
навчитися пізнавати та приймати себе;
досягнути оновлення внутрішнього комфорту;
розкрити внутрішні ресурси;
глибше зрозуміти свою індивідуальність.
Завдання медитації «Тепла ковдра»:
допомагає позбутися тривожності та депресії;
сприяє зняттю напруги, ментальної та фізичної втоми;
сприяє розслабленню, заспокоєнню та подоланню негативних емоцій;
допомагає самозцілитись.
Медитація «Послання з небес» допомагає:
розслабитись та заспокоїтись;
позбавитись від негативних думок та гармонізувати організм;
виховувати почуття поваги до себе і ближнього;
покращити ментальну активність;
підвищити імунітет;
стабілізувати активність мозкових хвиль;
посилити заряд енергії та бадьорості;
знизити рівень стресу, неспокою і депресії;
знизити рівень страхів, фобій;
поліпшити настрій та здатність насолоджуватися життям.
Медитація «Гірська вершина» допомагає:
пом’якшити негативні переживання;
удосконалити усвідомленість;
поліпшити здатність концентруватися на ключових рішеннях;
посилити рівень контролю емоцій;
підвищити рівень інтелекту і організації мислення;
знаходити ресурс в собі;
досягати поставлених цілей;
розвивати креативність;
підвищити самовпевненість та самоорганізацію.
Завдання медитації «Зцілення душі і тіла»:
сприяє гарному настрою, щирості, дружелюбності;
знімає негативні емоції, покращує психічний і фізичний стан здоров’я;
сприяє покращенню самопочуття;
стабілізує дію та рівень кров’яного тиску;
знижує частоту серцебиття і дихання;
знижує вміст гормонів стресу в організмі;
покращує ментальну активність;
посилює імунітет;
стабілізує активність мозкових хвиль.
Медитація «Доброта та прийняття» допомагає:
наповнити добротою та прийняттям себе, свого «Я»;
наповнити добротою простір навколо себе;
зберегти спокій та впевненість в собі;
відчути більше співчуття до себе та інших;
навчитися жити тут і зараз;
підвищити рівень інтелекту й організації мислення.
Завдання медитації для заспокоєння:
допомагає дитині позбутися від негативних емоцій, які руйнують її сприйняття;
сприяє спокою та рівновазі;
забезпечує внутрішній комфорт;
допомагає при тривожних симптомах і депресії;
сприяє гарному настрою, щирості, дружелюбності, покращенню психічного здоров’я;
сприяє кращому фізичному самопочуттю;
знижує вміст гормонів стресу в організмі.
Завдання м’язової релаксації за Джекобсом:
сприяє розслабленню тіла;
допомагає знизити рівень стресу, неспокою і депресії;
сприяє кращому фізичному самопочуттю;
застосовується для досягнення глибокої релаксації психіки;
допомагає впоратись із тривожними станами, панічними атаками.
Завдання медитації очищення:
позбутись образ, гніву, стресу та тривоги;
упоратись із тривожними станами, панічними атаками;
посилити рівень контролю емоцій;
пом’якшити негативні переживання;
відновити внутрішній комфорт;
очиститися від негативних думок і гармонізації організму;
покращити внутрішній ресурс;
стабілізувати нервову систему.
Завдання медитації "Заспокоєння":
очищення від будь-яких негативних думок і гармонізацію організму;
концентрацію уваги;
збереження та заспокоєння нервової системи;
самозцілення;
зняття психоемоційного напруження;
розслаблення та заспокоєння;
поповнення заряду енергії та бадьорості;
поліпшення настрою та здатності насолоджуватися життям.
Медитація «Прийняття» сприяє:
пом’якшенню негативних переживань;
підвищенню самооцінки, стати впевненою та гармонійною особистістю;
розкриттю внутрішньому ресурсу;
глибшому розумінню своєї індивідуальності;
збільшенню співчуття до себе та інших;
підвищенню самовпевненості та самоорганізації;
збереженню спокою.
Медитація «Відчуття себе» допомагає:
розвинути вміння перемикати увагу з думок на відчуття в тілі та своїх істинних бажань;
поліпшити самосвідомість;
пом’якшити негативні переживання;
віднайти гармонію з внутрішнім світом;
внутрішньо стабілізуватися;
навчитися пізнавати та приймати себе;
розкрити внутрішні ресурси;
глибше зрозуміти свою індивідуальність.