НезламнЕ ПРАГНЕННЯ
ДО ВОЛІ

ПСИХОЛОГІЧНА ПІДТРИМКА В УМОВАХ ВОЄННОГО СТАНУ

Малюнок Романа Булгакова
«З вірою в щасливе майбутнє!»

Психологічний стан та психічне здоров’я в умовах воєнного стану потребують посиленої уваги як з боку держави, так і інших соціальних інституцій. Проблема психологічного благополуччя населення набуває рівня загальнодержавної. Багато дітей переживають виснаження, спустошення, втому, відчувають тривогу й паніку. Стабілізувати емоційний стан у критичних умовах та підтримувати психічне здоров’я як дорослим, так і дітям допомагають техніки медитації.

Медитація – це потужний засіб, яка допомагає впоратися зі стресом, тривогою і депресією, полегшити головний біль, поліпшити самосвідомість, відчути більше співчуття до себе та інших, поліпшити уважність.

Для побудови ефективної роботи з дітьми у воєнний час рекомендуємо застосовувати представлені нижче медитації.

Медитація «Створення безпечного місця» сприяє:

  • зняттю психоемоційного напруження;

  • упоратися зі стресом;

  • знайти спокій та безпеку;

  • внутрішньому комфорту;

  • позбавленню тривожності та депресії;

  • стати більш врівноваженим;

  • створити атмосферу безпеки.

Медитація «Шлях до свого Я» допомагає:

  • внутрішньо стабілізуватися;

  • знайти гармонію з внутрішнім світом;

  • поринути у процес усвідомлення себе, відкриваючи різні сторони свого внутрішнього «Я» та своєї свідомості;

  • формувати впевненість у собі;

  • пом’якшити негативні переживання;

  • розвинути емпатію;

  • навчитися пізнавати та приймати себе;

  • досягнути оновлення внутрішнього комфорту;

  • розкрити внутрішні ресурси;

  • глибше зрозуміти свою індивідуальність.

Завдання медитації «Тепла ковдра»:

  • допомагає позбутися тривожності та депресії;

  • сприяє зняттю напруги, ментальної та фізичної втоми;

  • сприяє розслабленню, заспокоєнню та подоланню негативних емоцій;

  • допомагає самозцілитись.

Медитація «Послання з небес» допомагає:

  • розслабитись та заспокоїтись;

  • позбавитись від негативних думок та гармонізувати організм;

  • виховувати почуття поваги до себе і ближнього;

  • покращити ментальну активність;

  • підвищити імунітет;

  • стабілізувати активність мозкових хвиль;

  • посилити заряд енергії та бадьорості;

  • знизити рівень стресу, неспокою і депресії;

  • знизити рівень страхів, фобій;

  • поліпшити настрій та здатність насолоджуватися життям.

Медитація «Гірська вершина» допомагає:

  • пом’якшити негативні переживання;

  • удосконалити усвідомленість;

  • поліпшити здатність концентруватися на ключових рішеннях;

  • посилити рівень контролю емоцій;

  • підвищити рівень інтелекту і організації мислення;

  • знаходити ресурс в собі;

  • досягати поставлених цілей;

  • розвивати креативність;

  • підвищити самовпевненість та самоорганізацію.

Завдання медитації «Зцілення душі і тіла»:

  • сприяє гарному настрою, щирості, дружелюбності;

  • знімає негативні емоції, покращує психічний і фізичний стан здоров’я;

  • сприяє покращенню самопочуття;

  • стабілізує дію та рівень кров’яного тиску;

  • знижує частоту серцебиття і дихання;

  • знижує вміст гормонів стресу в організмі;

  • покращує ментальну активність;

  • посилює імунітет;

  • стабілізує активність мозкових хвиль.

Медитація «Доброта та прийняття» допомагає:

  • наповнити добротою та прийняттям себе, свого «Я»;

  • наповнити добротою простір навколо себе;

  • зберегти спокій та впевненість в собі;

  • відчути більше співчуття до себе та інших;

  • навчитися жити тут і зараз;

  • підвищити рівень інтелекту й організації мислення.

Завдання медитації для заспокоєння:

  • допомагає дитині позбутися від негативних емоцій, які руйнують її сприйняття;

  • сприяє спокою та рівновазі;

  • забезпечує внутрішній комфорт;

  • допомагає при тривожних симптомах і депресії;

  • сприяє гарному настрою, щирості, дружелюбності, покращенню психічного здоров’я;

  • сприяє кращому фізичному самопочуттю;

  • знижує вміст гормонів стресу в організмі.

Завдання м’язової релаксації за Джекобсом:

  • сприяє розслабленню тіла;

  • допомагає знизити рівень стресу, неспокою і депресії;

  • сприяє кращому фізичному самопочуттю;

  • застосовується для досягнення глибокої релаксації психіки;

  • допомагає впоратись із тривожними станами, панічними атаками.

Завдання медитації очищення:

  • позбутись образ, гніву, стресу та тривоги;

  • упоратись із тривожними станами, панічними атаками;

  • посилити рівень контролю емоцій;

  • пом’якшити негативні переживання;

  • відновити внутрішній комфорт;

  • очиститися від негативних думок і гармонізації організму;

  • покращити внутрішній ресурс;

  • стабілізувати нервову систему.

Завдання медитації "Заспокоєння":

  • очищення від будь-яких негативних думок і гармонізацію організму;

  • концентрацію уваги;

  • збереження та заспокоєння нервової системи;

  • самозцілення;

  • зняття психоемоційного напруження;

  • розслаблення та заспокоєння;

  • поповнення заряду енергії та бадьорості;

  • поліпшення настрою та здатності насолоджуватися життям.

Медитація «Прийняття» сприяє:

  • пом’якшенню негативних переживань;

  • підвищенню самооцінки, стати впевненою та гармонійною особистістю;

  • розкриттю внутрішньому ресурсу;

  • глибшому розумінню своєї індивідуальності;

  • збільшенню співчуття до себе та інших;

  • підвищенню самовпевненості та самоорганізації;

  • збереженню спокою.

Медитація «Відчуття себе» допомагає:

  • розвинути вміння перемикати увагу з думок на відчуття в тілі та своїх істинних бажань;

  • поліпшити самосвідомість;

  • пом’якшити негативні переживання;

  • віднайти гармонію з внутрішнім світом;

  • внутрішньо стабілізуватися;

  • навчитися пізнавати та приймати себе;

  • розкрити внутрішні ресурси;

  • глибше зрозуміти свою індивідуальність.