Gợi ý thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần mà không bị mệt hay đói

Để giảm cân trong thời gian nhanh nhất, đảm bảo hiệu quả mà lại không khiến cơ thể mệt mỏi? Bạn cần một thực đơn giảm cân nhanh mà không làm bạn bị cảm giác quá đói và thèm ăn? Đâu là giải pháp? Titan Sports sẽ cùng bạn tìm hiểu và khám phá nhé!

Gợi ý thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần chi tiết nhất

Thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần sau đây bao gồm 6 ngày trong tuần và 1 ngày “cheat day” ăn thoải mái trong giới hạn nhất định để đảm bảo cân bằng trao đổi chất của cơ thể. Bạn nên áp dụng thực đơn này trong vòng 4 tuần liên tục để thấy rõ hiệu quả giảm mỡ thừa nhanh chóng nhất nhé!

Thực đơn ngày 1

Bữa sáng:

• Phở với khẩu phần 100g thịt bò nạc, rau thơm

Bữa trưa:

• 1 bát cơm nhỏ
• Canh chua cá chép với 50g cá
• 1 cốc sữa chua 200ml

Bữa phụ:

• Trứng hoặc thực phẩm chức năng cung cấp protein

Bữa tối:

• 2 trái cà chua
• 2 quả trứng luộc
• ½ quả dưa leo
• 2 lát bánh mì sandwich

Thực đơn ngày 2

Bữa sáng:

• Bánh cuốn
• 1 trái dưa leo

Bữa trưa:

• 1 bát cơm nhỏ
• 30g thịt lợn nạc luộc
• 1 trái táo

Bữa phụ:

• Ngũ cốc nguyên chất hoặc các loại hạt như óc chó, hạt điều

Bữa tối:

• 125g thịt bò
• 1 quả cà chua
• 1 lát bánh mì sandwich
• 1 quả cam

Thực đơn ngày 3

Bữa sáng:

• ½ ổ bánh mì kẹp thịt nạc
• 1 trái dưa leo
• 1 ly cà phê không đường

Bữa trưa:

• 1 bát cơm nhỏ
• 30g ức gà luộc
• 300g rau xanh

Bữa phụ:

• 200g dưa lê

Bữa tối:

• 125g thịt bò luộc
• 1 quả cam
• 1 lát bánh mì sandwich
• 1 tách trà không đường

Thực đơn ngày 4

Bữa sáng:

• 1 quả trứng ốp la
• 1 bát rau xà lách trộn dầu ôliu

Bữa trưa:

• 1 bát canh cải thìa, thịt băm
• 1 chén cơm nhỏ

Bữa phụ:

• 1 cốc sữa chua không đường

Bữa tối:

• 100g thịt bò trần
• 1 quả trứng luộc
• 1 bát rau xà lách trộn dầu ôliu

Thực đơn ngày 5

Bữa sáng:

• 2 miếng thịt xông khói
• 1 bát rau xà lách trộn dầu ôliu

Bữa trưa:

• 1 quả cà chua
• 1 lát bánh mì sandwich
• 125g phô mai

Bữa phụ:

• Nước ép bưởi không đường

Bữa tối:

• 125g thịt bò trần
• 2 quả cà chua
• 1 quả táo
• 1 lát bánh mì sandwich

Thực đơn ngày 6

Bữa sáng:

• 1 chén cháo yến mạch

Bữa trưa:

• 200g thịt luộc hoặc cá
• 1 quả cà chua
• 1 lát bánh mì sandwich

Bữa phụ:

• Trái cây tùy thích

Bữa tối:

• 500g rau củ quả luộc như cà rốt, khoai tây, đậu Hà Lan

Với việc ăn đa dạng các loại thực phẩm lành mạnh, không bỏ hẳn tinh bột mà chỉ hạn chế thì thực đơn giảm cân nhanh này sẽ giúp bạn hoàn thành được mục tiêu của mình mà vẫn đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể. Còn chần chờ gì nữa mà không áp dụng ngay hôm nay?

>>> Xem thêm: Thực đơn giảm cân cho nữ của người Nhật trong 1 tuần

Những mẹo giảm cân nhanh đơn giản có thể bạn chưa biết

Ngoài việc xây dựng một thực đơn chi tiết nhất, bạn cũng cần duy trì một vài thói quen đơn giản sau đây để giảm cân nhanh hiệu quả nhé!

1/ Ăn ít muối

Nhiều nghiên cứu cho thấy tiêu thụ lượng muối quá mức khiến cơ thể tích nước, gây cảm giác thèm ăn và dẫn đến tăng cân mất kiểm soát. Giảm lượng muối trong thức ăn hàng ngày sẽ giúp bạn điều tiết lại khẩu vị, giảm cân hiệu quả hơn.

2/ Ăn trước 7 giờ tối

Việc ăn sau 7 giờ tối cũng là thời điểm mà hệ tiêu hóa làm việc kém hiệu quả sẽ khiến cơ thể tích lũy calo dưới dạng mỡ thừa, dễ dàng dẫn đến việc tăng cân. Cố gắng ăn bữa tối với các loại thực phẩm ít calo, lành mạnh trước 7 giờ tối để không gây áp lực quá lớn lên hệ tiêu hóa, giảm thiểu việc tích lũy mỡ thừa, hạn chế tăng cân.

3/ Tránh thức ăn có đường

Những loại đồ ngọt như bánh quy, bánh ngọt là loại carb không tốt, chứa nhiều đường, sẽ gây tăng cân. Bạn nên tăng cường tiêu thụ những loại thực phẩm giàu chất xơ như gạo lứt, khoai tây, các loại đậu nhằm thúc đẩy hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả, hỗ trợ việc giảm cân.

4/ Uống đủ nước

Uống nhiều nước trước bữa ăn sẽ giảm cảm giác thèm ăn, thanh lọc cơ thể, thúc đẩy hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn và giúp bạn giảm cân nhanh chóng hơn. Bạn nên duy trì uống đủ 2 lít nước mỗi ngày và uống trước các bữa ăn trong ngày nhé!

5/ Ngủ sớm và ngủ đủ giấc

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, giấc ngủ rất quan trọng vì đây là thời gian mà cơ thể tái tạo, tăng cường thúc đẩy đào thải mỡ thừa và các chất độc hại ra khỏi cơ thể. Việc thiếu ngủ và thức khuya sẽ khiến cơ thể bạn có cảm giác đói và thèm ăn, dễ dàng dẫn đến tăng cân mất kiểm soát. Muốn giảm cân hiệu quả, tốt nhất bạn nên có một lịch trình sinh hoạt hợp lý, đi ngủ đúng giờ đúng giấc nhé!

Trên đây, Titan chia sẻ cùng bạn thực đơn giảm cân nhanh trong vòng 1 tuần mà không khiến bạn bị mệt hay đói, cùng những mẹo giảm cân đơn giản mà hiệu quả. Chúc bạn sớm thành công và sở hữu một thân hình lý tưởng nhé!

>>> Xem thêm: Cách làm bắp chân nhỏ lại nhanh nhất trong 1 tuần