Tìm hiểu nguyên nhân bị đau lưng khi chạy bộ và cách khắc phục

Tình trạng chạy bộ bị đau lưng làm ảnh hưởng đến chất lượng tập luyện và việc sinh hoạt hàng ngày. Vậy nguyên nhân do đâu và làm thế nào để khắc phục tình trạng bị đau lưng khi chạy bộ? Cùng Titan Sports tìm hiểu và khám phá trong bài viết ngay sau đây nhé!

Triệu chứng

• Đau lưng sau khi ngừng chạy bộ hoặc có thể tận 2, 3 ngày sau khi chạy bộ mới có cảm giác đau.

• Bị đau lưng khi chạy bộ, nghỉ ngơi một lúc thì hết, sau đó chạy tiếp thì cơn đau lại xuất hiện.

• Cảm giác đau tăng lên khi cử động hoặc ngồi ở một tư thế nhất định như cúi người về phía trước, ngả ra sau hoặc đứng thẳng.

• Cơn đau xuất hiện khi cử động ở một số vị trí nhất định trên cơ thể, hoặc khi giữ nguyên một tư thế như đứng trong suốt thời gian dài.

• Cột sống bị thứ gì đó chèn ép, có cảm giác tê cứng và đau cục bộ ở vùng lưng.

• Có cảm giác căng cứng, các cử động điển hình bị hạn chế như khó đi đứng, khó khăn khi cúi gập người.

Cách khắc phục hiệu quả

• Chườm đá trong khoảng 10 – 20 phút để làm giảm tình trạng viêm có thể xảy ra ngay sau khi cơ bị thương, hạn chế cơn đau.

• Xoa bóp giúp làm tăng tuần hoàn máu và thư giãn cơ, giảm đau nhờ giải phóng endorphin.

• Sử dụng thuốc giảm đau để nhanh chóng giảm thiểu và xoa dịu cơn đau nhức.

• Sử dụng thuốc giãn cơ để làm giảm tình trạng co thắt cơ lưng dưới.

• Điều chỉnh hoạt động hàng ngày, tránh những hoạt động nặng, gắng sức hoặc nâng vác những vật quá nặng.

• Khởi động đúng cách trước khi chạy bộ, bổ sung các chất cần thiết để xương khớp luôn chắc khỏe, thực hiện chạy bộ trên địa hình bằng phẳng.

• Áp dụng một số bài tập thể dục thể thao phù hợp như đạp xe đạp tại chỗ, chạy bộ trên máy chạy bộ điện, bơi lội, thể dục nhịp điệu,..

• Nếu mắc các bệnh lý về cơ, xương, đĩa đệm, vùng thắt lưng, vùng lưng thì bạn nên đến bác sĩ thăm khám sớm và có phương án điều trị kịp thời.

>>> Tham khảo: Máy chạy bộ điện tại nhà có giá dưới 10 triệu thích hợp tập luyện tại nhà