3 cách làm bắp tay nhỏ lại, săn chắc cho dân văn phòng ít có thời gian tập

Công việc văn phòng thường phải ngồi nhiều, ít vận động nên rất dễ tích tụ mỡ thừa ở nhiều vùng trên cơ thể, đặc biệt là vùng bắp tay. Những người làm văn phòng dù không béo phì, thân hình vẫn nhỏ gọn nhưng lại gặp phải tình trạng bắp tay to, chảy xệ.

Vậy, đâu là cách làm bắp tay nhỏ lại cho dân văn phòng bận rộn, không có nhiều thời gian tập luyện? Cùng Titan Sports tìm hiểu trong bài viết ngay sau đây nhé!

>>> Tham khảo: https://titansport.com.vn/3-cach-lam-bap-tay-nho-lai-san-chac-cho-dan-van-phong-it-co-thoi-gian-luyen-tap/

5 cách làm bắp tay nhỏ, thon gọn cho dân văn phòng

1/ Chống đẩy tường

Đây là bài tập mà bạn có thể tranh thủ thời gian tập ngay tại văn phòng làm việc, vào giờ nghỉ trưa chẳng hạn để giúp làm thon gọn và săn chắc cơ bắp tay, cơ ngực và cơ vai hiệu quả.

Thực hiện bài tập này như sau:

• Đứng đối diện với tường, chống 2 tay thẳng vào tường, bàn tay xòe ra, chân rộng bằng vai.

• Gập khuỷu tay, người đổ về phía tường, giữ cho cơ thể thật thẳng.

• Hít vào khi gập tay và thở ra khi duỗi thẳng tay.

• Lặp lại động tác nhiều lần nhằm nâng cao hiệu quả trong cách làm bắp tay nhỏ lại.

2/ Tập với tạ

Tập với tạ là cách làm bắp tay nhỏ lại đơn giản, có thể tập luyện mọi lúc mọi nơi khi rảnh rỗi mà dân văn phòng nên áp dụng.

Thực hiện bài tập này như sau:

• Chuẩn 1 quả tạ khoảng 2kg hoặc chai nhựa đựng đầy nước có trọng lượng tương đương.

• Hai tay cầm tạ duỗi thẳng, đầu gối hơi chùng xuống, phần mông cong về phía sau.

• Giữ khuỷu tay và lưng cố định, mắt nhìn thẳng, nhẹ nhàng gập tay để nâng tạ lên ngang ngực rồi đưa lên ngang mặt.

• Từ từ hạ tay xuống kết hợp với việc hít thở đều đặn.

>>> Tham khảo: 5 bài tập đơn giản giúp bắp tay nhỏ lại, sắn chắc chỉ với tạ tay 1kg

3/ Squat với ghế

Chỉ sử dụng một chiếc ghế trong văn phòng là bạn đã có thể thực hiện được cách làm bắp tay nhỏ lại đơn giản mà cực kỳ hiệu quả này.

Thực hiện bài tập này như sau:

• Để chiếc ghế sau lưng, khom người, chống hai tay ra sau, tay tì vào thành ghế.

• Gập khuỷu tay xuống một góc 90 độ, từ từ nghiêng và hạ thấp người xuống đồng thời hít vào.

• Sau đó, nâng người lên trở về vị trí ban đầu đồng thời thở ra.

• Lặp lại động tác nhiều lần để hoàn thành bài tập.

4/ Sử dụng công cụ hỗ trợ làm bắp tay nhỏ lại

Đối với dân văn phòng công việc bận rộn, những công cụ hỗ trợ làm bắp tay nhỏ lại được xem là sự lựa chọn tối ưu, giúp giảm mỡ bắp tay đơn giản, không mất sức, không tốn thời gian mà chỉ cần ngồi một chỗ vẫn hiệu quả. Đó chính là gen nịt tay giúp định hình, thu gọn và làm săn chắc bắp tay, chống tình trạng chảy xệ.

5/ Thay đổi thói quen sinh hoạt tại văn phòng

Một số thói quen không lành mạnh mà dân văn phòng thường hay mắc phải:

• Ngồi nhiều, ít đi lại

• Uống ít nước

• Ăn vặt thường xuyên

Cần khắc phục bằng cách:

• Tận dụng di chuyển bằng cầu thang bộ

• Uống nhiều nước

• Chuẩn bị một số món ăn vặt lành mạnh như các loại hạt, bánh ít calo, tránh việc đói vặt và nạp vào cơ thể những món ăn gây tích tụ mỡ thừa.

Để cách làm bắp tay nhỏ lại thực sự đạt hiệu quả như mong muốn, bạn cần:

• Kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh

• Tăng cường tập luyện thể dục thể thao.

• Ăn nhiều rau củ quả tươi, các loại hạt, ngũ cốc lành mạnh để hạn chế cảm giác đói.

• Dành ít nhất 30 phút mỗi ngày tập luyện thể dục thể thao chính là cách làm bắp tay nhỏ lại hiệu quả nhất.

• Kiên trì với chế độ ăn uống và tập luyện giúp giảm cân trong một thời gian nhất định thì mới đạt hiệu quả như mong muốn.

Trên đây, Titan Sports chia sẻ cùng bạn 3 cách làm bắp tay nhỏ lại cho dân văn phòng đơn giản, hiệu quả nhất. Nếu bạn cũng là dân văn phòng và gặp phải tình trạng này thì còn chần chờ gì mà không áp dụng ngay hôm nay? Chúc bạn thành công nhé!

>>> Xem thêm: 6 bài tập kết hợp giảm giảm mỡ bụng và bắp tay trong 14 ngày bạn nên thử