10 bài tập thể dục tại nhà giảm mỡ bụng chỉ với 15 phút mỗi ngày

Tập thể dục tại nhà giảm mỡ bụng là nhu cầu của rất nhiều chị em phụ nữ hiện đại giúp giải quyết vấn đề vòng 2 quá khổ, tích tụ nhiều mỡ thừa do chế độ ăn uống và sinh hoạt không lành mạnh. Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng chỉ cần dành tối đa 15 phút mỗi ngày tập luyện cho nhóm cơ bụng với các bài tập phù hợp sẽ giúp đốt cháy calo, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, góp phần làm săn chắc vòng 2 một cách nhanh chóng. Vậy, những bài tập nào có thể áp dụng tập luyện ngay tại nhà, giúp đánh tan mỡ thừa vòng 2 một cách hiệu quả? Cùng Titan Sports tìm hiểu và khám phá trong bài viết này nhé!

1/ Bài tập nâng chân lên cao – Leg Drops

Bài tập thể dục tại nhà giảm mỡ bụng hiệu quả này không những giúp nâng cao sức mạnh vùng thân dưới mà còn làm săn chắc vùng bụng, vùng đùi. Không cần bất cứ dụng cụ hỗ trợ nào, bạn vẫn có thể tập luyện bài tập này một cách dễ dàng ngay tại nhà.

Thực hiện bài tập này như sau:

• Nằm ngửa, lưng áp sát mặt đất, 2 tay duỗi thẳng chạm vào hai bên mông, 2 chân giữ thẳng và khép vào nhau, nâng chân lên cao và vuông góc với cơ thể.

• Giữ nguyên thân trên, từ từ hạ thấp chân xuống để chúng song song với mặt đất.

• Sau đó, nhấc chân lên lần nữa, kết hợp hít thở đều đặn. Lưu ý không để 2 chân chạm sàn trong suốt quá trình tập.

• Lặp lại động tác 10 lần/hiệp và thực hiện 3 hiệp để hoàn thành bài tập.

2/ Bài tập tư thế cái kéo – Flutter Kicks

Sử dụng cơ bụng để lấy lực đẩy chân lên cao chính là chìa khóa giúp bài tập này mang đến hiệu quả làm săn chắc vòng 2 một cách nhanh chóng.

Thực hiện bài tập này như sau:

• Nằm ngửa, ép sát lưng thẳng với mặt sàn, 2 tay duỗi thẳng hai bên thân người. Chân thẳng đưa cao lên khoảng 45 độ so với mặt sàn.

• Đưa chân phải lên cao và giữ nguyên chân trái, sau đó thực hiện đổi chân ngược lại để hoàn thành 1 lần tập.

• Trong quá trình thực hiện động tác không để 2 chân chạm đất. Cố gắng luôn giữ lưng ép sát mặt sàn.

• Lặp lại động tác 10 lần/hiệp và thực hiện 3 hiệp để hoàn thành bài tập.

3/ Bài tập leo núi – Mountain Climbers

Nếu tập đúng kỹ thuật, bài tập này sẽ hỗ trợ làm săn chắc cơ bụng và vùng đùi một cách hiệu quả. Bạn hãy thực hiện động tác nhanh chóng và dứt khoát với cường độ cao để nâng cao hiệu quả nhé!

Thực hiện bài tập này như sau:

• Nằm sấp trên sàn, lưng giữ thẳng, chống tay thẳng đứng, dùng hai mũi chân làm trụ.

• Sau đó, co từng chân một lên phía trước, đưa thẳng theo hướng người.

• Luân phiên co hai chân lên, hết chân phải đến lượt chân trái, đồng thời lưng giữ thẳng và tay thẳng.

• Lặp lại động tác 10 lần/hiệp, 5 lần mỗi bên và 3 hiệp để hoàn thành bài tập.

Tập thể dục tại nhà giảm mỡ bụng thật dễ dàng chỉ với 15 phút mỗi ngày cùng các bài tập mà Titan Sports chia sẻ ở trên sẽ mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe và vóc dáng. Nếu bạn mong ước sở hữu vòng 2 thon gọn, săn chắc và chiếc eo không mỡ thừa thì còn chần chờ gì mà không áp dụng tập luyện ngay hôm nay?

>>> Tham khảo: Mua ngay máy chạy bộ điện đa năng Titan F10CM đa chức năng thích hợp cho chạy bộ luyện tập tại nhà giá dưới 10 triệu đồng