Các bài tập cơ bụng với tạ tay hiệu quả giúp bạn sở hữu cơ bụng săn chắc

Thực hiện bài tập này như sau:

• Bắt đầu với tư thế nằm thẳng trên sàn, 2 tay cầm một quả tạ tay có trọng lượng phù hợp và duỗi thẳng tay đưa lên phía trên đầu.

• Duỗi thẳng chân và nâng chân để gót chân không chạm sàn; tay cầm tạ cũng không được chạm sàn và ép cơ bụng.

• Nâng chân và tay lên cùng một lúc để cơ thể tạo thành hình chữ V, ép chặt cơ bụng và đưa 2 tay lên để cho song song với 2 chân đồng thời thở ra.

• Dừng lại 1 giây ở vị trí trên cùng, sau đó từ từ đưa cơ thể trở lại vị trí ban đầu đồng thời hít vào.

• Lặp lại toàn bộ động tác liên tục cho đến khi đạt đủ số lần yêu cầu.

>>> Tham khảo: Sản phẩm máy tập bụng tại nhà giúp đánh tan mỡ bụng hiệu quả chỉ sau 1 tuần

5/ Bài tập Dumbbell Leg Raises

Dumbbell Leg Raises cũng là một trong các bài tập cơ bụng với tạ tay có tác dụng giúp giảm mỡ thừa cho vòng 2 nhanh chóng, đồng thời tăng cường sức mạnh cho đôi chân chắc khỏe và phát triển cơ mông khá tốt.

Thực hiện bài tập này như sau:

• Bắt đầu với tư thế nằm thẳng trên sàn nhà, 2 tay duỗi thẳng và để dọc 2 bên thân người. 2 chân kẹp một quả tạ đơn có trọng lượng phù hợp và ở vị trí mắt cá chân.

• Giữ phần thân trên cố định và ấn lưng xuống sàn, thực hiện động tác nâng 2 chân lên một góc khoảng 45 độ, ép chặt cơ bụng và dừng lại 1 giây đồng thời thở ra.

• Sau đó, hít vào và từ từ đưa tạ về vị trí bắt đầu. Lưu ý, chân luôn duỗi thẳng và khi hạ tạ thì không để cho tạ chạm sàn.

• Lặp lại toàn bộ động tác liên tục cho đến khi đạt đủ số lần yêu cầu.

Trên đây, Titan Sports chia sẻ cùng bạn các bài tập cơ bụng với tạ tay đơn giản, hiệu quả mà bạn có thể luyện tập ngay tại nhà. Còn chần chờ gì mà không ‘tậu” ngay cho mình quả tạ tay và áp dụng tập luyện giảm mỡ bụng ngay hôm nay?

>>> Tham khảo: Các mẫu tạ tay tập gym cao cấp với kích thước từ 1kg ,2kg đến 20kg phù hợp với mọi bài tập thể hình từ cơ bản đến nâng cao