Nguyên nhân bị nứt da khi tập gym và cách khắc phục hiệu quả nhất

Không chỉ các mẹ bầu sau sinh và những người béo phì mới gặp phải mà tình trạng rạn da cũng xuất hiện phổ biến ở rất nhiều gymer. Vậy đâu là nguyên nhân bị nứt da khi tập gym và làm sao để khắc phục hiệu quả nhất? Cùng Titan Sports tìm hiểu và khám phá ngay trong bài viết sau đây nhé!

7 nguyên nhân khiến bạn bị rạn da khi tập gym

1/ Tập các bài tập quá nặng

Nguyên nhân đầu tiên không thể không nhắc đến đó chính là do bạn tập quá nhiều các bài tập nặng ngay từ ban đầu khiến cho làn da co giãn vượt quá mức cho phép. Lớp hạ bì của da không kịp đàn hồi theo sự căng da đó nên dẫn đến tình trạng bị rách, tạo ra những đường lằn và vết rạn trên bề mặt da.

2/ Sự tăng cơ quá nhanh

Việc cơ thể phát triển quá nhanh và sự tăng cơ đột ngột sẽ khiến làn da bị căng giãn ra quá mức, lớp hạ bì cũng không kịp sản xuất collagen, giảm đi độ đàn hồi và bị rách, gây ra những vết rạn xấu xí.

3/ Tăng trọng lượng cơ thể

Không thể phủ nhận một tác dụng tích cực của việc tập gym chính là giúp tăng cân lành mạnh. Tuy nhiên, chính việc tăng cân nhanh buộc da phải căng ra để đáp ứng với sự tăng lên của trọng lượng cơ thể. Từ đó, khiến cho cấu trúc lớp hạ bì dưới da bị phá vỡ và gây ra những vết rạn.

4/ Ăn uống thiếu khoa học

Trong quá trình tập gym, nếu bạn chỉ chú trọng nạp vào cơ thể nhiều protein và chất béo mà ít bổ sung các vitamin và khoáng chất cần thiết khác thì cũng rất dễ gặp phải tình trạng rạn da. Bạn sẽ cảm thấy đói nhanh, ăn uống mất kiểm soát, hiệu quả tập luyện không đảm bảo mà lại gây tăng cân nhanh và rạn da khi tập gym.

5/ Do tuổi dậy thì

Những người trong độ tuổi dậy thì sẽ có sự thay đổi nội tiết tố mạnh mẽ trong cơ thể. Đặc biệt là sự tăng trưởng quá mức của hormon Glucocorticoid Cortisol sẽ gây nên những vết rạn da nếu bạn tập gym và vận động thường xuyên.

6/ Do sử dụng chất kích thích

Rất nhiều gymer vì mong muốn nhanh chóng sở hữu thân hình lý tưởng mà lại lựa chọn sử dụng các chất kích thích tăng trưởng steroid. Điều này không những gây hại cho sức khỏe mà còn khiến cơ tăng mất kiểm soát, dẫn đến tình trạng rạn da không mong muốn.

7/ Do di truyền

Một vài người lại không may mắn khi sở hữu cơ địa da kém và bị rạn da do di truyền. Họ sẽ là những người gặp nguy cơ rạn da rất cao khi tập gym.

>>> Xem thêm: Cách làm bắp chân nhỏ lại nhanh nhất trong 1 tuần

Cách khắc phục tình trạng rạn da khi tập gym hiệu quả nhất

Rạn da tuy không làm ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe nhưng lại làm mất thẩm mỹ, khiến bạn trở nên kém tự tin. Sau đây là 4 cách khắc phục đơn giản, hiệu quả nhất:

1/ Giảm cường độ và tần suất tập luyện

Bạn nên bắt đầu với các bài tập vừa sức và tăng mức độ nặng của bài tập lên dần dần để làn da kịp thích nghi, căng giãn và điều chỉnh phù hợp. Điều này giúp kiểm soát tốt sự tăng cơ, tránh việc da phải đàn hồi quá nhanh và gây nên những vết rạn. Hãy lập ra cho mình một lịch trình tập luyện hàng tuần, hàng tháng thật khoa học và phù hợp nhé!

2/ Bổ sung đủ lượng nước

Trong quá trình tập gym, cơ thể tiết nhiều mồ hôi nên rất cần bổ sung đầy đủ lượng nước trước, trong và sau khi tập gym. Bổ sung nước còn giúp bổ sung độ ẩm, tăng cường độ đàn hồi cho làn da, ngăn ngừa tình trạng rạn da hữu hiệu.

3/ Xây dựng chế độ ăn uống khoa học, sinh hoạt lành mạnh

Bạn nên bổ sung các loại vitamin và khoáng chất thiết yếu từ rau xanh, trái cây, protein nạc từ thịt trắng. Điều này giúp duy trì sức khỏe của làn da, tăng cường sản sinh collagen, cải thiện độ đàn hồi và làm dày những vùng da bị kéo căng quá mức trong quá trình tập gym.

Không nên uống rượu, bia, hút thuốc hay sử dụng chất kích thích trong quá trình tập gym vì chúng có thể phá vỡ sự đàn hồi của làn da. Bạn nên duy trì cho mình thói quen sinh hoạt lành mạnh như ăn uống và nghỉ ngơi đúng giờ, đúng giấc, luôn giữ tinh thần mình thật thoải mái, tránh căng thẳng quá mức.

4/ Sử dụng sản phẩm chống rạn da

Bạn có thể lựa chọn các loại mỹ phẩm cấp ẩm nhằm hạn chế tình trạng rạn da và đừng quên vệ sinh làn da sạch sẽ trước khi sử dụng sản phẩm. Ngoài ra, bạn có thể lựa chọn các sản phẩm chuyên dùng để xóa mờ vết rạn có mặt trên thị trường.

Một cách khác cũng hữu hiệu không kém là dùng các nguyên liệu thiên nhiên như lòng trắng trứng gà, sữa bò tươi, dầu dừa, dầu olive để massage da nhằm tăng cường độ đàn hồi, kích thích máu huyết lưu thông, xóa mờ vết rạn.

Rạn da khi tập gym mặc dù là tình trạng khá phổ biến, tuy nhiên bạn chỉ cần nắm rõ nguyên nhân là sẽ có cách khắc phục và làm giảm sự xuất hiện của vết rạn hiệu quả. Hy vọng những thông tin và Titan vừa cung cấp sẽ giúp ích cho bạn nhé!

>>> Tham khảo: Một số dụng cụ và máy tập gym đa năng giá rẻ thích hợp tập luyện tại nhà