Tổng hợp thực đơn giảm cân cho nữ của người Nhật trong vòng 1 tuần

Phụ nữ Nhật có một chế độ giảm cân riêng cho mình nhằm duy trì vóc dáng cân đối và khỏe mạnh. Hãy cùng Titan Sport tìm hiểu và khám phá thực đơn giảm cân cho nữ của người Nhật giúp giảm cân nhanh trong vòng 1 tuần ngay sau đây nhé!

Chi tiết thực đơn giảm cân cho nữ của người Nhật trong 1 tuần

Thực đơn ngày 1

Bữa sáng: 2 quả trứng luộc cùng 1 cốc nước ép cần tây

Bữa trưa: 150g thịt lợn thăng, cải bó xôi xào không, tráng miệng với 2 quả táo

Bữa phụ: 1 hộp sữa chua không đường

Bữa tối: 100g ức gà luộc kết hợp cùng salad dưa chuột và cà chua

Thực đơn ngày 2

Bữa sáng: 1 cốc nước chanh mật ong với một lát bánh mì đen

Bữa trưa: 200g cá hấp kết hợp cùng salad bắp cải tươi

Bữa phụ: 2 quả chuối hoặc ½ trái bơ dầm sữa

Bữa tối: 200g thịt bò nướng kết hợp salad trộn dầu giấm

Thực đơn ngày 3

Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc cùng 1 cốc sữa đậu nành không đường

Bữa trưa: 300g tôm hấp ăn cùng salad dưa chuột

Bữa phụ: 2 trái táo

Bữa tối: 200g cá hồi áp chảo ăn kèm salad bắp cải tươi trộn với dầu ăn

Thực đơn ngày 4

Bữa sáng: 2 lát bánh mỳ đen và ½ trái bơ trộn 1 thìa sốt bơ lạc

Bữa trưa: 2 quả trứng luộc, 1 đĩa salad bắp cải, cà chua trộn dầu ôliu và tráng miệng với nước ép cà chua tươi

Bữa phụ: 1 hộp sữa chua không đường

Bữa tối: 200g ức gà luộc ăn kèm rau củ quả luộc tùy thích

Thực đơn ngày 5

Bữa sáng: 1 quả chuối cùng 1 bát yến mạch

Bữa trưa: salad bắp cải, 2 miếng đậu phụ luộc ăn kèm cơm gạo lứt

Bữa phụ: 1 quả táo

Bữa tối: 1 bát soup khoai tây, cà rốt, tráng miệng với 1 cốc nước ép ổi

Thực đơn ngày 6

Bữa sáng: 1 củ khoai lang mật nướng và 1 cốc sữa đậu nành

Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt ăn kèm với ức gà xào súp lơ và đậu cô-ve

Bữa phụ: 1 quả lê

Bữa tối: salad rau, cà chua, hành tây cùng 150g ức gà

Thực đơn ngày 7

Bữa sáng: 1 cốc sữa tươi không đường và 1 lát bánh mỳ đen

Bữa trưa: 200g cá hấp ăn kèm đĩa rau thập cẩm luộc

Bữa phụ: ½ trái bơ cùng 1 thìa bơ lạc

Bữa tối: 200g thịt bò hầm cùng 1 đĩa bông cãi xanh luộc và tráng miệng với 1 cốc nước ép dứa không đường

Những sai lầm tai hại khi áp dụng thực đơn giảm cân cho nữ

1/ Bỏ bữa

Nhiều chị em chúng ta thường có quan niệm sai lầm là bỏ bữa, ăn ít lại, giảm năng lượng nạp vào cơ thể thì có thể ốm lại. Rất nhiều chị em chỉ uống nước và ăn rau cầm hơi mà bỏ luôn bữa sáng, bữa trưa và bữa tối. Cứ duy trì như vậy, cơ thể của bạn sẽ nhanh chóng mất nước, suy nhược khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và kiệt sức.

2/ Ăn kiêng thì không cần tập luyện mà đã tập thì không cần ăn kiêng

Ăn kiêng đúng cách và khoa học sẽ giúp bạn giảm cân. Tuy nhiên, bạn cần kết hợp giữa chế độ ăn uống khoa học và việc tập luyện hợp lý để tăng cường hiệu quả giảm cân, sở hữu thân hình lý tưởng như mong muốn.

Cả 2 cần duy trì song song với nhau, nếu bạn chỉ ăn kiêng mà không tập hay chỉ tập mà không ăn kiêng cũng chẳng phải là giải pháp tối ưu nhất đâu nhé!

3/ Ăn no căng rồi nhịn đói càng lâu càng tốt

Một số chị em phụ nữ lại áp dụng biện pháp ăn cho thật no 1 bữa trong ngày, sau đó nhịn đói ở các bữa còn lại. Điều này sẽ khiến quá trình trao đổi chất trong cơ thể bị ảnh hưởng nghiêm trọng, cơ thể cũng chỉ thêm mệt mỏi và suy nhược mà thôi. Việc bạn cần làm là chia nhỏ các bữa ăn trong ngày từ 4-6 bữa/ngày để vẫn có thể giảm cân mà không bị đói.

4/ Ăn kiêng quá nghiêm ngặt

Việc bạn ăn kiêng quá kham khổ, sợ món ăn này, tránh các loại thực phẩm kia khiến cho cơ thể bị thiếu hụt chất dinh dưỡng. Để giảm cân hợp lý, bạn nên áp dụng một thực đơn khoa học, cung cấp đầy đủ 5 nhóm chất cơ bản cho cơ thể thì mới đạt hiệu quả tối ưu.

Trên đây, Titan Sport chia sẻ cùng bạn thực đơn giảm cân cho nữ của người Nhật giúp giảm cân nhanh trong vòng 1 tuần. Hãy áp dụng ngay hôm nay để tăng cường sức khỏe, giảm mỡ dư thừa, lấy lại vóc dáng cân đối nhé!

>>> Xem thêm: Cách làm bắp chân nhỏ lại nhanh nhất trong 1 tuần