Tiết lộ 3 phương pháp khoa học làm bắp tay thon nhỏ nhanh chóng

Chị em phụ nữ luôn mong muốn diện những chiếc áo hai dây hay những chiếc đầm trễ vai cực xinh xắn. Nhưng không may mắn khi sở hữu cánh tay lực sĩ thì phải làm sao đây? Đừng lo, Titan Sports chia sẻ cùng bạn 3 phương pháp làm bắp tay thon nhỏ khoa học nhất trong bài viết ngay sau đây nhé!

>>> Tham khảo bài viết gốc tại đây: https://titansport.com.vn/tiet-lo-3-phuong-phap-khoa-hoc-lam-bap-tay-thon-nho-nhanh-chong/

Các bài tập đơn giản ngay tại nhà giúp làm bắp tay thon nhỏ

1/ Bài tập plank lên xuống

Plank được xem là bài tập “thần thánh”, khá quen thuộc với nhiều chị em phụ nữ hiện đại. Không chỉ có tác dụng làm giảm mỡ toàn thân mà còn hỗ trợ xóa sổ cánh tay lực sĩ nhanh chóng nếu bạn kiên trì tập luyện đúng phương pháp.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu với tư thế nằm sấp trên thảm tập, hai tay chống lên cao, thân người tạo thành một đường thẳng, dùng mũi chân chống xuống sàn.

• Hạ người xuống cho đến khi ngực gần chạm sàn, sau đó, nâng người lên lại trở về tư thế ban đầu.

• Lặp lại động tác từ 10-15 lần/hiệp để đảm bảo hiệu quả như mong muốn.

2/ Bài tập xoay khớp vai

Bên cạnh bài tập plank, việc xoay khớp vai sẽ giúp cho cả vùng cơ vai được chuyển động cùng cơ bắp tay được kéo căng, hỗ trợ làm bắp tay thon nhỏ nhanh chóng. Bạn hoàn toàn có thể tập luyện bài tập này ngay tại nhà, mọi lúc mọi nơi khi rảnh rỗi.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu với tư thế đứng hai chân rộng bằng vai, hai tay đưa sang ngang.

• Duỗi tay và bắt đầu xoay phần khớp vai từ trước ra sau.

• Đổi ngược lại xoay từ sau ra trước, sau đó, lặp lại động tác khoảng 20 lần cho mỗi kiểu xoay.

>>> Tham khảo thêm: 8 động tác đơn giản giúp làm thon gọn bắp tay nhanh chóng

3/ Bài tập ngồi nâng tạ đơn trên ghế

Tạ đơn được xem là dụng cụ hỗ trợ tập luyện cho cơ vai và tay khá đơn giản nhưng mang lại hiệu quả bất ngờ. Không chỉ giúp đánh tan mỡ thừa, cải thiện sức mạnh của đôi tay.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu với tư thế ngồi thẳng, dựa lưng vào ghế.

• Hai tay cầm tạ đưa lên ngang vai, lòng bàn tay hướng về phía trước.

• Dùng toàn bộ lực của cơ vai và cơ bắp tay nâng tạ lên thẳng qua đỉnh đầu.

• Từ từ hạ tạ xuống ngang vai và lặp lại động tác nhiều lần để hoàn thành bài tập.

Chế độ ăn uống giúp làm bắp tay thon nhỏ

1/ Ăn uống lành mạnh, có kiểm soát

Nguyên tắc đầu tiên cần nhớ trong cách làm bắp tay thon nhỏ thông qua chế độ ăn uống, đó chính là bạn cần duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh, cung cấp đầy đủ 5 nhóm thực phẩm thiết yếu là protein, chất béo tốt, tinh bột, vitamin và khoáng chất.

Bạn cũng nên cắt giảm lượng tinh bột nạp vào cơ thể, hạn chế các loại thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, các món ăn chiên xào, đồ ăn nhanh. Tăng cường trái cây và rau xanh nhằm cung cấp chất xơ, vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể, thúc đẩy đốt cháy mỡ thừa cho toàn thân và đặc biệt là vùng cánh tay.

>>> Tham khảo: Thực đơn giảm 2kg trong 1 tháng an toàn, không gây chán, đảm bảo sức khỏe

2/ Uống đủ nước

Đã ăn thì nên đi kèm với uống đúng không nào? Nước lọc luôn được xem là “thần dược” của phái đẹp. Không chỉ giúp thanh lọc cơ thể, làm đẹp da, giữ dáng, đánh tan mỡ thừa toàn thân và cánh tay hiệu quả. Hãy đảm bảo cung cấp ít nhất 2 lít nước mỗi ngày nhé!

Ngoài ra, bạn cũng nên bổ sung các loại nước ép từ trái cây tươi như nước ép bưởi, nước ép táo, nước ép dâu,…cung cấp thêm dưỡng chất, tạo cảm giác ngon miệng, hạn chế bị đói, bạn sẽ không phải nạp thêm lượng calo dư thừa gây tích tụ mỡ ở bắp tay nữa!

Chế độ sinh hoạt hàng ngày giúp làm bắp tay thon nhỏ

1/ Nghỉ ngơi hợp lý

Chế độ sinh hoạt hàng ngày cũng đóng vai trò quan trọng giúp làm bắp tay thon nhỏ. Công việc căng thẳng đôi khi khiến bộ não của bạn làm việc quá mức, dẫn đến stress và gây nên cảm giác thèm ăn vặt. Vì thế, bạn cần điều chỉnh thời gian biểu hàng ngày, cân bằng được giữa thời gian nghỉ ngơi và làm việc.

Nghỉ ngơi hợp lý, ngủ đủ giấc sẽ giúp tâm trạng của bạn thoải mái hơn, hạn chế cảm giác đói vặt, không ăn khuya và nạp quá nhiều năng lượng vào cùng một lúc, sẽ khiến mỡ tích tụ nhiều vùng trên cơ thể, đặc biệt là vùng bắp tay.

2/ Tăng cường vận động

Việc tăng cường vận động mang đến rất nhiều lợi ích, không chỉ giúp hạn chế tình trạng mệt mỏi, hỗ trợ nâng cao sức khỏe mà còn làm tiêu hao calo, đánh bay mỡ thừa toàn thân hiệu quả hơn bao giờ hết.

Bạn có thể bắt đầu bằng những thói quen nhỏ nhất như bỏ ra 30 phút đi bộ vào sáng sớm hay chiều tối, tận dụng thang bộ hơn là đi thang máy, gửi xe ở xa nơi làm việc một chút. Những thói quen này tạo thêm cơ hội để cơ thể được vận động vừa sức, tiêu hao năng lượng và đánh bay mỡ dư thừa hiệu quả.

Trên đây, Titan Sports chia sẻ cùng bạn 3 phương pháp làm bắp tay thon nhỏ nhanh chóng. Hy vọng những thông tin này sẽ giúp ích cho bạn trong quá trình thực hiện hóa mong ước sở hữu vóc dáng thon gọn, cánh tay mảnh mai, quyến rũ nhé!

>>> Tham khảo: 19+ loại tạ tay từ 1kg đến 20kg thích hợp cho luyện tập thon gọn bắp tay tạ nhà