Gợi ý các bài tập với tạ tay 5kg hiệu quả nhất

1/ Bài tập Dumbbell Farmer’s Walk

Bài tập Dumbbell Farmer’s Walk là một trong các bài tập với tạ tay 5kg đơn giản và dễ thực hiện nhất. Bài tập này tác động cùng lúc vào nhiều nhóm cơ như cơ cẳng tay, cơ bụng, cơ mông, cơ đùi sau, cơ lưng dưới, cơ đùi trước, cơ cầu vai giúp cơ thể khỏe khoắn, săn chắc và linh hoạt hơn.

Thực hiện bài tập này như sau:

• Trước tiên, bạn cần chuẩn bị 2 quả tạ tay có trọng lượng 5kg.

• Sau đó, mỗi tay cầm 1 quả tạ, để tay thẳng dọc thân người và đi qua đi lại vòng quanh bằng những bước nhỏ với tốc độ vừa phải.

• Sau đó tăng dần tốc độ nhanh nhất có thể. Khi tập luyện, bạn nhớ hít thở đều đặn.

2/ Bài tập Dumbbell Clean

Bài tập Dumbbell Clean giúp tác động vào rất nhiều nhóm cơ, bao gồm cơ đùi trước, cơ đùi sau, cơ mông, lưng dưới, cơ cầu vai, cơ vai, cơ cẳng tay giúp bạn nhanh chóng sở hữu thân hình lý tưởng như mong muốn.

Thực hiện bài tập này như sau:

• Bạn cầm 2 quả tạ tay có trọng lượng 5kg, lòng bàn tay hướng vào thân người, ngón cái hướng vuông góc với mặt đất.

• Đứng thẳng, chân mở rộng hơn vai và hướng ra ngoài khoảng 30 độ. Hạ người xuống thấp ở tư thế squat và giữ tạ tay ở dưới đầu gối.

• Sử dụng lực để đẩy người lên, đồng thời kéo tạ đôi lên ở ngang vai. Lúc này tay co lại, lòng bàn tay hướng lên trần, chuyển lực sang vai.

• Sau đó, đứng thẳng lên và hạ 2 cánh tay thẳng xuống sát ngực nhằm tránh bị chấn thương.

• Từ từ quay trở lại vị trí hạ người xuống thấp như lúc ban đầu. Lặp lại toàn bộ động tác để hoàn thành bài tập.

>>> Xem thêm: Cách làm giảm mỡ lưng nhanh nhất hiệu quả ngay tại nhà cho nữ

3/ Bài tập Stiff-Legged Dumbbell Deadlift

Stiff-Legged Dumbbell Deadlift là một trong các bài tập với tạ tay 5kg phổ biến, giúp tác động lên cơ đùi sau, cơ mông, cơ lưng dưới và cơ bụng hiệu quả. Bạn có thể tập luyện bài tập này ngay tại nhà hoặc đến phòng gym chuyên nghiệp.

Thực hiện bài tập tạ tay này như sau:

• Bạn chuẩn bị 2 quả tạ tay có trọng lượng 5kg, bắt đầu với tư thế 2 chân đứng thẳng và mở rộng bằng vai, đầu gối cong nhẹ.

• Bạn cố định gối, uốn cong thắt lưng, nghiêng người về phía trước, lưng vẫn giữ thẳng khi di chuyển, 2 tay cầm tạ về phía trước.

• Khi cảm thấy cơ đùi sau căng ra thì dừng lại đồng thời thở ra.

• Hít vào và duỗi thẳng lưng trở về vị trí ban đầu.

• Lặp lại toàn bộ động tác để hoàn thành bài tập.

4/ Bài tập Concentration Curl

Concentration Curl là bài tập tác động vào cơ tay trước đơn giản nhưng đem lại hiệu quả rất tuyệt vời, được nhiều gymer ưa chuộng.