Gợi ý các bài tập thể hình 6 buổi 1 tuần giúp giảm cân nhanh chóng

Bạn muốn tập thể hình để giảm cân, tăng cơ, sở hữu thân hình cân đối, săn chắc nhưng lại chưa biết nên bắt đầu tập luyện từ đâu? Cùng Titan Sports tham khảo các bài tập thể hình 6 buổi 1 tuần do các Huấn luyện viên giàu kinh nghiệm hướng dẫn giúp giảm cân nhanh chóng nhé!

Vì sao nên áp dụng lịch tập thể hình 6 buổi 1 tuần để giảm cân?

Phương pháp giảm cân bằng cách tập thể hình được đánh giá là một trong những giải pháp an toàn cho sức khỏe và mang lại kết quả giảm cân tích cực. Các bài tập thể hình 6 buổi 1 tuần sẽ giúp đốt cháy calo và lượng mỡ dư thừa, giảm được số cân nặng, tăng cường sức khỏe tổng quan của cơ thể, mang lại cho người tập thân hình thon gọn, cân đối và da căng bóng, mịn màng hơn.

Lịch chi tiết các bài tập thể hình 6 buổi 1 tuần sau đây thường được các huấn luyện viên tư vấn và áp dụng cho học viên khi có nhu cầu muốn giảm cân nhanh chóng. Trong 6 buổi tập, mỗi ngày bạn sẽ tập cho một nhóm cơ chính và không có tình trạng tập nhiều nhóm cơ trong một buổi. Bởi như vậy sẽ khiến cơ thể bị mệt mỏi, các nhóm cơ không có thời gian nghỉ ngơi, phục hồi nên sẽ không đem lại hiệu quả giảm cân như mong muốn.

Lịch chi tiết các bài tập thể hình 6 buổi 1 tuần

Buổi thứ 1: Tập cơ ngực

Một số bài tập giúp cơ ngực phát triển săn chắc, hấp dẫn hơn bao gồm:

– Đẩy tạ đòn hoặc tạ đơn trên ghế tập tạ (dạng yên ghế ngang).

– Đẩy ngực trên ghế dốc lên với thanh tạ hoặc tạ đơn.

– Banh ngực ghế dốc lên với tạ đơn.

– Ép ngực với máy.

Buổi thứ 2: Tập Cardio

Cardio được biết đến là các bài tập giúp đốt cháy calo, giảm mỡ thừa vô cùng hiệu quả. Một số gợi ý cho bạn như sau:

– Chạy bộ HIIT với máy chạy bộ.

– Đạp xe với máy tập đạp xe.

– Nhảy dây.

Buổi thứ 3: Tập cơ vai

Sau đây là các bài tập cho cơ vai vững chãi, săn chắc hơn:

– Đứng đẩy vai với thanh đòn tạ.

– Ngồi đẩy vai với tạ đơn.

– Cúi người tập vai sau với tạ đơn hoặc ngồi máy tập vai sau.

– Nâng tay tập cơ vai với tạ đơn.

Buổi thứ 4: Tập cơ xô và cơ lưng

Các bài tập sau đây giúp tác động vào cơ xô và cơ lưng, mang đến cho bạn bờ lưng săn chắc, quyến rũ.

– Ngồi kéo cáp tập cơ xô (Lat Pulldown). Tùy vào thể trạng của mỗi người mà bạn chọn mức tạ phù hợp và thực hiện từ 10-12 lần/hiệp.

– Ngồi kéo cáp ngang (Seated Cable Rows).

– Bài tập gập người tập lưng dưới (Hyperextensions).

– Bài tập đứng kéo tạ chữ T (T-Bar Row).

Buổi thứ 5: Tập chân

Áp dụng các bài tập sau đây để giúp làm tăng sức mạnh bắp chân, thon gọn và săn chắc cơ đùi hiệu quả:

– Bài tập gánh tạ + squat.

– Ngồi đá đùi và nằm móc đùi sau.

– Bài tập Split Squat.

– Bước chân lên ghế với tạ đơn (Dumbbell Step Up).

Buổi thứ 6: Các bài tập tay

Các bài tập tay để giúp cơ tay săn chắc, loại bỏ mỡ thừa vùng bắp tay hiệu quả bao gồm:

– Đứng cuốn tay với thanh tạ hoặc tạ đơn.

– Nằm tập tay sau với thanh tạ EZ (nếu không thì dùng đòn tạ thẳng).

– Cuốn tạ đơn hình búa tập bắp tay trước.

– Đứng kéo cáp tập tay sau (Triceps Pushdown).

Với lịch tập các bài tập thể hình 6 buổi 1 tuần sẽ giúp giảm cân nhanh chóng. Bạn có thể chia lịch tập 3 ngày đầu tuần và 3 ngày cuối tuần, dành 1 ngày giữa tuần để nghỉ ngơi toàn bộ cơ thể. Ngoài ra, bạn nên áp dụng xen kẽ các bài tập bụng vào thời gian cuối buổi tập 1, 3, 5 hoặc 2, 4, 6.

Trên đây, Titan Sports chia sẻ cùng bạn các bài tập thể hình 6 buổi 1 tuần giúp giảm cân nhanh chóng. Nếu bạn đang gặp phải tình trạng thừa cân, béo phì thì hãy áp dụng ngay để tăng cường sức khỏe và sở hữu vóc dáng cân đối như mong muốn nhé!

>>> Xem thêm: Top 10 bài tập thể hình tại nhà không cần dụng cụ cho Nam và Nữ