Hướng dẫn các bài tập gym với máy cho nữ phổ biến hiện nay

Quá trình luyện tập cần sự kiên trì, bền bỉ mới đạt được mong ước sở hữu thân hình “đồng hồ cát” vạn người mê. Chị em chúng mình hãy vì một cân nặng lý tưởng, thân hình quyến rũ, săn chắc mà thường xuyên thực hiện các bài tập gym với máy cho nữ này nhé!

3 bài tập gym với máy cho nữ phổ biến nhất

Tập tay vai với máy kéo cáp

Tập tay vai với máy kéo cáp là một trong các bài tập gym với máy khá phổ biến mà bạn có thể áp dụng ngay tại các phòng tập gym. Thực hiện như sau: đứng cách máy một khoảng cách nhất định, hít vào, gồng cơ vai và cơ tay để kéo dây cáp thẳng ra phía trước sao cho bạn cảm thấy cơ được kéo căng nhất có thể. Cuối cùng thu về vị trí ban đầu rồi thở ra. Chú ý dùng lực của tay vai và phải giữ trọng tâm thân người. Thực hiện 10 lần rồi nghỉ khoảng 15 giây, sau đó lại tiếp tục thêm 1 hiệp nữa.

Tập với ghế gập bụng

Đây là một trong các bài tập gym với máy cho nữ có công dụng loại bỏ mỡ thừa và làm săn chắc phần cơ bụng trên khá hiệu quả. Bình thường, bạn có thể thực hiện gập bụng khi nằm trên sàn, tuy nhiên, việc thực hiện các bài tập với ghế gập bụng sẽ tạo áp lực lên bụng cao hơn, từ đó tăng cường hiệu quả. Thực hiện bài tập như sau: ngồi lên ghế, hai chân đặt ở phần giữ cố định phía trước của ghế, hai tay đặt sau đầu. Từ từ hạ thấp trọng tâm người về phía sau, lưng không chạm ghế, sao cho cơ bụng gồng nhất có thể. Sau đo, dùng cơ bụng kéo người lại về vị trí ban đầu. Kết hợp với việc hít thở đều đặn khi tập. Thực hiện 10 lần rồi nghỉ 15 giây để tiếp tục thêm 1 hiệp nữa.

Tập cơ liên sườn

Các bài tập gym với máy cho nữ thường rất đa dạng và tùy thuộc vào các loại máy có sẵn ở phòng tập gym. Máy tập cơ bụng và cơ liên sườn là loại máy mà bạn rất dễ tìm thấy ở bất cứ phòng tập hiện đại này. Thực hiện bài tập như sau: đứng lên máy đúng vị trí, thân người thẳng, hai tay để sát vào tai. Từ từ hạ thấp trọng tâm cơ thể sang bên trái tạo thành hình cánh cung nhằm làm căng cơ liên sườn một cách tối đa. Sau đó, kéo căng người theo hướng ngược lại để trở về tư thế ban đầu. Xuống hít sâu, lên thở ra thật đều đặn. Thực hiện tương tự với bên phải. Mỗi bên thực hiện 10 lần, sau đó nghỉ 5 giây để tiếp tục.

Những lưu ý khi thực hiện các bài tập gym với máy cho nữ

Trong quá trình thực hiện các bài tập gym với máy cho nữ không nên nôn nóng, vội vàng mong muốn thấy kết quả mà tập quá nặng với cường độ cao sẽ ảnh hưởng không tốt đến thể chất của bạn đấy. Điều quan trọng là bạn nên tập đúng kỹ thuật, thực hiện động tác đúng tư thế và sử dụng máy khoa học nhằm mang đến hiệu quả và hạn chế chấn thương.

Trước khi thực hiện các bài tập gym với máy cho nên, bạn nên khởi động và làm nóng toàn bộ cơ thể trước trong khoảng 15 phút. Sau đó, mới bắt đầu tăng dần cường độ tập luyện sao cho phù hợp với tình trạng thể chất của bản thân. Giữa các bài tập cũng nên dành ra thời gian nghỉ khoảng 60-120 giây. Buổi tập có thể kéo dài từ 45 phút – 1 tiếng mỗi ngày là tốt nhất.

Chị em chúng mình nên chú trọng vào các nhóm cơ chính như bụng, ngực, eo – hông, mông và tay chân để nhanh chóng cải thiện vóc dáng như mơ ước. Nên tập đa dạng các bài tập cho các vùng cơ khác nhau, tránh chỉ tập trung cho một vùng cơ nhất định sẽ không mang lại hiệu quả đáng kể.

Cuối cùng, chế độ dinh dưỡng cũng là điều cần quan tâm trong quá trình tập luyện để mang đến cho bạn một cơ thể săn chắc, vóc dáng thon gọn, vòng eo con kiến, vòng ngực và mông nở nang, đùi và tay săn chắc, quyến rũ hơn.

Trên đây là bí quyết thực hiện các bài tập gym với máy cho nữ hiệu quả. Chúc bạn sớm có được một vóc dáng cân đối cùng sức khỏe dẻo dai nhé!

>>> Tham khảo: những máy tập gym giảm mỡ bụng hổ trợ chị em tập luyện tại nhà hiệu quả đánh tan mỡ thừa trên cơ thể nhanh chóng

Nguồn: https://titansport.com.vn/