Gợi ý 6 bài tập tăng cơ bắp tay tại nhà hiệu quả

Thực hiện bài tập như sau:

• Đầu tiên, hãy ngồi trên sàn, hai chân để thoải mái và đặt đầu gối vuông góc.

• Tiếp theo, đưa hai tay về phía sau lưng, dồn trọng tâm xuống tay và từ từ nâng người lên.

• Tiếp tục dùng sức ở tay và hạ người xuống nhưng mông không chạm sàn.

• Lặp lại động tác này liên tục từ 10 đến 20 lần.

>>> Xem thêm: Nguyên nhân bị rạn da khi tập gym và cách khắc phục hiệu quả nhất

5/ Bài tập chống đẩy đặc biệt

Bài tập tăng cơ bắp tay tại nhà này còn được biết đến với cái tên Downward dog push-up. Được ra đời từ sự kết hợp với một động tác quen thuộc trong yoga. Nghe qua cảm thấy thật mới mẻ và thú vị phải không nào?

Thực hiện bài tập như sau:

• Bạn cần khom người, đặt hai tay chống xuống sàn và giữ chân thẳng.

• Hít vào, bạn dùng tay đỡ và hạ người xuống.

• Khi đó, hông bạn phải đẩy lên cao, tạo với mặt đất tạo thành hình tam giác.

• Sau đó, bạn dùng tay đẩy người lên và trở về vị trí ban đầu, đồng thời thở ra từ từ.

• Lặp lại động tác từ 10 đến 20 lần.

6/ Bài tập chống đẩy nửa thân

Động tác chống đẩy nửa thân hay Swan push-up sẽ giúp bạn gia tăng sức lực ở cơ tay, ngực lẫn vai.

Thực hiện bài tập như sau:

• Hãy bắt đầu bài tập tăng cơ bắp tay tại nhà này bằng tư thế push-up thường.

• Sau đó, bạn hạ phần hông và chân xuống sao cho chạm với mặt sàn.

• Khi hít vào, bạn hạ thấp ngực về phía sàn.

• Thở ra từ từ đồng thời nâng người lên trở về vị trí ban đầu.

• Lặp lại động tác này trong 4 hiệp, mỗi hiệp từ 10 – 15 lần.

Hi vọng bạn nhanh chóng có được cơ bắp tay cuồn cuộn, đầy mạnh mẽ với các bài tập tăng cơ bắp tay tại nhà mà Titan vừa chia sẻ ở trên. Hãy chăm chỉ luyện tập đều đặn và tập vừa sức để đạt hiệu quả cao nhất nhé! Chúc bạn thành công!

>>> Tham khảo: Các mẫu tạ tay tập gym cao cấp với kích thước từ 1kg ,2kg đến 20kg phù hợp với mọi bài tập thể hình từ cơ bản đến nâng cao