Endurance

Aujourd’hui, nous te proposons un test d’endurance à réaliser en extérieur pour profiter du soleil et mesurer tes compétences.

But :

Courir entre deux lignes (ou objets) placées à une distance de 20m selon un rythme déterminé.

Fonctionnement :

Réalise un bon échauffement avant de débuter le test afin d’éviter tout risque de blessure :

o Augmentation du rythme cardiaque (course, corde à sauter, etc.)

o Mobilisation des articulations (cheville, genou, etc.)

Prépare la vidéo ci-dessous sur ton smartphone. Elle te donnera le rythme de course à suivre à l’aide d’un signal sonore (« bip »).

Place-toi sur la ligne de départ, et réalise le plus grand nombre d’allers-retours à la vitesse indiquée par les bips.

Ajuste ta vitesse afin que ton pied dépasse la ligne au moment des bips.

Le test se termine lorsque que tu n’es plus capable de suivre le rythme des bips sonores :

o Si tu n’atteins pas la ligne 2x de suite avant le bip sonore.

o Si tu te trouves à une distance de 5m de la ligne lorsque le bip retentit.

Il te faut alors retenir le palier annoncé dans la vidéo pour te comparer à tes camardes.

Conseil :

Respecte vraiment le rythme des bips sonores. Au début, cela ne sert à rien d’aller plus vite. Garde ton énergie pour la suite…

Envoye le palier que tu as atteint par mail afin de déterminer un vainqueur ou plusieurs.