Travail de l’endurance

A faire tout seul bien sûr (ou à 2, en gardant une distance de 2m!)... Mais avec de la musique dans tes oreilles si tu veux!

Comme la météo est radieuse, tu vas profiter aujourd’hui pour aller faire du sport dehors. Mets des habits et des chaussures de sport, prends une gourde remplie d’eau ainsi qu’une montre ou ton natel. Rends-toi devant ton lieu d’habitation.

Tu peux déposer ta gourde devant chez toi, tu y reviendras entre chacun des exercices et tu pourras profiter pour boire et faire une pause de 2 minutes à chaque fois.

Exécute les exercices suivants :

1. Tu vas commencer par courir 6 minutes autour de chez toi en maintenant un rythme régulier mais agréable pour toi. Tu dois pouvoir respirer calmement en n’étant pas du tout exténué. Si tu n’arrives pas à tenir le rythme, ce n’est pas grave, tu peux continuer en marchant rapidement. Prévois d’être de retour devant chez toi à la fin de ces 6 minutes.

2. Tu vas refaire le même tour mais cette fois en fractionnant ta course et donc ton effort. Tu vas faire des séries de 20 secondes en courant le plus vite que tu peux, puis 30 secondes en marchant. Et tu vas répéter ce fonctionnement sur tout le tour que tu as effectué au point 1.

3. Tu vas effectuer une dernière fois ton tour de base (tour du point 1) mais cette fois en fractionnant ton effort en 40 secondes d’effort puis 40 secondes de pause. Tu vas essayer d’avoir un rythme de course soutenu pour les 40 secondes d’effort, puis tu vas marcher durant les 40 secondes de récupération. Tu peux sans autres adapter ton rythme pour les 40 secondes d’effort, l’objectif étant de ne pas marcher durant ces 40 secondes d’effort.

Bravo pour cet exercice d’endurance. Comme tu auras certainement bien transpiré, veille à prendre une bonne douche et à changer tes vêtements.