Сторінка психолога

Ментальне здоров’я – це не лише відсутність психічних розладів, а й уміння підтримувати внутрішню рівновагу, справлятися зі стресами та жити повноцінним життям.

У сучасних умовах навантажень та викликів надзвичайно важливо дбати про себе:

1. Дбайте про баланс «робота – відпочинок» Регулярні перерви, якісний сон, чергування фізичної та розумової діяльності допомагають знизити втому й уникнути емоційного вигорання.

2. Піклуйтеся про тіло. Здорове харчування, помірна фізична активність, свіже повітря й питний режим напряму впливають на настрій і рівень енергії.

3. Практикуйте техніки саморегуляції. Дихальні вправи, медитація, йога, арт-терапія чи прогулянки допомагають знизити стрес і відновити внутрішню гармонію.

4. Підтримуйте соціальні зв’язки. Спілкування з рідними та друзями, участь у спільнотах і волонтерських ініціативах дає відчуття приналежності й захищеності.

5. Дозволяйте собі відчувати емоції Не ігноруйте свої почуття. Важливо говорити про те, що турбує, і шукати здорові способи вираження емоцій.

6. Обмежуйте інформаційний шум. Надлишок новин і негативного контенту може підвищувати рівень тривоги. Вибирайте надійні джерела та встановлюйте «інформаційні паузи».

7. Звертайтеся по підтримку. Не бійтеся говорити з фахівцем. Консультація психолога або іншого спеціаліста допоможе знайти рішення, якщо ви відчуваєте виснаження чи тривогу.

Пам’ятайте: піклування про себе – це не егоїзм, а необхідна умова для того, щоб допомагати іншим і бути ресурсними.

Наталія Бондарук, фахівець-консультант (практичний психолог) ІРЦ