Хранителен режим

Здравословното хранене е важна част от поддържането на добро физическо и психическо здраве. Ето няколко съвета, които могат да ви помогнат да се храним здравословно:

• Балансирано хранене: Включвайте разнообразни храни от всички групи храни във вашата диета. Включете плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, телешко, риба, яйца, ядки и семена. Ограничете консумацията на наситени мазнини и натрий.

• Плодове и зеленчуци: Консумирайте поне пет порции плодове и зеленчуци на ден. Те са източник на витамини, минерали, фибри и антиоксиданти, които помагат за поддържане на здравето.

• Пълнозърнести храни: Изберете пълнозърнести храни като пълнозърнест хляб, пълнозърнести тестени изделия, киноа и ориз, вместо рафинирани варианти. Пълнозърнестите храни са по-богати на фибри и хранителни вещества.

• Ограничете захарите и солта

• Хидратирайте се: Пийте достатъчно вода всеки ден. 

• Ограничете консумацията на алкохол

• Редовни хранителни режими: Опитайте се да имате редовни хранителни режими и да ядете по малко, но често. Това може да ви помогне да поддържате енергията си на ниво през целия ден и да контролирате апетита си.

Винаги е добре да се консултирате със здравен специалист или диетолог, за да получите индивидуални насоки според вашите нужди и здравословно състояние.

Информацията е взета от: https://www.bb-team.org/articles/4189_zdravoslovnoto-hranene-kakvo-vkliuchva-to