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O que é Exercício Resistido?
O que é Exercício Resistido?
O treinamento resistido, também conhecido como treinamento de força ou treinamento com pesos, é uma forma de exercício físico que envolve o uso de resistência externa para fortalecer e desenvolver os músculos do corpo. O objetivo principal do treinamento resistido é promover o aumento da força muscular, mas também pode ter como objetivos a hipertrofia muscular (crescimento muscular), a melhoria da resistência muscular e o condicionamento físico geral.
Existem diferentes métodos e abordagens para o treinamento resistido, que variam de acordo com os objetivos individuais e as preferências pessoais. Alguns dos principais métodos incluem:
Levantamento de pesos livres: Utiliza-se barras, halteres, kettlebells e outros equipamentos de peso livre para realizar exercícios que recrutam vários grupos musculares ao mesmo tempo.
Máquinas de musculação: São equipamentos específicos projetados para trabalhar músculos isoladamente ou em grupos específicos. Eles oferecem maior estabilidade e controle durante o movimento.
Treinamento funcional: Enfatiza o uso de movimentos que imitam as atividades diárias e esportivas, focando no fortalecimento dos músculos envolvidos em movimentos funcionais. Pode envolver o uso de pesos livres, equipamentos de resistência, bolas medicinais, elásticos, entre outros.
Calistenia: É uma forma de treinamento resistido que utiliza principalmente o peso corporal como resistência. Inclui exercícios como flexões, agachamentos, abdominais, barras e outros movimentos que exigem força e estabilidade corporal.
Confira os benefícios do exercício resistido para a pessoa vivendo com diabetes:
Confira os benefícios do exercício resistido para a pessoa vivendo com diabetes:
Controle da glicemia: O exercício resistido pode ajudar a controlar os níveis de glicose no sangue. Durante a prática desse tipo de exercício, os músculos utilizam glicose como fonte de energia, o que contribui para reduzir os níveis de açúcar no sangue. Além disso, o exercício resistido também melhora a sensibilidade à insulina, permitindo um melhor controle dos níveis de glicose.
Aumento da sensibilidade à insulina: O exercício resistido ajuda a melhorar a sensibilidade do organismo à insulina. Isso significa que as células se tornam mais responsivas à ação da insulina, permitindo uma melhor captação de glicose pelas células musculares e reduzindo a resistência à insulina, que é comum em pessoas com diabetes tipo 2.
Melhora da composição corporal: O exercício resistido contribui para o aumento da massa muscular e a redução da gordura corporal. Ter uma maior proporção de massa muscular em relação à gordura corporal é benéfico para pessoas com diabetes, pois a massa muscular é metabolicamente ativa e ajuda a controlar os níveis de glicose e o metabolismo geral.
Aumento do gasto calórico e controle do peso: O exercício resistido, assim como outros tipos de exercícios, aumenta o gasto energético durante e após o treino. Isso pode auxiliar na perda de peso ou na manutenção de um peso saudável, o que é importante para pessoas com diabetes, especialmente aquelas que estão acima do peso.
Melhora da saúde cardiovascular: O exercício resistido também pode beneficiar a saúde cardiovascular de pessoas com diabetes. Ele ajuda a reduzir a pressão arterial, melhorar os níveis de colesterol e triglicerídeos, além de fortalecer o coração e melhorar a circulação sanguínea.
Aumento da força e funcionalidade: O exercício resistido melhora a força muscular, a resistência e a funcionalidade geral. Isso pode facilitar as atividades diárias, melhorar a qualidade de vida e reduzir o risco de quedas e lesões.
Assim como em qualquer programa de exercícios, é importante buscar orientação de um profissional qualificado, como um profissional de educação física, para prescrever um programa adequado às suas necessidades e capacidades individuais, além de garantir a execução correta dos exercícios para evitar lesões.
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