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O que é Exercício Concorrente?
O que é Exercício Concorrente?
O exercício concorrente, também conhecido como treinamento combinado, refere-se à combinação de exercícios aeróbios (cardiovasculares) e exercícios de resistência (treinamento de força) dentro de um programa de exercícios. Ele envolve a inclusão de componentes tanto do treinamento aeróbio quanto do treinamento resistido em uma rotina de exercícios.
O objetivo do exercício concorrente é obter benefícios tanto do treinamento aeróbio quanto do treinamento de força, visando melhorias na capacidade cardiovascular, força muscular, composição corporal e saúde geral. Em vez de se concentrar apenas em um tipo de exercício, o exercício concorrente permite abordar múltiplos aspectos da aptidão física.
Normalmente, uma sessão de exercício concorrente envolve a combinação de atividades aeróbias, como corrida, ciclismo, natação ou dança, com exercícios de resistência, como levantamento de pesos, exercícios com máquinas, calistenia ou treinamento funcional.
Confira os benefícios do exercício concorrente para a pessoa vivendo com diabetes:
Confira os benefícios do exercício concorrente para a pessoa vivendo com diabetes:
Controle da glicemia: O exercício concorrente é especialmente eficaz no controle dos níveis de glicose no sangue em pessoas com diabetes. Os exercícios aeróbios ajudam a reduzir a glicose sanguínea durante o exercício, enquanto o treinamento de resistência aumenta a sensibilidade à insulina, permitindo uma melhor captação de glicose pelas células musculares. A combinação desses dois tipos de exercício pode levar a um melhor controle glicêmico.
Melhoria da sensibilidade à insulina: O exercício concorrente melhora a sensibilidade das células à insulina, o que ajuda a facilitar a entrada de glicose nas células e reduz a resistência à insulina. Isso é particularmente benéfico para pessoas com diabetes tipo 2, que geralmente apresentam resistência à insulina.
Controle do peso corporal: O exercício concorrente combina exercícios aeróbios, que queimam calorias e promovem a perda de peso, com exercícios de resistência, que aumentam a massa muscular. Essa combinação pode ajudar a controlar o peso corporal, o que é importante para pessoas com diabetes, especialmente aquelas com excesso de peso ou obesidade.
Melhora da composição corporal: A inclusão de exercícios de resistência no exercício concorrente pode ajudar a aumentar a massa muscular e reduzir a gordura corporal. Isso contribui para melhorar a composição corporal, aumentando a proporção de massa magra em relação à gordura. Ter uma maior proporção de massa muscular pode ajudar a controlar a glicemia e melhorar o metabolismo geral.
Saúde cardiovascular: O exercício concorrente promove benefícios para a saúde cardiovascular. Os exercícios aeróbios ajudam a fortalecer o coração, melhorar a circulação sanguínea e reduzir o risco de doenças cardiovasculares, que são mais comuns em pessoas com diabetes. Além disso, o treinamento de resistência pode ajudar a reduzir a pressão arterial e melhorar os níveis de colesterol.
Aumento do metabolismo basal: O treinamento de resistência incluído no exercício concorrente aumenta o metabolismo basal, o que significa que o corpo continua a queimar calorias mesmo em repouso. Isso pode auxiliar no controle do peso corporal e no gerenciamento da glicemia.
Redução do risco de complicações: O exercício concorrente pode ajudar a reduzir o risco de complicações associadas ao diabetes, como doenças cardiovasculares, neuropatia diabética, retinopatia diabética e doença renal. Além disso, pode melhorar a saúde óssea e a função geral do sistema imunológico.
Assim como em qualquer programa de exercícios, é importante buscar orientação de um profissional qualificado, como um profissional de educação física, para prescrever um programa adequado às suas necessidades e capacidades individuais, além de garantir a execução correta dos exercícios para evitar lesões.
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