抗發炎、抗氧化
吃、喝、拉撒、睡 陽光、 空氣、 水 + 運動
吃: 飲食均衡+細嚼慢嚥+ 少糖、少鹽、少反式脂肪(油炸 蛋糕 麵包) 不吃冰冷
喝: 喝足夠的水、不喝含糖飲料、火鍋湯 不喝生冷
拉:排便順暢(排毒) --多喝水 胃腸肝膽
消化系統要顧好(先顧好牙齒)--腹部運動+按摩
撒:留意尿顏色與量 泡泡(蛋白)尿--多喝水 腎臟 膀胱 尿道
睡:心平氣和 放鬆--正念冥想 (只專注呼吸)
陽光--曬太陽(維生素D)
空氣--腹式呼吸
水:睡醒先喝500cc溫水 每天 體重x(3~4)cc
運動:(不久坐) 太極拳、超慢跑、任何自己喜歡的運動
養身要動(鬆靈)-- 活動關節(踝、髖、肩 、腳趾 、手指)--促進血液循環
養心要靜(紓壓)--正念冥想
吸-交感神經(振奮) 提振精神: 吸停呼 吸停呼
呼-副交感神經(平靜) 助眠: 吸呼停 吸呼停
****降低各種 發炎
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