Embedded Files
大蒜、薑、藍莓、魚油、十字花科蔬菜 地中海食物
ChatGpt
問:有哪些抗發炎與抗氧化的健康食品
答:
抗發炎與抗氧化的健康食品有助於減少體內發炎反應並對抗自由基傷害，有益於心血管健康、降低慢性病風險，甚至可能有助於控制膽固醇。以下是一些常見的抗發炎與抗氧化食品：
抗發炎食物
富含Omega-3脂肪酸的食物：
魚類（鮭魚、鯖魚、沙丁魚）
亞麻籽、奇亞籽
核桃
綠葉蔬菜：
菠菜、甘藍（Kale）、羽衣甘藍
莓果類（富含花青素，抗發炎）：
藍莓、黑莓、覆盆子、草莓
堅果與種子（含健康脂肪與抗氧化物）：
核桃、杏仁、亞麻籽、南瓜子
優質蛋白質：
魚類、豆類、發酵大豆（如納豆、味噌）
香料與草藥（天然抗發炎物質）：
薑黃（Curcumin 是強效抗發炎成分）
薑（有助於減少慢性發炎）
大蒜（含有硫化合物，可抗發炎）
抗氧化食物
富含維生素C的食物：
柑橘類（橙子、葡萄柚、檸檬）
奇異果、木瓜、紅椒
富含維生素E的食物（保護細胞膜）：
杏仁、葵花籽、橄欖油
富含多酚的食物：
黑巧克力（至少70%可可）
綠茶、紅茶（含兒茶素）
咖啡（適量有益）
十字花科蔬菜（幫助肝臟排毒）：
花椰菜、抱子甘藍、高麗菜
番茄（含茄紅素）：
熟番茄比生番茄的茄紅素含量更高
適合你的血脂狀況的選擇
適量食用富含Omega-3的食物（如鮭魚、亞麻籽），可幫助降低壞膽固醇（LDL）並提高好膽固醇（HDL）。
堅果（如核桃、杏仁）適量食用，可減少發炎，但需控制份量以避免攝取過多脂肪。
多吃綠葉蔬菜、莓果與富含多酚的食物（如綠茶、黑巧克力），有助於保護心血管健康。
這些食物能夠幫助你維持健康的血脂水平，同時減少體內慢性發炎和氧化壓力。
慢性發炎 恐失智又致癌？ 醫師教你5招抗發炎！【 如果云知道 鄭凱云 】feat. 歐瀚文醫師(YT)
吃錯了讓身體發炎！肥胖、癌症、病毒找上你…養生名醫用「4招甩開慢性發炎」(YT)
發炎指數過高怎麼辦？抗發炎食物有用嗎？學會這 7 招，讓你大大降低心臟病風險！(YT)
這些助你抗發炎，吃對消百病｜洛桑讀書間(YT)
哈佛醫師教你吃對食物！逆轉慢性發炎(YT)
健康好生活 20220830 「發炎」有急性慢性！勿在身體養疾病！(YT)
壓力壓垮免疫力讓身體「慢性發炎」！劉博仁醫師減壓、抗發炎這樣做(YT)
遠離慢性發炎，從腸道健康開始(YT)
14:56 長壽的關鍵是腸道：影響人體6大器官
22:46 哈佛醫學研究：6類食物抗人體發炎
活得最好：哈佛醫學院公布5項抗發炎建議(YT)
缺乏D3 、陽光
壓力
飲食
3類食物延緩腸道老化抑發炎，銀髮族的長壽飲食秘訣(YT)
01:30：日本腸道專家：抑制促老因子 健康長壽
03:31：京都百歲超日本平均3倍原因公開
06:50： 5類食材可抑制腸道壞菌生長
13:20: 秋葵和海菜/海帶 膳食纖維含量高
23:50: 銀髮族的建議飲食：高蛋白質低油質
藥食同源！抗發炎飲食的強大力量｜慢性發炎為萬病根源！功能醫學強調疾病預防｜劉博仁、呂美寶《Dr.劉的健康週報》2025.1.25(YT)
蔬果579
橄欖油、苦茶油、酪梨、有機薑黃(加於豆漿中) 、抹茶(加於豆漿中)(預防失智) 、黑胡椒、鮭魚、鯖魚
魚油、雜糧饅頭
避免反式脂肪:餅乾(油膩膩 保存期限長)
氫化油、反式脂肪、丙烯醯安--致癌
Page updated
Google Sites
Report abuse