is.gd/Gedragsverslaving 

🧩 Stap 5. Anders doen – “Nieuwe patronen aanleren”

Doel: vervang het oude gedrag door nieuwe, positieve routines.
Samen maak je een concreet plan:

• Wat ga je doen op momenten van spanning?

• Welke gezonde activiteiten geven voldoening of ontspanning?

Voorbeelden:

• Ademhalingsoefeningen

• Wandelen, Fietsen of andere sporten

• Tekenen, schrijven of muziek luisteren

• Contact opnemen met iemand in plaats van isoleren
  
  

Belangrijk: kleine haalbare stappen, herhalen en belonen.