שיפוטיות בטיפול

הטיפ שלי הפעם: הניחו לרגע את השיפוטיות והביקורתיות בצד. מצאו את ה'נקודה הטובה' שבכם ובמעשיכם, הפכו את החשיבה השלילית לחיובית. התמקדו בדבר הטוב שבכם. שנו את הדרך שבה המוח שלכם התרגל לחשוב – למדו אותו לחשוב אחרת – ותוכלו לראות תוצאות מידיות. תנסו את זה שבוע וכבר תחוו שינוי חיובי.

אז הפעם נדבר על ה"נקודה הטובה". איך לראות את הדברים בצורה חיובית. איך להפסיק להיות שלילית וביקורתית על דברים שאני עושה ועל כל העולם ואחותו, ובמקום זה להיות חיובית, לאהוב את הדברים שאני עושה, וליהנות מהם.

אז איך נעשה את זה? לאט, לאט, נתחיל בדבר קטן. אני אקח לדוגמה משהו שאני רגילה לעשות במהלך השבוע, נניח שאני רגילה ללכת כל שבוע לסרט... אני הולכת לסרט ויש לי ביקורת. אני יושבת בכיסא מסוים ולא טוב לי, אני רואה רחוק מדי, לא נעים לי לשבת לצדם של האנשים שלידי. הסרט נראה לי מאכזב, ככה מצלמים? קר לי... ועוד כל מיני דברים טורדים את מנוחתי.

אז מה אני צריכה לעשות? אני צריכה להוריד את הביקורת. איך אפשר לעשות את זה? הרי הביקורת קופצת מעצמה! כשאני רואה שיש לי הרבה ביקורת על כל מה שמתרחש בקולנוע, אני צריכה לעצור רגע ולנסות למצוא מה בכל זאת אהבתי בסרט. אמנם הסרט לא לטעמי, אך בכמה אחוזים כן נהניתי מן הסרט? האם נהניתי מן הסרט עשרים וחמשה אחוזים? האם נהניתי מן הסרט שלושים אחוזים? -אם כן אז אני יכולה לנסות לראות אותם, לאהוב אותם ולהתענג על שלושים האחוזים האלה ובאותו רגע, במודע, להתעלם מן השלילי.

בהתחלה אני רואה את הביקורת, מכילה אותה, ואז אני עוצרת ומתמקדת באחוזים המסוימים הטובים, רואה מה טוב שם ונהנית מן הטוב הזה... התרגיל הזה יגדיל את החלק הטוב שבי, יגביר את פעולות המוח הרגועות, את הגלים הרגועים. המוח משדר על גלים רגועים יותר כשטוב לו.

ככה צריך לעשות עם שלוש ארבע סיטואציות שגרתיות במשך השבוע. כל יום למצוא איזושהי סיטואציה אחת שלא נעימה לי ומעוררת בי הביקורת רבה ולהעלות למודעות את החלק הטוב שבכל הסיטואציה. את שלושים האחוזים הטובים, לאהוב אותם, להירגע בהם, להוציא את השבעים אחוז ביקורת שיש לי. התרגילים האלו יעזרו לנו בעזרת השם להגיע לרגיעה טובה יותר בחיים, לחייך יותר.

ארזה פנחס - מנטורית לשינוי חיים ולשחרור מטראומות וחרדות.

058-5050-717