Entraînement cardiovasculaire

L’entraînement cardiovasculaire rassemble des exercices qui visent à renforcer le système cardiovasculaire (le cœur et les poumons). Appelé également entraînement aérobie, entraînement d’endurance, ou encore entraînement cardiorespiratoire, il contribue à augmenter la capacité des muscles à effectuer des efforts physiques prolongées.

C'est l’une des meilleures méthodes pour renforcer le système cardiovasculaire tout en améliorant la force, la vitesse, et la puissance. Il s’appuie sur des exercices utilisant des mouvements fonctionnels et rapides à haute intensité.

Renforcement musculaire

Les exercices de renforcement musculaire permettent d’augmenter la masse et la résistance des muscles. 

Plusieurs exercices avec ou sans équipements : squats, back squats, front squats, overhead squats (avec une barre au-dessus de la tête), deadlifts, presse, push ups (pompes), burpees, dips (avec une chaise), etc

On alterne des exercices de renforcement musculaire et des exercices cardio entrecoupés de périodes de repos. 

Récupération

Un entraînement cardio intensif soumet vos muscles à un effort positif en les poussant à travailler au-delà de leurs capacités. Durant la phase de récupération, votre corps effectuera les ajustements nécessaires afin de mieux s’adapter aux prochains exercices. Ces ajustements sont extrêmement nécessaires car ils contribuent à renforcer la structure de vos muscles. Autrement dit, votre condition physique ne s’améliore pas uniquement durant la phase d’effort mais aussi durant la phase de récupération.

C’est pour cette raison qu’il est primordial de consacrer suffisamment de temps pour vous reposer après l’entraînement. Négliger la phase de récupération est une tentation fréquente, surtout lorsque l’on débute un programme d’entraînement haute intensité. Et pourtant, c’est une erreur grave car le surentraînement peut engendrer des douleurs, de la fatigue, et des risques de blessures.

Vous pouvez planifier des périodes de récupération passive, c’est-à-dire sans effort, et des périodes de récupération active, c’est-à-dire avec un effort à faible intensité comme la marche ou le vélo par exemple. Bien entendu, prévoir des phases de récupération ne signifie pas être paresseux et sauter des séances d’exercice. C’est tout simplement donner du temps à vos muscles pour se restructurer et se renforcer.