तेजी से फैट बर्न करने के 5 असरदार तरीके

सामंथा क्लेटन, AFAA, ISSA द्वारा पोस्ट किया गया - उपाध्यक्ष, विश्वव्यापी खेल प्रदर्शन और फिटनेस

हमारा शरीर स्वाभाविक रूप से वसा को ईंधन स्रोत के रूप में जलाता है, लेकिन क्या आपने कभी सोचा है कि क्या आप अपने शरीर को वसा को अधिक कुशलता से जलाने के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं? आज मैं आपको कुछ टिप्स देने जा रहा हूँ कि कैसे आप अपने शरीर को अधिक वसा जलाने के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं!

आज, मैं कुछ तरीके साझा करना चाहता हूं जिससे आप अपने शरीर को एक बेहतर फैट बर्निंग मशीन बनने में मदद कर सकते हैं ! अक्सर अपने व्यस्त जीवन में, हम अपने स्वास्थ्य लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए त्वरित सुधार और शॉर्टकट के बारे में सुनना चाहते हैं। लेकिन कभी-कभी, थोड़ा अतिरिक्त समय लेना और पहले से अपने व्यायाम की योजना बनाना आपको बेहतर परिणाम दे सकता है और आपको तेजी से वसा जलाने में मदद कर सकता है।

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एक धावक के रूप में, मैं कभी भी प्रतिरोध प्रशिक्षण का प्रशंसक नहीं था । 60 मिनट से अधिक चलने या दौड़ने का विचार मुझे यातना जैसा लगा। हालाँकि, मेरे बच्चे होने के बाद मैंने महसूस किया कि लंबे समय तक प्रशिक्षण से बहुत लाभ होता है। यह न केवल मेरी लाइन के लिए बहुत अच्छा था, यह मेरे दिमाग के लिए भी बहुत अच्छा था। अब मैं ईमानदारी से कह सकता हूं कि मैं अपने प्रतिरोध प्रशिक्षण दिनों की प्रतीक्षा कर रहा हूं। मेरे पास मेरी संगीत प्लेलिस्ट तैयार है और मैं वास्तव में लंबे समय तक चलने में अकेले अपने समय का आनंद लेता हूं। जब से मैंने अपना प्रतिरोध प्रशिक्षण शुरू किया है, तब से मेरे हृदय की फिटनेस के स्तर में बहुत सुधार हुआ है और मुझे अपने छोटे सत्रों में भी इसका लाभ महसूस होता है।

ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप वसा जला सकते हैं, वजन कम कर सकते हैं और टोन अप कर सकते हैं। यह बस आपके आराम क्षेत्र से बाहर निकलने और मेरे कुछ सुझावों को आपके सप्ताह में जोड़ने की इच्छा रखता है।

प्रतिरोध प्रशिक्षण के लिए समय निकालें

सप्ताह में कम से कम एक बार लंबे कार्डियो प्रशिक्षण सत्रों के लिए समय निकालने का प्रयास करें। लंबी अवधि के लिए आरामदायक गति से दौड़ना, चलना या बाइक चलाना यह सुनिश्चित करने का एक शानदार तरीका है कि आपका शरीर वसा जल रहा है। आपके अधिकांश लंबे प्रशिक्षण सत्रों के दौरान आपका शरीर ईंधन के स्रोत के रूप में वसा का उपयोग करता है। एक बार जब आप अपने आप को धक्का देना शुरू कर देते हैं और अपनी तीव्रता के स्तर को बढ़ाते हैं, तो आपका शरीर ऊर्जा के लिए संग्रहीत कार्बोहाइड्रेट को जला देगा। लगभग 6/10 तीव्रता के स्तर पर रहने का प्रयास करें। मुझे यह भी लगता है कि हर हफ्ते 60-90 मिनट खुद पर ध्यान केंद्रित करना आपकी भावनात्मक भलाई के लिए स्वस्थ है।

कुछ अंतराल प्रशिक्षण करें

मैं पोस्ट-वर्कआउट फैट बर्निंग प्रभावों के कारण अंतराल प्रशिक्षण का बहुत बड़ा प्रशंसक हूं। एक उच्च तीव्रता अंतराल कसरत के दौरान, आपका शरीर ऊर्जा के लिए कार्बोहाइड्रेट का उपयोग कर रहा है, लेकिन पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया वसा जलती है। अंतराल प्रशिक्षण में स्थिर प्रशिक्षण की तुलना में कम समय लगता है, और आप केवल 30 मिनट की कसरत करने से अविश्वसनीय वसा जलने वाले परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। सप्ताह में दो दिन इस शैली में प्रशिक्षण लेने का प्रयास करें।

मज़बूती की ट्रेनिंग

दुबला मांसपेशियों का निर्माण आपको आराम से भी अधिक कैलोरी जलाने में मदद करेगा। दुबला मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए आपके शरीर को वसा बनाए रखने के लिए अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है, जिसका अर्थ है कि मांसपेशियों का निर्माण एक बेहतर दीर्घकालिक वसा बर्नर है। शक्ति-आधारित प्रशिक्षण भी आपके शरीर को ठीक होने के लिए प्रेरित करता है; इसलिए, आपको दोगुना लाभ मिलता है, और जिम से बाहर निकलने के लंबे समय बाद आप वसा जलते हैं!

ठीक से भरें

आपके द्वारा चुना गया ईंधन आपके शरीर से आपको मिलने वाले परिणामों पर सीधा प्रभाव डालता है। यह सुनिश्चित करने पर ध्यान दें कि आपके पास हर दिन कार्बोहाइड्रेट, स्वस्थ वसा और प्रोटीन का अच्छा संतुलन है। अपने कसरत के बाद 30 मिनट के भीतर प्रोटीन लेने पर विशेष ध्यान दें, खासकर अपने लंबे प्रशिक्षण के दिन। इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आपके कसरत के बाद आपकी मांसपेशियों में ग्लाइकोजन को बहाल करने में मदद करने के लिए आपके पास कार्बोहाइड्रेट की थोड़ी मात्रा है।

अच्छी तरह से आराम करें

आराम के दौरान, आपका शरीर उस पर रखी गई मांगों के अनुकूल हो जाता है। यदि आप सप्ताह में पांच दिन कड़ी मेहनत कर रहे हैं, तो अपने शरीर को ठीक होने और पुनर्जीवित करने के लिए दो दिनों का उपयोग करना एक अच्छा विचार है।

ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप अपने शरीर को अनुकूलन और सुधार करने के लिए प्रेरित कर सकते हैं। मुझे लगता है कि लंबे समय में अधिक कुशल वसा और कैलोरी बर्नर बनने के लिए अपने व्यायाम की दिनचर्या और अपने व्यक्तिगत पोषण को संतुलित करना सही योजना है। निरंतरता सफलता की चाबियों में से एक है, इसलिए सप्ताह में पांच दिन सक्रिय रहें और व्यायाम करें। यदि व्यस्त कार्यक्रम या जिम में नए होने के कारण सप्ताह में पांच दिन संभव नहीं है, तो मेरा पसंदीदा वाक्यांश याद रखें: "कुछ करने से आपको हमेशा कुछ न करने से बेहतर परिणाम मिलेंगे।"