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संपूर्ण शरीर प्राप्त करने के पांच रहस्य

सामंथा क्लेटन, AFAA, ISSA

नए साल के साथ ही, कई लोगों ने अपनी संकल्प सूची में "फिट हो जाओ" या "संपूर्ण शरीर प्राप्त करें"। मैं संपूर्ण शरीर प्राप्त करने के लिए अपने शीर्ष पांच रहस्य साझा करने जा रहा हूं।

मैंने आपको कई बार कहा है कि आहार को अलग रखना असंभव है। इस बात से कोई इंकार नहीं है कि जब संपूर्ण शरीर प्राप्त करने की बात आती है तो आहार पहेली का एक महत्वपूर्ण हिस्सा होता है। कई निजी प्रशिक्षक, व्यायाम उपकरण और विज्ञापन हैं जो एक साधारण व्यायाम से हजारों कैलोरी खत्म करने का वादा करते हैं। विश्वास मत करो! किसी भी समीकरण के दो पहलू होते हैं, और इस मामले में, संपूर्ण शरीर को प्राप्त करने के लिए एक अच्छे आहार और एक व्यायाम दिनचर्या की आवश्यकता होती है।

सिक्के के दो पहलू

वर्षों से, लोगों ने अपना वजन कम करने में मदद करने के लिए केवल आहार पर ध्यान केंद्रित किया है। यह मीडिया में एक बहुत ही सामान्य विषय था, लेकिन विज्ञान ने दिखाया है कि शारीरिक रूप से सक्रिय होने के कई फायदे हैं। नियमित शारीरिक गतिविधि आपके मूड को बेहतर बनाने, आपकी शारीरिक भलाई में सुधार करने, उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने, आपके आत्म-सम्मान को बढ़ाने और अन्य लाभों में मदद कर सकती है। यह आपको पोषण संबंधी जरूरतों में सुधार करने में भी मदद कर सकता है क्योंकि यह शरीर को लंबे समय तक संतुलित रख सकता है। जब आप व्यायाम करना शुरू करते हैं, तो आप देख सकते हैं कि आप स्वस्थ चीजें खाना चाहते हैं। स्वस्थ खाने से आपके पास व्यायाम करने के लिए अधिक ऊर्जा होगी।

संपूर्ण शरीर क्या है?

एक संपूर्ण शरीर केवल यह नहीं है कि वह शारीरिक रूप से कैसा दिखता है। यह एक ऐसा शरीर है जो स्वस्थ है और आपके लिए आवश्यक कार्यों को करने के लिए तैयार है, और इस प्रकार एक अधिक संपूर्ण जीवन है। 'परफेक्ट' की मेरी परिभाषा बहुत ही व्यक्तिगत है और हमेशा बदलती रहती है। मीडिया क्या दिखाता है, इसके बावजूद एक संपूर्ण शरीर क्या है, इसकी कोई मानक सूची नहीं है। एक संपूर्ण शरीर के लिए समीकरण स्वस्थ और ऊर्जावान महसूस करने का प्रयास कर सकता है, फिट दिख सकता है या अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन कर सकता है, या तीनों का संयोजन हो सकता है। आपकी परिभाषा जो भी हो, आपको सफल होने के लिए 100% सकारात्मक दृष्टिकोण रखना होगा।

एक संपूर्ण शरीर के लिए 5 पी P

संपूर्ण शरीर प्राप्त करने के लिए मेरे पाँच P का उपयोग करें और आरंभ करने में आपकी सहायता करें और संपूर्ण शरीर के लिए अपने व्यक्तिगत समीकरण पर नियंत्रण रखें।

प्रदान करें

शरीर को वह प्रदान करता है जिसकी उसे आवश्यकता होती है। आपके दैनिक पोषण का लक्ष्य आपके शरीर को आवश्यक दैनिक कार्यों को करने के लिए आवश्यक ऊर्जा देना है। आपके शरीर को विशेष रूप से भारी व्यायाम कसरत के बाद ठीक होने, फिर से भरने और पुनर्निर्माण के लिए पोषक तत्वों की भी आवश्यकता होती है।

हाजिर होना

आज वही है जो मायने रखता है क्योंकि कल की गारंटी नहीं है। हम सभी किसी न किसी बिंदु पर "मैं कल शुरू करूँगा" कहने के दोषी हैं, लेकिन आज क्यों नहीं? आज से शुरुआत करें और अपने द्वारा लिए गए निर्णयों में वर्तमान में जिएं। छोटे-छोटे बदलावों से महत्वपूर्ण बदलाव हो सकते हैं, लेकिन आपको बदलाव के लिए शुरुआत करनी होगी।

लगातार करे

फिट रहना और स्वस्थ महसूस करना कभी भी अल्पकालिक लक्ष्य नहीं होना चाहिए। हां, आप आकार में आने के लिए किसी घटना से प्रेरित हो सकते हैं, लेकिन सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने और स्वस्थ आदतों को बनाए रखने के लिए, आपको लगातार बने रहना होगा और लंबे समय तक प्रतिबद्ध रहना होगा। जब हमारी स्वस्थ जीवन शैली की आदतों को स्थापित करने की बात आती है तो लगातार बने रहने के अपने पुरस्कार होते हैं।

उत्पादक बनें

अपने समय को अधिकतम करें और हर सेकेंड को गिनें। जब आप ट्रेडमिल पर हों तो टीवी न देखें या पत्रिका न पढ़ें। इसके बजाय, अपनी तीव्रता अधिक रखें और कड़ी मेहनत करें, खासकर यदि आपके पास व्यायाम करने के लिए बहुत कम समय है। अपनी दिनचर्या को मिलाएं, इसे सरल रखें और यथासंभव व्यावहारिक रहें। अपने दैनिक लक्ष्यों को प्राप्त करने योग्य बनाकर सफल होने की तैयारी करें।

धैर्य रखें

सबसे अच्छा उपहार जो आप खुद को दे सकते हैं वह है धैर्य। अपने शरीर को बदलने के लिए, आपको इसे अपनी नई स्वस्थ दिनचर्या में समायोजित करने के लिए समय देना होगा। लंबे समय तक चलने वाली स्वस्थ आदतें बनाने में दोहराव और समय महत्वपूर्ण है। सबसे अच्छा तरीका एक समय में एक दिन है।

मुझे स्वीकार करना होगा, मैं पी अक्षर से थक गया हूं। यह लेख एक अजीब व्यक्ति से प्रेरित था, जिससे मैं हवाई अड्डे पर भाग गया, जिसने मुझसे एक संपूर्ण शरीर की परिभाषा के लिए मुझसे पूछा। प्रश्न का कारण क्या है? यह मेरी स्ट्रेचिंग रूटीन हो सकती है जो मैंने १५ घंटे की उड़ान के बाद की, या स्टैंडिंग क्रंचेस जो मैंने अपनी दूसरी उड़ान की प्रतीक्षा करते हुए की। यह जानकर खुशी हुई कि आपने एक संक्षिप्त उत्तर से अधिक छोड़ दिया। उसने यह जानकर छोड़ दिया कि हम सभी स्वस्थ महसूस करने के लायक हैं, और इसे प्राप्त करना जितना उसने सोचा था उससे कहीं अधिक सरल है।

संतुलित व्यायाम योजना के साथ अपनी शारीरिक स्थिति में सुधार करें

सामंथा क्लेटन, AFAA, ISSA

अपनी व्यायाम दिनचर्या को अनुकूलित करके बेहतर परिणाम प्राप्त करें, और जानें कि आपकी दिनचर्या की क्या आवश्यकता है।

मेरी राय में, एक सक्रिय और स्वस्थ जीवन शैली अपनाने के लिए एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण अपनाना सबसे अच्छा तरीका है।संतुलित और संरचित तरीके से प्रशिक्षण आपको अपने कसरत में सावधानी से प्रगति करने में मदद करेगा, और अनावश्यक चोटों को रोकने में आपकी सहायता कर सकता है; साथ ही, एक संतुलित दिनचर्या का पालन करने से आपके समग्र प्रशिक्षण परिणामों में सुधार हो सकता है, जिससे आपको अपने लक्ष्यों तक तेज़ी से पहुँचने में मदद मिलेगी।

जब व्यायाम करने की बात आती है तो हम सभी के व्यक्तिगत स्वाद होते हैं, इसलिए अपनी पसंद के व्यायाम के आधार पर अपनी दिनचर्या को अनुकूलित करना आपके लिए प्रेरित और अपने लक्ष्य के प्रति समर्पित रहने का सबसे अच्छा तरीका है।

ये चार व्यायाम तत्व हैं जिन्हें हर योजना में शामिल करना चाहिए।

1. स्ट्रेचिंग: नियमित रूप से स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करने से आपके शरीर को अधिक आत्मविश्वास महसूस करने और आसन पर अधिक ध्यान देने में मदद मिल सकती है। जोड़ों की स्थिरता, मांसपेशियों के लचीलेपन में सुधार और मांसपेशियों के तनाव से राहत के लिए स्ट्रेचिंग व्यायाम अद्भुत हैं।

व्यायाम के बाद एक गतिशील वार्म-अप और स्ट्रेचिंग रूटीन में केवल 10 मिनट लग सकते हैं, लेकिन यह आपको कैसा महसूस कराता है, इसमें बड़ा बदलाव ला सकता है। सुनिश्चित करें कि प्रत्येक व्यायाम दिनचर्या वार्म-अप और कूल-डाउन के साथ शुरू और समाप्त होती है।

2. कार्डियो: कार्डियोवैस्कुलर गतिविधियां करना दिल के लिए स्वस्थ है और अतिरिक्त कैलोरी जलाने के लिए अद्भुत है। आपका दिल एक मांसपेशी है, और इसे सप्ताह में कुछ दिन कड़ी मेहनत करने के लिए धकेलने से कार्डियक आउटपुट में सुधार हो सकता है। नियमित रूप से कार्डियोवैस्कुलर गतिविधि में शामिल होने से, आप अपनी आराम दिल की दर को कम कर सकते हैं, जो आपके दीर्घकालिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। ऐसी कई गतिविधियाँ हैं जिनमें से आप चुन सकते हैं: चलना, दौड़ना, बाइक चलाना, नृत्य करना और तैरना कुछ सबसे लोकप्रिय हैं, लेकिन कोई भी व्यायाम जो आपके हृदय गति को बढ़ाता है।

व्यायाम से जुड़े स्वास्थ्य लाभों को प्राप्त करने के लिए मध्यम तीव्र कार्डियो, सप्ताह में कम से कम 150 मिनट या 75 मिनट की जोरदार गतिविधि (या दोनों का संयोजन) शामिल करना एक अच्छी राशि है।

3. धीरज: जब आप अपनी दिनचर्या में प्रतिरोध प्रशिक्षण जोड़ते हैं, तो आप अपने देखने और महसूस करने के तरीके में बदलाव देखना शुरू कर देंगे। आप शरीर की अतिरिक्त चर्बी कम कर सकते हैं और दुबली मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं, जो न केवल आपके दिखने के तरीके के लिए अद्भुत है, बल्कि आपके शरीर को अधिक कैलोरी जलाने में भी मदद करता है। दुबले मांसपेशियों के प्रतिशत वाले शरीर को उच्च शरीर वसा प्रतिशत वाले समान शरीर के वजन वाले व्यक्ति की तुलना में बनाए रखने के लिए अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है।

आप व्यायाम करके, प्रतिरोध के लिए अपने शरीर के वजन का उपयोग करके, या नियमित रूप से वजन उठाकर मांसपेशियों के ऊतकों के विकास को प्रोत्साहित कर सकते हैं। सप्ताह में तीन से चार बार धीरज की गतिविधियाँ करना, उच्च प्रोटीन आहार के साथ, आपको अद्भुत परिणाम प्राप्त करने में मदद कर सकता है।

4. दृढ़ता: नियमित रूप से कुछ शारीरिक गतिविधियों में भाग लेने से मांसपेशियों की सहनशक्ति में सुधार हो सकता है और आपके समग्र सहनशक्ति स्तर को बढ़ावा मिल सकता है। जब आप व्यायाम करते हैं, तो शरीर हृदय प्रणाली को अधिक कुशलता से काम करने में मदद करने के लिए ऊतकों को ऑक्सीजन और पोषक तत्व भेजता है।

जब आपका हृदय और फेफड़े अधिक कुशलता से काम करते हैं, तो आपके पास अपनी दैनिक गतिविधियों को करने के लिए अधिक ऊर्जा होगी। आप अधिक दोहराव करके और भारी वजन का उपयोग करके अपने व्यायाम की नियमितता और पेशीय सहनशक्ति की अवधि बढ़ाकर कार्डियोवैस्कुलर सहनशक्ति में सुधार कर सकते हैं।

सप्ताह में कम से कम एक बार प्रतिरोध व्यायाम को अपने व्यायाम दिनचर्या का केंद्र बनाएं।

हम सभी के शरीर के लिए अलग-अलग लक्ष्य होते हैं, इसलिए व्यक्तिगत दृष्टिकोण का उपयोग करना यह सुनिश्चित करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपनी फिटनेस में सुधार करने के लिए काम कर रहे हैं। आप तय करते हैं कि आप इन तत्वों का कितना समय अपनी साप्ताहिक दिनचर्या में शामिल करने का निर्णय लेते हैं। अपनी योजना के साथ प्रयोग करते समय एक व्यायाम पत्रिका रखें ताकि जब आपको सही व्यायाम संयोजन मिल जाए, तो आप इसे भविष्य के संदर्भ के लिए लिख लें।

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आपके परिवार की अच्छी शारीरिक स्थिति के लिए 6 टिप्स

सामंथा क्लेटन, AFAA, ISSA

अपनी पारिवारिक फिटनेस यात्रा शुरू करने और स्वस्थ, सक्रिय बच्चों की परवरिश करने के लिए अब से बेहतर समय नहीं है।

यदि आप अपने बच्चों के लिए स्वस्थ निर्णय लेना चाहते हैं और उन्हें सिखाना चाहते हैं कि वे अपने लिए ये निर्णय कैसे ले सकते हैं, तो आपको आरंभ करने के लिए यहां छह आवश्यक युक्तियां दी गई हैं।

अपने बच्चों के डॉक्टर से सलाह लें

अपने बच्चों के बाल रोग विशेषज्ञ से बात करें कि उनके लिए किस तरह का व्यायाम अच्छा है। निम्न स्तर की गतिविधि से सक्रिय जीवन शैली में परिवर्तन उन्हें प्रभावित कर सकता है। शारीरिक गतिविधि में कोई भी बदलाव धीरे-धीरे होना चाहिए।

एक रूटीन बनाएं

अपने परिवार की फिटनेस यात्रा शुरू करने का सबसे अच्छा तरीका सप्ताह में दो दिन एक गतिविधि कार्यक्रम बनाना है। लंबी पैदल यात्रा, बाइकिंग, या इनडोर और आउटडोर खेलों जैसी गतिविधियों की योजना बनाएं ताकि उन्हें घर का काम नहीं बल्कि मज़ेदार लगे। आपके बच्चे इस प्रक्रिया में जितने अधिक शामिल होंगे, वे बदलाव को लेकर उतने ही उत्साहित होंगे।

तकनीक का लाभ उठाएं

यदि आपके पास ऐसे बच्चे हैं जो कंप्यूटर, फोन और टैबलेट पर निर्भर हैं, तो यदि आप व्यायाम करने के लिए इन उपकरणों का व्यापार करने का प्रयास करते हैं तो आपको विद्रोह का सामना करना पड़ सकता है। इसके बजाय, आप तकनीक का लाभ उठा सकते हैं और एक सक्रिय जीवन शैली के साथ छोटी शुरुआत कर सकते हैं जिसमें खेल और व्यायाम के साथ चुनौतियाँ शामिल हैं। नृत्य, व्यायाम और गतिविधियों के लिए कई खेल हैं जो प्रौद्योगिकी को सरल कार्यों के साथ जोड़ते हैं जो बच्चों को सक्रिय होने के लिए प्रेरित करते हैं।

मूल बातें पर वापस जाएं

क्या आपको याद है कि जब आप छोटे थे तो अपने दोस्तों के साथ गेंद खेलने में कितना मज़ा आता था? जैसा कि आप अधिक पारंपरिक शारीरिक व्यायाम गतिविधियों पर स्विच करते हैं, समन्वय और आंदोलनों पर ध्यान केंद्रित करें ताकि वे अपने शरीर के बारे में जागरूक हो जाएं। बच्चों के तंत्रिका तंत्र विकसित हो रहे हैं और उन्हें अपने मोटर कौशल को संलग्न करने से लाभ होगा। कुछ संबंधित गतिविधियाँ लात मारना, पकड़ना और कूदना हैं।

वजन प्रशिक्षण से सावधान रहें

इस बारे में अलग-अलग राय है कि बच्चे किस उम्र में वजन उठाना शुरू कर सकते हैं और यह एक ऐसा निर्णय है जिस पर आपको अपने बच्चों के डॉक्टर से चर्चा करनी चाहिए। वैकल्पिक रूप से, बॉडीवेट व्यायाम ताकत बनाने का एक शानदार तरीका है। मैंने १५ साल की उम्र में वजन उठाना शुरू कर दिया था और मैं अपने बच्चों को उनके देर से किशोरावस्था तक अपने शरीर के वजन के साथ स्क्वाट, पुश-अप और अन्य व्यायाम करने में मजा करने के लिए शिक्षित कर रहा हूं।

उदाहरण सेट करें

सबसे अच्छा उपहार जो आप अपने बच्चों को दे सकते हैं, वह है एक अच्छा उदाहरण स्थापित करना और स्वस्थ आदतों का अभ्यास करना - आकार में आने के लिए व्यायाम डीवीडी लगाने का प्रयास करें या एक उदाहरण स्थापित करने के लिए कंप्यूटर पर व्यायाम दिनचर्या का पालन करें। यदि आपके छोटे बच्चे भाग लेना चाहते हैं, तो उन्हें जाने दें। बस सुनिश्चित करें कि वे ऐसे उपकरण के पास नहीं हैं जो खतरनाक हो सकते हैं, जैसे वजन मशीन और ट्रेडमिल।

हम सभी स्वस्थ विकल्प चुन सकते हैं जो हमारे बच्चों को एक सक्रिय जीवन शैली की ओर ले जाते हैं। यदि आप गतिविधि को मज़ेदार बनाते हैं, तो आप उन्हें सक्रिय जीवन जीने के लिए शुरू कर सकते हैं। हालाँकि, यदि आप इसे जबरदस्ती करते हैं, तो वे व्यायाम के बारे में हमेशा नकारात्मक राय रख सकते हैं। ये टिप्स वे हैं जिनका मैंने अपने परिवार के साथ सफलता के साथ उपयोग किया है, लेकिन विभिन्न गतिविधियों के साथ प्रयोग करना सुनिश्चित करें ताकि आप ऐसी गतिविधियों को ढूंढ सकें जिन्हें आपका पूरा परिवार एक साथ करने का आनंद ले सके।

आकार में प्राप्त करें: खरोंच से शुरू करें

सामंथा क्लेटन, AFAA, ISSA

अपनी फिटनेस में सुधार करना चाहते हैं लेकिन सप्ताह के दौरान कुछ भी सक्रिय नहीं करते हैं? ये आपकी स्थिति को बदलनेके कुछ तरीके हैं।

भले ही हमारा मतलब अच्छा हो, हम सभी बिना व्यायाम के दिनचर्या में शामिल हो सकते हैं। हमारे पास पूरा करने के लिए महत्वपूर्ण चीजें हैं और हमारा शारीरिक प्रशिक्षण अक्सर प्राथमिकता सूची में स्थान बदल सकता है। दुर्भाग्य से, हम में से कई लोगों के लिए, यह भ्रम पैदा कर सकता है कि हम अपने लक्ष्य से बहुत दूर हैं, और आप फिर कभी फिट नहीं हो सकते।

मैं आपको बताता हूं कि आप वापस आकार में आ सकते हैं। आपकी वर्तमान शारीरिक स्थिति के बावजूद, यह प्रशिक्षण टिप आपकी मदद करेगी।

मैंने मूल बातों पर वापस जाने का फैसला किया है और इस बात पर ध्यान केंद्रित किया है कि मुझे क्या मदद मिली। कई बार मुझे अपने शरीर पर शर्म आती थी; मेरी ताकत, सहनशक्ति और लचीलेपन का स्तर जमीन से दूर था। मेरा आत्म-सम्मान इतना कम था कि मैं बस छिपना चाहता था। मैं विश्वास नहीं कर सकता कि मैं इतना नीचे गिर गया, और मेरी पिछली शारीरिक स्थिति को पुनः प्राप्त करने का विचार ऐसा लग रहा था कि चढ़ाई करने की कोशिश करने के लिए एक पहाड़ बहुत ऊंचा है।

यह आपका विशिष्ट फिटनेस प्रशिक्षण लेख नहीं है जहां आपको किसी विशिष्ट व्यायाम के लिए कुछ मिनटों की आवश्यकता होती है। यह लेख उन लोगों के लिए बनाया गया है जो वास्तव में आकार में आना चाहते हैं, लेकिन यह नहीं जानते कि कहां से शुरू करें। निराशा मत करो, मैं तुम्हें वह धक्का दूंगा जिसकी तुम्हें आवश्यकता है।

आकार में आने के लिए मेरा कार्यक्रम

चार बच्चों और एक पति जो लगातार काम के लिए यात्रा कर रहे थे, के साथ व्यस्त जीवन में समायोजित करने के अपने अनुभव का उपयोग करते हुए, ये सुझाव मेरे मैनुअल हैं जो आपको आकार में लाने में मदद करते हैं। इन युक्तियों को अपने दैनिक जीवन में लागू करने का प्रयास करें और आप कुछ ही समय में उस आत्मविश्वास, शक्ति और ऊर्जा को प्राप्त कर सकते हैं।

प्रशिक्षण ए

ए = एक्शन

एक्सरसाइज बहुत अधिक चुनौती की तरह महसूस कर सकता है, इसलिए अधिक सक्रिय व्यक्ति बनकर शुरुआत करें। इसका मतलब यह हो सकता है कि आपके पैरों को फैलाना और ब्लॉक के चारों ओर एक साधारण चलना जोड़ना। किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि गतिहीन होने से बेहतर है।

यदि आप अभी आकार में आना शुरू कर रहे हैं, तो आपको "लेबल" की आवश्यकता नहीं है जो आपके जीवन पर तनाव डालते हैं। हर दिन किसी न किसी तरह से "शारीरिक रूप से सक्रिय" होने के लिए बस "कुछ करने" की कोशिश करें।

ए = विश्लेषण

अपने कार्यक्रम की जांच करें और देखें कि आपके पास कार्रवाई करने का समय कब है। यदि आप पाते हैं कि आपके पास जिम जाने, बदलने, व्यायाम करने, फिर से बदलने और घर जाने के लिए दो घंटे का समय नहीं है, तो मैं समझता हूँ। तो चलिए कुछ मिनटों से शुरू करते हैं। क्या आपके पास नाश्ते से एक मिनट पहले और काम के दो मिनट बाद है?

आप छोटी शुरुआत कर सकते हैं। अपने दिन के दौरान कुछ मिनट खोजें और उन्हें स्ट्रेच करने के लिए उपयोग करें। अपने हाथों से, छत तक पहुँचने की कोशिश करें, अपनी गर्दन को एक गोलाकार गति में घुमाएँ और भावना का आनंद लें। जैसे-जैसे समय बीतता है, समय को दो से पांच मिनट तक बढ़ाएं।

प्रशिक्षण बी

बी = संतुलन

यदि आप अपनी दैनिक गतिविधियों को अपनी आवश्यकताओं के साथ संतुलित करने का कोई तरीका ढूंढ सकते हैं तो आप एक दैनिक दिनचर्या बनाने की अधिक संभावना रखते हैं। हम जानते हैं कि आपको दायित्वों को पूरा करना है, कि आपको अपने सामाजिक दायरे को बनाए रखना है और अपनी दैनिक गतिविधियों को करना है। कोई भी उनकी गतिविधियों से ऊबना नहीं चाहता है, इसलिए आपको अपनी जीवन शैली के अनुसार सबसे अच्छा संतुलन खोजना होगा। आपको अधिक शारीरिक गतिविधि जोड़ने की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन जितना आप वास्तव में कर सकते हैं उससे अधिक न करें।

पहाड़ की चोटी पर जाने के लिए आपको एक उचित गति बनाए रखनी होगी।

प्रशिक्षण सी

C=बदलाव

आप तब तक बदलाव नहीं देख पाएंगे जब तक आप अपने जीवन में बदलाव नहीं करते। हम सभी सपने देख सकते हैं, उम्मीद कर सकते हैं और बदलाव की कामना कर सकते हैं, लेकिन यह तब तक नहीं होगा जब तक हम पहला कदम नहीं उठाते।

आपको हर दिन खुद के साथ ईमानदार रहना होगा। अगर कोई दिन बिना किसी शारीरिक गतिविधि के बीत जाता है, तो महसूस करें कि आप उस पहाड़ पर चढ़ने के लिए कुछ नहीं कर रहे हैं। आप बस एक ही जगह पर खड़े हैं, शायद एक कदम पीछे हट रहे हैं।

सी = समुदाय

अपनी फिटनेस के पुनर्निर्माण में आपकी सहायता के लिए अपने समुदाय का उपयोग करें। आपका परिवार, आपके दोस्त, आपके सहकर्मी आपको शारीरिक रूप से सक्रिय होने में मदद कर सकते हैं, और हो सकता है कि वे पहाड़ की चोटी पर पहुंचने के लिए आपकी चुनौती में शामिल होने का फैसला करें। मैं आपको विश्वास दिलाता हूं कि आप अकेले व्यक्ति नहीं हैं जो आकार में रहना चाहते हैं। अपने लक्ष्य को सभी के साथ साझा करें, और आपके मित्र आपको प्रेरित करेंगे। मैं आपको विश्वास दिलाता हूं कि उन्हें आपके निर्णय पर गर्व होगा।

यदि आपके पास समर्थन है तो पहाड़ की चोटी पर पहुंचना बहुत आसान है।

सी = प्रतिबद्धता

अगर आप बदलाव करने के लिए प्रतिबद्ध नहीं हैं तो मेरा कोई भी कदम आपकी मदद नहीं करेगा। जैसा कि आप इस लेख को पढ़ते हैं, मुझे आशा है कि आप प्रेरित महसूस करेंगे। उस भावना का उपयोग करें और अपने शरीर को किसी तरह से हिलाएं: अपनी बाहों को फैलाएं, एक गहरी सांस लें और अपने पैर की उंगलियों को छूने की कोशिश करें। यदि आपके पास अभी भी ऊर्जा शेष है, तो थोड़ा आगे बढ़ें और आप देखेंगे कि आपका शरीर कैसे मुस्कुराता है।

प्रशिक्षण डी

डी = आराम

करें एक ब्रेक लें। हम सभी व्यस्त हैं और हमें ऐसा लग सकता है कि हमारे पास किसी भी चीज़ के लिए समय नहीं है, लेकिन क्या आप सुनिश्चित हैं कि आपके पास पाँच मिनट का ब्रेक लेने का समय नहीं है? हालांकि यह असंभव लगता है, जब आप ब्रेक लेते हैं, तो आपकी उत्पादकता का स्तर बढ़ जाता है। थोड़ी देर टहलने के लिए एक ब्रेक, या बस एक पल के लिए जहां से आप बाहर हैं, आपको ध्यान केंद्रित करने और अपने दिन में कार्रवाई जोड़ने में मदद मिलेगी।

और इस छोटे से ब्रेक को लिखना न भूलें। आकार में वापस आने के लिए प्रत्येक चरण सही दिशा में एक है।

आर प्रशिक्षण

आर = श्वास

मेरे मामले में, मेरे शारीरिक प्रशिक्षण का स्तर कम हो गया क्योंकि मेरी जिम्मेदारियां और तनाव बढ़ गया। यह मुझे याद दिलाता है कि हमें सांस लेने के लिए हमेशा कुछ मिनट निकालने चाहिए।

अभी, जैसा कि आप इसे पढ़ते हैं, एक गहरी सांस लें और महसूस करें कि आपकी छाती फैल गई है। अब धीरे-धीरे सांस छोड़ें। आपके फेफड़ों में जो भी हवा है, उसे निकालने की कोशिश करें।

लगातार सांस लेने से हमें ध्यान केंद्रित करने में मदद मिल सकती है। गहरी सांस लेने और हर दिन आराम करने के लिए याद रखने में आपकी मदद करने के लिए अपनी दैनिक गतिविधियों में से एक को चुनने का प्रयास करें। हो सकता है कि जब आप कॉफी तैयार होने की प्रतीक्षा कर रहे हों या पौधों को पानी दे रहे हों, तब आप गहरी सांस ले सकते हैं। जैसे ही मेरे बच्चे कार से बाहर निकलते हैं, मैं उन्हें स्कूल छोड़ने जा रहा होता हूं, और मेरे पास अपने दिन का अगला भाग शुरू करने से कुछ मिनट पहले होता है।

यदि आप सांस लेने और अपनी प्रगति का विश्लेषण करने के लिए समय नहीं निकालेंगे तो आप पहाड़ पर बहुत दूर तक नहीं चढ़ पाएंगे।

आर = जिम्मेदारी

आप और मैं जानते हैं कि आपको व्यायाम करने की आवश्यकता है। इसे अपनी दैनिक टू-डू सूची में जोड़ें और हर दिन शारीरिक रूप से सक्रिय रहने के लिए कुछ न कुछ करें।

अगर आप नाश्ता करने से पहले अपने शरीर को एक मिनट तक स्ट्रेच करते हैं, तो इसे लिख लें। यदि आप ब्लॉक के चारों ओर घूमते हैं, तो इसे लिख लें। यदि आप एक निश्चित दिनचर्या के लिए जिम्मेदार महसूस करते हैं, तो आप व्यायाम करने की अधिक संभावना रखते हैं, और पांच दिनों के बाद आपके पास कम से कम पांच मिनट का व्यायाम होगा जिस पर आपको गर्व हो सकता है।

आप पहले ही पहला कदम उठा चुके हैं, अब हर दिन अपने लक्ष्य की ओर एक अतिरिक्त कदम उठाने के लिए प्रतिबद्ध हैं। बहुत जल्द आप देखेंगे कि आप कितनी दूर आ गए हैं।

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