Calorie Management

क्या आपको इन पांच पोषक तत्वों की पर्याप्त मात्रा मिल रही है?

सुसान बोमरन, MS, RD, CSSD, CSOWM, FAND द्वारा पोस्ट किया गया - वरिष्ठ निदेशक, विश्वव्यापी पोषण शिक्षा और प्रशिक

पर्याप्त फल, सब्जियां, या डेयरी नहीं खा रहे हैं? आप अकेले नहीं हैं, और हो सकता है कि आपको कुछ महत्वपूर्ण पोषक तत्व नहीं मिल रहे हों।

दुर्भाग्य से, बहुत से लोग बहुत अधिक खा रहे हैं, लेकिन बहुत कम पोषण प्राप्त कर रहे हैं। हम में से बहुत से लोग वसा और शर्करा से भरे खाद्य पदार्थों से बहुत अधिक कैलोरी का सेवन करते हैं, लेकिन इनमें महत्वपूर्ण विटामिन और खनिजों की कमी हो सकती है।

साथ ही, हम पर्याप्त फल और सब्जियों का सेवन नहीं कर रहे हैं, जो विटामिन और खनिजों के सबसे समृद्ध स्रोत हैं। और क्योंकि हम में से कई लोगों को पर्याप्त डेयरी नहीं मिलती है, इसलिए पर्याप्त कैल्शियम और विटामिन डी प्राप्त करना बहुत मुश्किल है।

इसलिए यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि जिन विटामिन और खनिजों की अक्सर आहार में कमी होती है वे वही होते हैं जो फलों, सब्जियों और डेयरी उत्पादों में प्रचुर मात्रा में होते हैं। क्या आप इन पांच पोषक तत्वों की जरूरतों को पूरा करने के लिए पर्याप्त खा रहे हैं?

फोलिक एसिड

क्योंकि यह जरूरी है। फोलिक एसिड या फोलेट, जिस रूप में वे भोजन में मौजूद होते हैं, आठ बी विटामिनों में से एक है जो कोशिकाओं के उत्पादन और रखरखाव के लिए आवश्यक होते हैं, विशेष रूप से तेजी से कोशिका वृद्धि की अवधि के दौरान, यही कारण है कि यह है महिलाओं के लिए गर्भावस्था से पहले और बाद में पर्याप्त मात्रा में सेवन करना महत्वपूर्ण है। फोलिक एसिड का उपयोग आनुवंशिक सामग्री के साथ-साथ लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण में भी किया जाता है, जो पूरे शरीर में ऑक्सीजन ले जाने में मदद करते हैं।

जहां यह स्थित है। फोलिक एसिड और फोलेट शब्द लैटिन फोलियम से आए हैं , जिसका अर्थ है पत्ती, और अच्छे कारण के साथ। सब्जियों में यह विटामिन प्रचुर मात्रा में होता है। इसके अलावा, फोलेट शतावरी, ब्रोकोली, एवोकैडो और खट्टे फलों के साथ-साथ नट्स और बीन्स में भी पाया जा सकता है।

विटामिन ए

क्योंकि यह जरूरी है। विटामिन ए के प्रमुख कार्यों में से एक यह है कि यह दृष्टि का समर्थन करता है। यह आंख से मस्तिष्क तक विद्युत संकेतों के संचरण में एक महत्वपूर्ण तत्व है। विटामिन ए त्वचा और श्लेष्मा झिल्ली के स्वास्थ्य का भी समर्थन करता है, जो संक्रमण के खिलाफ बाधाओं के रूप में कार्य करता है, और प्रतिरक्षा और प्रजनन प्रणाली के कार्यों का भी समर्थन करता है।

जहां यह स्थित है। विटामिन ए सक्रिय रूप में पाया जाता है, जो शरीर के उपयोग के लिए तैयार होता है, पशु मूल के कुछ खाद्य पदार्थों जैसे यकृत, अंडे और मक्खन में। लेकिन अधिकांश लोगों को बीटा-कैरोटीन के रूप में उनके विटामिन ए का अधिकांश भाग मिलता है, एक यौगिक जो फलों और सब्जियों को उनका गहरा हरा, पीला और नारंगी रंग देता है, जिसे शरीर आसानी से विटामिन ए के सक्रिय रूप में परिवर्तित कर सकता है। गाजर, कद्दू, आड़ू, पपीता, शकरकंद, सब्जियां और ब्रोकोली सहित कई रंगीन खाद्य पदार्थों में पाया जाता है।

कैल्शियम

क्योंकि यह जरूरी है। कैल्शियम शरीर में सबसे प्रचुर मात्रा में खनिज है, और विशाल बहुमत हड्डियों और दांतों में जमा होता है। अधिकांश लोग जानते हैं कि इन ऊतकों को स्वस्थ रखने में कैल्शियम कितना महत्वपूर्ण है, लेकिन यह एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है: कैल्शियम मांसपेशियों के संकुचन में भूमिका निभाता है, दिल की धड़कन को नियंत्रित करने में मदद करता है, और तंत्रिका तंत्र में कोशिकाओं को एक दूसरे के साथ संवाद करने में मदद करता है।

जहां यह स्थित है। हालांकि ज्यादातर लोग पहले डेयरी उत्पादों का सेवन करते हैं, और उनमें सबसे अधिक कैल्शियम होता है, आप इसे सब्जियों, टोफू, बीन्स और बादाम में भी पा सकते हैं।

विटामिन डी

क्योंकि यह जरूरी है। विटामिन डी पाचन तंत्र से कैल्शियम और फास्फोरस के अवशोषण को उत्तेजित करता है, यही कारण है कि मजबूत दांतों और हड्डियों के निर्माण और रखरखाव में शरीर की मदद करना महत्वपूर्ण है, जहां इन खनिजों को संरक्षित किया जाता है। मांसपेशियों के उचित कार्य और प्रतिरक्षा प्रणाली की गतिविधि का समर्थन करने के लिए विटामिन डी भी आवश्यक है।

जहां यह स्थित है। विटामिन डी को "सनशाइन विटामिन" के रूप में जाना जाता है क्योंकि सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने पर शरीर त्वचा में इस विटामिन का उत्पादन कर सकता है। हालांकि, कई लोगों को जीवनशैली सहित विभिन्न कारकों के कारण या सनस्क्रीन का उपयोग करने के कारण सही मात्रा में उत्पादन करने के लिए पर्याप्त धूप नहीं मिल पाती है। विटामिन डी के कुछ ही प्राकृतिक स्रोत हैं, जिनमें मुख्य हैं मछली की चर्बी, अंडे की जर्दी और लीवर, यही कारण है कि दूध एक बहुत महत्वपूर्ण स्रोत हो सकता है। कई देशों में दूध को विटामिन डी से समृद्ध किया जाता है।

पोटैशियम

क्योंकि यह जरूरी है। पोटेशियम केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को अपने आवेगों को पूरे शरीर में भेजने में मदद करता है, स्वस्थ रक्तचाप बनाए रखने में मदद करता है, और भोजन से ऊर्जा को कुशलता से निकालने में भी मदद करता है। साथ ही, हृदय की मांसपेशियों सहित सभी मांसपेशियों को ठीक से अनुबंध करने के लिए पोटेशियम की आवश्यकता होती है।

जहां यह स्थित है। फल और सब्जियां पोटेशियम से भरपूर होती हैं। सबसे अधिक मात्रा में पोटेशियम वाले फल हैं खरबूजा, केला, एवोकैडो, खुबानी, खट्टे फल और स्ट्रॉबेरी। सबसे अधिक मात्रा में पोटेशियम वाली सब्जियों में टमाटर, पालक, गाजर और ब्रोकली शामिल हैं। दूध, कैल्शियम और विटामिन डी के साथ, पोटेशियम का भी एक अच्छा स्रोत है।

1,200 कैलोरी पर आधारित पोषण योजना का उदाहरण

सुसान बोमरन, MS, RD, CSSD, CSOWM, FAND द्वारा पोस्ट किया गया - वरिष्ठ निदेशक, विश्वव्यापी पोषण शिक्षा और प्रशिक्षण

कम कैलोरी मेनू खोज रहे हैं? 1,200 कैलोरी भोजन के लिए सावधानीपूर्वक योजना बनाने की आवश्यकता होती है। यह 1,200 कैलोरी पर आधारित पोषण योजना का एक उदाहरण है।

इसका मतलब यह नहीं है कि एक उच्च कैलोरी आहार की योजना नहीं बनाई जानी चाहिए, लेकिन हर कैलोरी मायने रखती है जब आपके पास उपभोग करने के लिए केवल 1,200 कैलोरी होती है और सभी पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने की आवश्यकता होती है। 1,200 कैलोरी पोषण योजना का यह उदाहरण आपको अनुसरण करने के लिए तीन दैनिक मेनू देता है।

1,200 कैलोरी पोषण योजना के लिए किसे जाना चाहिए?

एक 1,200 कैलोरी योजना एक बड़ी उम्र की महिला के लिए उपयुक्त है जो कम या कोई शारीरिक गतिविधि नहीं करती है जो अपना वजन कम करना चाहती है। यदि यह विवरण आपकी जीवनशैली से मेल खाता है, तो मेरा सुझाव है कि आप 1,200 कैलोरी योजना के साथ शुरुआत करें, लेकिन एक नियमित व्यायाम कार्यक्रम भी शुरू करें। 50 वर्ष से अधिक उम्र की छोटी से मध्यम आकार की महिलाओं के लिए 1,200 कैलोरी योजना भी उपयुक्त हो सकती है, जिनकी शारीरिक गतिविधि बहुत कम है। अधिकांश पुरुषों के लिए कैलोरी की यह मात्रा बहुत कम होती है।

प्रति सप्ताह 2 पाउंड (1 किलोग्राम) से अधिक की हानि को हानि की सुरक्षित दर माना जाता है। अगर आपका वजन तेजी से कम हो रहा है तो अपने आहार में कैलोरी को शामिल करें। यदि आप धीमी गति से अपना वजन कम कर रहे हैं, तो आपको 1,200 कैलोरी कम नहीं करनी चाहिए, बल्कि आपको अपनी शारीरिक गतिविधि के स्तर को बढ़ाना चाहिए।

1,200 कैलोरी पोषण योजना

इस योजना के लिए हर दिन तीन भोजन और दो नाश्ते की आवश्यकता होती है। नीचे आप 1,200 कैलोरी योजना का विवरण देख सकते हैं:

नाश्ता: 1 प्रोटीन + 1 फल (+ सब्जियां, यदि वांछित हो)

दोपहर का भोजन: 1 प्रोटीन + 1 सब्जी + हरी सलाद + 1 ड्रेसिंग

स्नैक: 1 प्रोटीन सैंडविच + 1 फल या सब्जी

रात का खाना: 1 प्रोटीन + 1 स्टार्च / अनाज + 2 सब्जियां + हरा सलाद + 1 ड्रेसिंग

सैंडविच: 1 फल

दैनिक कुल: 3 प्रोटीन, 2-3 फल, 3-4 सब्जियां, 1 स्टार्च / अनाज, 1 प्रोटीन नाश्ता, हरा सलाद - कोई सीमा नहीं, 2 ड्रेसिंग

मैंने आहार को इस तरह से डिज़ाइन किया है कि आपका भोजन और नाश्ता पूरे दिन समान रूप से वितरित किया जाता है, ताकि उचित पोषण सुनिश्चित हो सके और आपकी ऊर्जा का स्तर बना रहे। हालाँकि, आप भोजन को उस शेड्यूल के अनुसार स्थानांतरित कर सकते हैं जो आपको सबसे अच्छा लगता है। उदाहरण के लिए, यदि आपको लगता है कि आपको मध्य-सुबह के नाश्ते की आवश्यकता है, तो आप दोपहर से सुबह तक अपने फलों का नाश्ता कर सकते हैं। जब तक आप प्रत्येक खाद्य समूह के लिए दैनिक योग से अधिक नहीं हो जाते, तब तक यह ठीक है।

मेरा लेख "हाउ टू डिज़ाइन योर ओन डाइट प्लान" आपको प्रत्येक खाद्य समूह के लिए परोसने के आकार के बारे में विवरण सिखाएगा। अपनी खुद की 1,200 कैलोरी भोजन योजना तैयार करते समय यह जानकारी आपकी मदद करेगी। यदि आप सड़क पर हैं या खाना बनाना नहीं चाहते हैं, तो आप हर्बालाइफ® हेल्दी फ़ूड फॉर्मूला 1 न्यूट्रीशनल शेक या हर्बालाइफ® हेल्दी फ़ूड फॉर्मूला 1 बार के लिए एक या दो भोजन की अदला-बदली कर सकते हैं।

1,200 कैलोरी योजना के लिए मेनू

पहला दिन

सुबह का नाश्ता

• 1 कप (250 ग्राम) स्किम्ड पनीर

• 1 कप (80 ग्राम) स्ट्रॉबेरी

• दालचीनी के साथ छिड़के

दोपहर का भोजन

इसके साथ तैयार बड़ा सलाद:

• पत्तेदार साग (सलाद, पालक), कोई भी मात्रा

• 1 कप (80 ग्राम) कटा हुआ मिश्रित साग (गाजर, मिर्च, टमाटर)

• 3 औंस (85 ग्राम) भुना हुआ चिकन ब्रेस्ट

• 2 बड़े चम्मच (30 ग्राम) कम वसा वाले सलाद ड्रेसिंग

सैंडविच

• 1 औंस (30 ग्राम) सोया नट्स

• 1 ताजा सेब

रात का खाना

• नींबू के साथ 4 औंस (100 ग्राम) ग्रील्ड सामन

• २ कप (१६० ग्राम) लहसुन की स्टीम्ड हरी बीन्स

• ½ कप (150 ग्राम) पके हुए ब्राउन राइस

• बड़ा हरा सलाद, कोई भी मात्रा

• 2 चम्मच (30 ग्राम) कम कैलोरी वाली सलाद ड्रेसिंग

सैंडविच

• 1 संतरा

दूसरा दिन

सुबह का नाश्ता

• 1 साबुत अंडा + 4 अंडे की सफेदी को एक फ्राइंग पैन में कुकिंग स्प्रे से फेंटें।
  टमाटर सॉस के साथ कवर करें

• 1 कप (80 ग्राम) खरबूजा, कटा हुआ

दोपहर का भोजन

तली हुई सब्जियां। एक साथ भूनें:

• 5 औंस (125 ग्राम) फर्म टोफू, कटा हुआ

• 1 कप (80 ग्राम) ब्रोकली हेड

• ताजा पालक के पत्ते

• 2 छोटे चम्मच (10 मिली) तेल तलने के लिए

• सोया सॉस, लहसुन, शिमला मिर्च और अदरक के साथ सीजन

सैंडविच

• 4 बड़े चम्मच (60 ग्राम) तैयार हुमस

• १ कप (८० ग्राम) बेबी गाजर

रात का खाना

प्रोटीन अनाज सलाद। मिक्स:

• 4 औंस (100 ग्राम) ग्रील्ड झींगा grill

• ½ कप (150 ग्राम) पका हुआ क्विनोआ

• 2 कप (160 ग्राम) कटा हुआ मिश्रित साग (टमाटर, मिर्च, गाजर, खीरा, प्याज)

• 2 बड़े चम्मच (30 ग्राम) कम कैलोरी वाली सलाद ड्रेसिंग

• सब कुछ साग के बिस्तर पर लेटाओ

सैंडविच

• १ ताजा संतरा

तीसरा दिन

सुबह का नाश्ता

• 1 कप (250 ग्राम) सादा मलाई रहित दही

• १ केला कटा हुआ

• जायफल छिड़कें Sprinkle

दोपहर का भोजन

• भुना हुआ हलिबूट के 4 औंस (100 ग्राम)

• 1 कप (80 ग्राम) उबले हुए शतावरी नींबू के साथ

• मिश्रित हरी पत्तेदार सलाद, कोई भी मात्रा

• 2 बड़े चम्मच (30 ग्राम) कम कैलोरी वाली ड्रेसिंग

सैंडविच

• 1/2 कप (125 ग्राम) स्किम्ड पनीर

• 1 कप (80 ग्राम) कटी हुई कच्ची सब्जियां

• सूखे नमक, शिमला मिर्च, डिल या प्याज के साथ सीजन

रात का खाना

• 3 औंस (85 ग्राम) ग्रिल्ड मीट

• २ कप (१६० ग्राम) भुने हुए ब्रसेल्स स्प्राउट्स (आधे में कटे हुए, जैतून के तेल में मिला कर, ४०० एफ/२०५ डिग्री सेल्सियस पर २० मिनट तक भूनें)

• 2 चम्मच (10 मिलीलीटर) जैतून का तेल (ब्रसेल्स स्प्राउट्स के लिए)

• केल, पालक, या स्टीम्ड चार्ड, कोई भी राशि

• 1/2 छोटा आलू अदरक के साथ छिड़का हुआ

सैंडविच

• 1 कप (80 ग्राम) ताजा अनानास)

सुसान बोमरन हर्बालाइफ में पोषण प्रशिक्षण निदेशक हैं । सुसान स्पोर्ट्स डायटेटिक बोर्ड द्वारा पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और प्रमाणित विशेषज्ञ हैं।

क्या आपको अधिक विटामिन ए की आवश्यकता है? यहाँ इस विटामिन को पर्याप्त मात्रा में प्राप्त करने के पाँच तरीके दिए गए हैं:

सुसान बोमरन, MS, RD, CSSD, CSOWM, FAND द्वारा पोस्ट किया गया - वरिष्ठ निदेशक, विश्वव्यापी पोषण शिक्षा और प्रशिक्षण 0 टि

विटामिन ए स्वस्थ आंखों, त्वचा, हड्डियों और बहुत कुछ में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इस महत्वपूर्ण पोषक तत्व को पर्याप्त मात्रा में प्राप्त करने के लिए यहां पांच रंगीन तरीके दिए गए हैं। यह कहना सुरक्षित है कि विटामिन ए के कई कार्य हैं।विटामिन ए ज्यादातर लोगों के लिए जाना जाता है क्योंकि यह आंखों की रोशनी में मदद करता है, लेकिन यह स्वस्थ त्वचा, हड्डियों और दांतों के साथ-साथ प्रजनन और प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्यों का समर्थन करने में भी भूमिका निभाता है।

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आप विटामिन ए पौधे और पशु स्रोतों से प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन विभिन्न रूपों में। प्रीफॉर्मेड विटामिन ए ज्यादातर पशु स्रोतों जैसे यकृत, मछली, अंडे या दूध से प्राप्त खाद्य पदार्थों में पाया जाता है, और यह विटामिन का सक्रिय रूप है। इसका मतलब है कि एक बार जब यह शरीर द्वारा अवशोषित हो जाता है तो यह उपयोग के लिए तैयार हो जाता है।

हालाँकि, आप सभी प्रकार के पादप खाद्य पदार्थों से भी विटामिन ए प्राप्त कर सकते हैं। कई पौधों के खाद्य पदार्थों में कैरोटीनॉयड नामक यौगिक होते हैं, जिनमें बीटा कैरोटीन, लाइकोपीन और ल्यूटिन शामिल हैं। ये कैरोटीनॉयड सक्रिय विटामिन ए नहीं हैं, लेकिन शरीर जरूरत पड़ने पर इन्हें विटामिन के सक्रिय स्रोत में बदल सकता है।

कैरोटीनॉयड पौधों के खाद्य पदार्थों को उनका नारंगी, लाल और हरा रंग देते हैं, इसलिए यह कहना सुरक्षित है कि यदि फल या सब्जी का रंग गहरा है, तो यह इन महत्वपूर्ण यौगिकों का एक स्वस्थ स्रोत है जिसे शरीर विटामिन ए में बदल सकता है।

यहाँ पर्याप्त विटामिन ए प्राप्त करने के पाँच तरीके दिए गए हैं:

• गाजर में इतना बीटा कैरोटीन होता है कि एक गाजर शरीर को रोजाना जितनी जरूरत होती है उससे दुगनी मात्रा में विटामिन ए प्रदान कर सकती है। यदि वे अकेले खाए जाते हैं तो वे एक अद्भुत नाश्ता हो सकते हैं, या आप रंग की एक अतिरिक्त स्वस्थ खुराक के लिए सूप और सलाद में कच्ची गाजर जोड़ सकते हैं। पकी हुई या कच्ची गाजर तब स्वादिष्ट होती है जब इसे वेनिला प्रोटीन शेक में दालचीनी के पानी के साथ मिला दिया जाता है।

• कद्दू नारंगी के रूप में एक कद्दू, बलूत का फल स्क्वैश या शामिल एक बहुत की बीटा कैरोटीन। उन्हें भूनकर, आप कद्दू के प्राकृतिक मीठे स्वाद को बाहर ला सकते हैं, और यह अन्य पारंपरिक सब्जियों का एक स्वस्थ विकल्प है जो साइड डिश के रूप में उपयोग की जाती हैं। स्वादिष्ट सूप बेस बनाने के लिए आप पके हुए कद्दू को एक स्वादिष्ट शोरबा के साथ मिला सकते हैं।

• पालक एक कैरोटीनॉयड lutein कहा जाता है, जो हरे रंग के सबसे प्रदान करता है शामिल हैं। ताजा पालक सलाद के लिए एकदम सही है, हालांकि जमे हुए पालक सूप, पास्ता सॉस और अन्य संयोजन व्यंजनों के लिए अद्भुत है। अगर आपको लगता है कि पालक का स्वाद बहुत तेज़ है, तो बेबी पालक को आज़माएँ, जिसका स्वाद हल्का और हल्का होता है।

• सभी रंगों की मिर्च में कई तरह के कैरोटेनॉयड पिगमेंट होते हैं, जो बताते हैं कि हरे से लेकर पीले, नारंगी, लाल और यहां तक ​​कि बैंगनी तक के रंग क्यों होते हैं। वे सलाद में स्वादिष्ट होते हैं, या आप उन्हें हम्स के साथ खाने के लिए या नाश्ते के रूप में एवोकैडो सॉस के साथ खाने के लिए ऐपेटाइज़र के रूप में उपयोग कर सकते हैं।

• टमाटर उनके लाल कैरोटीनॉयड एक लाइकोपीन नामक के बहुत मिलता है। ताजा टमाटर सलाद में बहुत अच्छे होते हैं, या आप उन्हें अकेले जैतून के तेल और एक चुटकी नमक और काली मिर्च के साथ खा सकते हैं। यदि ताजा टमाटर आपके लिए महत्वपूर्ण नहीं हैं तो डिब्बाबंद टमाटर, टमाटर सॉस और टमाटर का पेस्ट आपके लिए अधिक सुविधाजनक हो सकता है। आप इन टमाटर उत्पादों को सॉस, स्टॉज या सूप में बदल सकते हैं।

सुसान बोमरन हर्बालाइफ में पोषण प्रशिक्षण निदेशक हैं । सुसान एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और एक खेल आहार विशेषज्ञ हैं।

NITRIC OXIDE AND HEART HEALTH

Lou Ignarro PhD, Nobel* Laureate in Medicine – Member, Herbalife Nutrition Advisory Board

Not too many people know about nitric oxide and how it promotes cardiovascular health. But our body’s production of nitric oxide – commonly known as N.O. – actually plays a crucial role: keeping our blood vessels flexible to increase blood flow.

WHAT IS NITRIC OXIDE?

It’s been called a “miracle molecule,” yet few know what it is, what it does, or why it’s important. As someone who’s dedicated his career to studying this very topic, let me run through the basics.

Nitric oxide is what’s called a biological regulator. Cells in our arteries and veins produce them to help our 50 trillion cells communicate with each other.

These biological regulators protect our cardiovascular system against damage and aging. Their purpose is to maintain the health of our heart and blood vessels, and they mainly do so by maintaining arterial elasticity.

WHY NITRIC OXIDE MATTERS FOR HEART HEALTH?

Arterial elasticity supports normal vasodilation, which improves the blood flow to all organs. Nitric oxide production supports healthy blood pressure levels already within a normal range and blood vessel elasticity.**

The amount of nitric oxide in the body begins to decrease as we get older. Therefore, it becomes necessary to boost its production.

So how can you increase and sustain nitric oxide in your system?

5 WAYS TO BOOST AND SUSTAIN NITRIC OXIDE

Here are few pointers and ideas to achieve and optimal nitric oxide levels:

1. Eat high-quality protein

Protein contains amino acids that promote the production of nitric oxide. Consider soy protein, since soy contains all 9 essential amino acids, and soy foods have low or no saturated fats.

2. Consume Vegetables High in Nitrates

Celery, lettuce, beetroot, spinach, and arugula have high levels of nitrates. When consumed, nitrates are converted into nitric oxide.

3. Take in Unsaturated Omega 3 Fatty Acids

You can find them in fresh fish of many kinds. They support vascular healthy by reducing inflammation throughout the body. Inflammation can affect blood vessels and lead to heart disease and strokes.

4. Use Nitric Oxide Supplements

The body’s N.O. levels are lowest at night; that’s why nitric oxide supplements are best taken at night or before bedtime. These supplements don’t contain nitric oxide itself, but the ingredients help form nitric oxide in your body.

Two of the most commonly used ingredients are amino acids such as L-arginine and L-citrulline.

L-arginine and L-citrulline support nitric oxide production and blood flow for the healthy function of the brain, heart and other organs. They also help keep blood vessels toned and flexible for healthy vascular function.**

Vitamins C and E, as well as alpha lipoic acid, also help to boost nitric oxide production.

5. Exercise Regularly

Your production of nitric oxide increases dramatically as you engage in physical exercise at any level, whether it is walking, running, cycling, swimming, or just climbing stairs.

Here’s the bottom line: nitric oxide is a vital molecule in your body and essential to your cardiovascular health. It is a component everyone needs, regardless of age or gender. So, build a healthy lifestyle that provides enough nitric oxide to help support a long, happy, heart-healthy life.

*The Nobel Foundation has no affiliation with Herbalife Nutrition Institute and does not review, approve or endorse Herbalife Nutrition products.

**These statements have not been evaluated by the Food and Drug Administration.